Schulter- und Nackenschmerzen kommen bei Arbeitnehmern nicht zu kurz. Probieren Sie diese 5 Methoden zur Linderung von Schulter- und Nackenermüdung

Langes Sitzen, der Blick auf den Computer, ein Nickerchen und der Blick auf das Telefon sind typische Merkmale moderner Arbeitnehmer. Allerdings kann sich nicht jeder Arbeitnehmer den Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich entziehen. Wenn auch Sie unter Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich leiden, können Sie folgende Methoden zur Linderung ausprobieren:

1. Kneten Sie die Verbindung zwischen Nacken und Schultern und passen Sie die Kraft entsprechend dem Grad des Muskelkaters an, wodurch Muskelverspannungen und Muskelkater wirksam gelindert werden können.

2. Dehnen Sie Ihren Nacken, richten Sie Ihren Rücken auf, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Ohr, atmen Sie aus, bringen Sie Ihren Kopf näher an Ihre Schulter, drücken Sie Ihre Hand leicht nach unten und drücken Sie Ihren Kopf nach oben. Halten Sie die Position 20–30 Sekunden lang, bevor Sie zur anderen Seite wechseln. Diese Bewegung kann Schulter- und Nackenermüdung lindern und Muskelsteifheit verbessern.

3. Im Alltag neigen wir den Kopf häufiger, als dass wir aufschauen. Dies ist auf Dauer schädlich für die Halswirbelsäule, daher sollten wir versuchen, ein Gleichgewicht zwischen beiden zu wahren, häufiger nach oben zu schauen und weniger Zeit damit zu verbringen, den Kopf zu neigen.

4. Dehnen Sie die Schulterblattmuskulatur. Richten Sie zunächst Ihren Rücken auf, halten Sie Ihre Schultern von den Ohren weg, umarmen Sie Ihre Arme, spüren Sie, wie die Muskeln Ihrer Schulterblätter gezogen werden, und senken Sie Ihren Kopf leicht. Fünf Sekunden lang gedrückt halten. Kreuzen Sie Ihre Hände und öffnen Sie sie ganz natürlich. Platzieren Sie sie hinter Ihrem Kopf, ohne Ihren Rücken zu krümmen. Öffnen Sie Ihre Brust auf natürliche Weise und neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten. Spüren Sie, wie sich die Muskeln entspannen. Fünf Sekunden lang gedrückt halten.

5. Bei der Rückwärtsziehmethode sollten Sie zunächst in einer natürlichen Position stehen, wobei der Arm auf der schmerzenden Schulter nach innen gedreht und nach hinten gestreckt ist. Ziehen Sie mit der gesunden Hand die Hand oder das Handgelenk auf der schmerzenden Seite langsam in Richtung der gesunden Seite. Sie können auch die normale obere Extremität verwenden, um die betroffene Extremität beim Anheben des Oberarms an der Vorderseite des Körpers zu unterstützen.

Abschließend erinnert der Herausgeber alle daran: Zusätzlich zu den oben genannten Entlastungsbewegungen sollten wir versuchen, die Sitzzeit im Leben und bei der Arbeit zu reduzieren, unseren Körper in Abständen zu bewegen, bei der Arbeit eine gesunde Sitzhaltung einzuhalten, nicht vornüberzubeugen, die Beine nicht zu überkreuzen und zu versuchen, den Computerbildschirm auf Augenhöhe zu halten, um den Druck auf die Halswirbelsäule zu verringern.