Sie essen bei jeder Mahlzeit sehr wenig, können aber trotzdem nicht abnehmen? Hauptsächlich, weil du...

Manche Menschen schreien vom Frühlingsfest bis zum Nationalfeiertag lauthals nach dem Abnehmen, doch ihr tatsächliches Gewicht bleibt gleich ihrem Gehalt , und die Tendenz ist sogar steigend!

Sie glauben, er/sie arbeitet nicht hart?

Natürlich achte ich bei allen drei Mahlzeiten auf meine Ernährung und esse auf keinen Fall Eintopf, wenn ich leichte Mahlzeiten zu mir nehmen kann! Wenn Sie Ihre Mahlzeit durch Obst ersetzen können, müssen Sie auf keinen Fall zu Mittag essen! Mitunter tanzte ich bis zu einer Stunde lang mit Genghong und Schwester Pa!

Aber die Wirkung

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In der Ambulanz der Abteilung für klinische Ernährung des West China Hospital hörte Dr. Liu Yuan die häufigsten Worte von Patienten, die abnehmen wollten:

„Herr Doktor, ich esse bei allen drei Mahlzeiten sehr wenig, warum kann ich nicht abnehmen?

„Es liegt tatsächlich auf der Hand, dass Sie abnehmen sollten, wenn Sie bei drei Mahlzeiten weniger essen und Ihre tägliche Gesamtenergieaufnahme sinkt.

Das Problem besteht jedoch darin, dass die meisten Menschen mehr als drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, bei der Berechnung der Gesamtaufnahme jedoch nur die Kalorien aus den drei Mahlzeiten zählen.

Die kleinen Nüsse und Kekse außerhalb der drei Mahlzeiten wurden von ihnen ignoriert, als wären sie Luft!

Ausländische Forscher führten einst ein Experiment durch und fanden heraus, dass das Durchschnittsgewicht innerhalb von vier Monaten um etwa 3,57 kg sinkt, wenn jeder auf die zusätzlichen Mahlzeiten am Tag verzichtet und sich darauf beschränkt, täglich nur Frühstück, Mittag- und Abendessen zu sich zu nehmen.

Mit anderen Worten: Sie müssen nicht einmal Sport treiben. Solange Sie Ihre Ernährung kontrollieren und außer zu Ihren normalen Mahlzeiten keine Snacks zu sich nehmen, wird Ihr Gewicht tatsächlich sinken.

Daher empfiehlt es sich, dass Sie, bevor Sie Ihre Gewichtsverlustergebnisse in Frage stellen, zunächst darüber nachdenken, wie viel Sie tatsächlich über den Tag verteilt essen. Essen Sie, insbesondere im Urlaub, Snacks, während Sie Fernsehserien oder Filme ansehen?

Wenn Sie zusätzlich zu den drei Mahlzeiten am Tag noch weitere Mahlzeiten zu sich nehmen, handelt es sich um ein typisches selbsttäuschendes Abnehmmodell!

Nach der Lektüre der obigen Schlussfolgerung werden einige Leute sicherlich sagen: Ich esse nur drei Mahlzeiten am Tag, warum bin ich trotzdem dick?

Natürlich ist der Herausgeber der Meinung, dass es im Leben „bewusste Menschen“ geben muss, die überhaupt keine Snacks essen. Wenn aber die Gesamtkalorienmenge aus Ihren drei Mahlzeiten trotzdem Ihren Tagesbedarf übersteigt , werden Sie definitiv nicht abnehmen!

Gewichtsverlust Kern

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Tagesverzehr > Tagesdosis

Menschen, die diese Art von „Fehler“ machen, sind normalerweise diejenigen, die sich nie um die Kalorien in Lebensmitteln kümmern oder auf die Kalorientabelle von Lebensmitteln schauen!

Ein häufiger Patiententyp in Ambulanzen sind beispielsweise Patienten, die normale Mahlzeiten durch Obst ersetzen! Die meisten ersetzen das Abendessen durch Obst, weil sie denken, dass Obst kalorienarm ist, aber am Ende stellen sie fest, dass sie überhaupt nicht abnehmen!

Der Grund hierfür liegt darin, dass Obst zwar nicht viele Kalorien zu enthalten scheint, die Chinesische Gesellschaft für Ernährung jedoch eine durchschnittliche tägliche Obstaufnahme von etwa 300 Gramm empfiehlt.

