Das Auslassen des Frühstücks über einen längeren Zeitraum kann viele Schäden verursachen.

Bei der Arbeit ist die Zeit morgens knapp und am Wochenende schläft man selten aus, daher scheint das Frühstücken weniger wichtig zu sein. Das Frühstück ist jedoch eine unverzichtbare Mahlzeit des Tages. Das Frühstück über einen längeren Zeitraum auszulassen, ist gleichbedeutend mit „chronischem Selbstmord“.

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Die Gefahren, wenn man das Frühstück über einen längeren Zeitraum auslässt:

1. Anfällig für Hypoglykämie

Nach einer Nacht ist aus der Umwandlung der Nahrung in Energie im Körper nicht mehr viel Energie übrig und der Blutzuckerspiegel ist niedrig. Wird dieser nicht rechtzeitig wieder aufgefüllt, können leicht Symptome wie Schwindel, Herzklopfen, Energiemangel und Schwäche in den Gliedmaßen auftreten.

2. Leichte Gewichtszunahme

Wenn Sie das Frühstück auslassen, haben Sie mittags und abends mehr Appetit. Zu viel Essen beim Mittagessen ist nicht förderlich für die Arbeit und das Lernen am Nachmittag. Zu viel Essen beim Abendessen kann leicht zu einer Gewichtszunahme führen, ist schwer verdaulich und beeinträchtigt die Schlafqualität.

3. Anfällig für Magengeschwüre

Der Magen sondert nachts mehr Magensäure ab und ist ständig in Bewegung. Wird morgens nichts gegessen und die Nahrung verzehrt, kommt es zu einer direkten Reizung der Magenschleimhaut durch die Magensäure. Mit der Zeit „verdauen“ Magensäure und Verdauungsenzyme im Magen weiterhin die Magenschleimhaut und verursachen Magengeschwüre.

4. Langsame Reaktion

Die meisten Menschen fühlen sich müde und energielos, wenn sie aufwachen. Wenn Sie nicht frühstücken, um neue Energie zu tanken, werden Sie müder, unkonzentrierter und scheinen langsamer zu reagieren.

5. Beschleunigt die Alterung

Wenn Sie das Frühstück auslassen, reagiert Ihr Körper mit Stress und beginnt, Glykogen und Proteine ​​zu verbrauchen. Mit der Zeit verliert Ihre Haut dadurch ihren Glanz und wird allmählich schlaff.

6. Kann leicht Verstopfung verursachen

Wenn Sie das Frühstück häufig auslassen, kann es leicht zu Störungen Ihrer Magen-Darm-Reflexfunktion kommen und Ihre Darmmotilität lässt allmählich nach. Durch die Darmperistaltik wird der Stuhl nach vorne gedrückt, was auf Dauer leicht zu Verstopfung führen kann.

7. Anfälligkeit für Gallensteine

Nach einer Nacht der Lagerung ist die Gallenkonzentration in der Gallenblase morgens höher. Wenn Sie das Frühstück auslassen, kann die Galle nicht ausgeschieden werden und es kann leicht zu Ablagerungen kommen, die auf lange Sicht zur Bildung von Steinen führen können.

Missverständnisse zum Thema Frühstückspaarung:

1. Verschiedene Kuchen

Manche Gebäcke haben eine weiche, süße Konsistenz und sind sehr sättigend. Der Verzehr über einen längeren Zeitraum kann jedoch die Gesundheit der Blutgefäße schädigen, da es zu viel zugesetzten Zucker und Butter enthält.

2. Trinken Sie nicht zu viel Milch zum Frühstück

Der Nährwert von „Frühstücksmilch“ ist nicht so gut wie der von reiner Milch. Frühstücksmilch ist eine Art Säuglingsmilch. Um das Sättigungsgefühl und den Geschmack zu verstärken, werden häufig verschiedene Zusatzstoffe wie Zucker und Aromen hinzugefügt.

3. Gemischtes Sojamilchpulver

Sojamilch ist ein gutes Frühstück, von gemischtem Sojamilchpulver ist jedoch abzuraten. Nicht nur ist der Zuckergehalt darin sehr hoch, auch der Proteingehalt kann den Bedarf des menschlichen Körpers nicht decken.

4. Reiner weißer Brei + eingelegtes Gemüse

Weißer Brei besteht hauptsächlich aus Kohlenhydraten und enthält kein Eiweiß. Eingelegtes Gemüse hat einen hohen Natriumgehalt und kann zu viele Konservierungsstoffe enthalten, sodass sein Nährwert nicht hoch ist.

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Wie sollte man frühstücken?

1. Stärkehaltige Grundnahrungsmittel

Stärkehaltige Grundnahrungsmittel können ausreichend Kalorien liefern und fördern die Verdauung. Zum Frühstück können Sie Vollkornprodukte essen, die reich an Ballaststoffen und einem hohen Nährwert sind, wie etwa gedämpftes Vollkornbrot oder -brot, Hirsebrei, schwarzen Reisbrei usw.

2. Proteinreiche Lebensmittel

Wählen Sie zum Frühstück hochwertige Proteine ​​wie Eier, Milch, Fleisch und Bohnen. Am besten ist es, wenn zu jeder Mahlzeit zwei davon dazukommen. Hochwertiges Eiweiß sorgt für ein starkes Sättigungsgefühl, wodurch nicht nur ein Teil des Proteinbedarfs des menschlichen Körpers ergänzt wird, sondern auch das Einsetzen des Hungergefühls hinausgezögert wird.

3. Vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel

Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Stoffwechselfunktion des Körpers fördern, das Ziel der Gewichtskontrolle erreichen und den Körper außerdem mit einer Vielzahl von Nährstoffen und Elementen ergänzen. Es wird empfohlen, zum Frühstück einen Apfel, eine Tomate oder eine Banane und anderes frisches Obst zu essen.

Daher kann ein gesundes und reichhaltiges Frühstück für ausreichend Energie, vollen Geist und gute Laune für den Tag sorgen. Ich hoffe, dass ab heute jeder jederzeit ein gutes Frühstück genießen kann. Weitere spannende oder populärwissenschaftliche Ratschläge erhalten Sie, wenn Sie Xiaohan Health folgen und danach suchen.