Doch in der klinischen Praxis kommt es bei vielen unserer Partner zur Gewichtsabnahme häufig vor:

Oh mein Gott, alle zusammen. Eine halbe Wassermelone wiegt mindestens 2.500 Gramm, also ein Vielfaches der empfohlenen Tagesdosis!

Bei den Kohlenhydraten in Früchten handelt es sich hauptsächlich um Monosaccharide und Disaccharide, die vom Körper leicht aufgenommen werden können! Wenn Sie Obst auf diese Weise essen, werden Sie nicht nur nicht abnehmen, sondern höchstwahrscheinlich auch dick werden!

Wer abnehmen möchte, muss daher nicht nur darauf achten, außerhalb der drei Mahlzeiten auf Snacks zu verzichten, sondern auch lernen, jede einzelne Nahrungsart, die er zu sich nimmt, richtig zu interpretieren. Wie viele Kalorien hat es wirklich?

Hier ist eine Berechnungsformel

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Idealgewicht (kg) = Ihre Körpergröße (cm) - 105

Sobald wir diesen Wert haben, können wir unsere tägliche Nahrungsaufnahme entsprechend der Kalorientabelle der einzelnen Lebensmittel zusammenstellen!

Tatsächlich ist es egal, wie effektiv die Methode zur Gewichtsabnahme ist, wenn wir nicht Schritt für Schritt vorgehen, ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass wir zunehmen!

Der menschliche Körper ist eigentlich sehr intelligent. Wenn wir die Kalorienaufnahme übermäßig reduzieren, speichert er Fett, indem er Ihren Grundumsatz senkt, weil der Körper befürchtet, dass Sie eine „Hungersnot“ erleiden und verhungern!

Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt nicht entschlossen genug sind und Ihren Gewichtsverlustplan aufgeben, sobald Sie erste Ergebnisse sehen, werden Sie feststellen, dass Sie zwar nicht mehr essen als zuvor, aber dicker sind als zuvor!

Weil Ihr Grundumsatz gesunken ist!

Beispielsweise konnte Ihr Grundumsatz früher 1.200 kcal betragen, Sie können aber aufgrund übermäßiger Gewichtsabnahme nur noch 800 kcal zu sich nehmen und werden dann nur noch dicker!

Der ordnungsgemäße Betrieb ist

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① Finden Sie eine Methode zur Gewichtsabnahme, die zu Ihnen passt;

② Setzen Sie es Schritt für Schritt um und machen Sie es zur Gewohnheit.

Nehmen wir als Beispiel das Intervallfasten „5+2“. Wenn Sie beispielsweise früher mindestens 3.500 Kalorien pro Tag zu sich genommen haben, müssen Sie zu Beginn des Intervallfastens an 5 Tagen pro Woche 2.000 kcal/Tag und an den anderen 2 Tagen 500 kcal/Tag einhalten.

Möglicherweise können Sie diese plötzliche Reduzierung der Nahrungsaufnahme zunächst ein oder zwei Wochen lang durchhalten, aber das plötzliche Hungergefühl wird Sie wahrscheinlich schon bald dazu veranlassen, aufgeben zu wollen.

Daher sollte jeder, auch wenn es sich um eine theoretische Methode zur Gewichtsabnahme handelt, diese im Rahmen seiner Möglichkeiten durchführen! Gehen Sie entsprechend Ihrer tatsächlichen Situation Schritt für Schritt vor.

Bedenken Sie: Je langsamer Sie abnehmen und je länger Sie dafür brauchen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine gesunde Ernährung und Lebensweise entwickeln und eine erneute Gewichtszunahme vermeiden.

Nachdem ich so viel gesagt habe, möchte ich Ihnen eigentlich nur sagen, dass für eine wissenschaftliche Gewichtsabnahme nicht nur die Kontrolle Ihrer Ernährung und Bewegung erforderlich sind, sondern auch wissenschaftliche Methoden und Ausdauer!

Solange Sie diese Punkte beachten, glaubt Dr. Huaxi, dass Sie auf gesunde Weise abnehmen können!

Wenn Sie denken, dass das, was Dr. Huaxi gesagt hat, Sinn macht

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Kann die Person neben Ihnen abnehmen?

Es hängt alles von Ihnen ab!