Das Geheimnis der Langlebigkeit zwischen 60 und 69 Jahren

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen im Alter zwischen 60 und 69 Jahren im Durchschnitt zwei gesundheitliche Probleme pro Monat haben. Überraschenderweise war der monatliche Gesundheitszustand der 80- bis 89-Jährigen genauso stabil wie der der 70- bis 79-Jährigen. Das Alter von 60 bis 69 Jahren ist eine gefährliche Zeit. In dieser Zeit verfallen verschiedene Organe rapide und es ist eine Zeit mit hoher Inzidenz verschiedener Alterskrankheiten, darunter Hyperlipidämie, Arteriosklerose, Bluthochdruck, Diabetes usw.

Ab einem Alter von 80 Jahren wird es bei diesen Erkrankungen einen Abwärtstrend geben und die geistige und körperliche Gesundheit dürfte wieder das Niveau der Altersgruppe der 60- bis 69-Jährigen erreichen. Daher wird die Altersgruppe der 60- bis 69-Jährigen als „gefährliche Altersgruppe“ bezeichnet. Wer ein langes Leben führen möchte, für den ist die Gesundheitsvorsorge in den zehn Jahren zwischen 60 und 69 Jahren entscheidend. Um die „gefährliche Altersphase“ problemlos zu überstehen, können Sie auch täglich die folgenden Dinge tun.

| Trinken Sie mehr Wasser

Es ist keine Übertreibung zu sagen, dass Wasser „das beste und billigste Gesundheitsgetränk“ ist. Experten weisen darauf hin, dass das Trinken eines Glases Wasser zu drei verschiedenen Zeitpunkten der beste Weg zur Vorbeugung und Behandlung von Herzerkrankungen ist.

Die erste Tasse: Nach dem morgendlichen Aufstehen auf nüchternen Magen können Sie ein Glas Wasser auf nüchternen Magen trinken. Durch unsichtbares Schwitzen und Urinausscheidung während des Schlafs geht viel Wasser verloren. Auch wenn nach dem Aufstehen kein Durst verspürt wird, ist das Blut aufgrund des Wassermangels zähflüssig. Trinken Sie deshalb nach dem Aufstehen möglichst schnell kleine Schlucke Wasser.

Die zweite Tasse: Abends vor dem Schlafengehen, wenn der Mensch tief und fest schläft und seine Atem- und Schweißdrüsen noch Wasser ausscheiden. Wenn der Wassergehalt im Körper zu stark abnimmt, erhöht sich die Blutviskosität. Das Trinken eines Glases Wasser vor dem Schlafengehen kann die Blutviskosität wirksam senken und Krankheiten wie Angina Pectoris und Herzinfarkt vorbeugen, die in den frühen Morgenstunden im Herbst und Winter häufig auftreten.

Die dritte Tasse: Moderate Bewegung kann die Langlebigkeit fördern, insbesondere bei älteren Menschen, die mehr auf effektive und vernünftige Bewegung achten sollten. Nach dem Training sollte jedoch besonders auf die Flüssigkeitszufuhr geachtet werden. Beim Sport werden durch den Schweiß Elektrolyte abtransportiert und mehr Energie verbraucht. Wenn Sie nicht aufpassen, kann es nach dem Training sehr wahrscheinlich zu einer Hypoglykämie kommen, die in schweren Fällen sogar zu einer Ohnmacht führen kann. Daher wird älteren Menschen empfohlen, nach dem Training je nach aktueller Situation leicht salziges Wasser oder leicht zuckerhaltiges Wasser zu trinken.

| Essen Sie regelmäßig Mehrkornbrei

Wenn Sie seltener krank werden möchten, trinken Sie eine Schüssel Porridge! Wang Shixiong, ein berühmter Medizinwissenschaftler der Qing-Dynastie, bezeichnete Haferbrei in seinem Buch als „das beste Stärkungsmittel der Welt“. Eine 14-jährige Studie der Harvard University mit 100.000 Teilnehmern ergab, dass das tägliche Trinken einer Schüssel Vollkornbrei mit etwa 28 Gramm Vollkorn die Sterblichkeitsrate um 5 % und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 9 % senken kann. Als die Freiwilligen 1984 an der Studie teilnahmen, waren sie alle bei guter Gesundheit, doch bei der Feedback-Umfrage von 2010 waren bereits über 26.000 Freiwillige gestorben. Aber Freiwillige, die mehr Vollkornprodukte wie Haferflocken, braunen Reis, Mais und Quinoa aßen, schienen einige Krankheiten, insbesondere Herzkrankheiten, abzuwehren.

| Milchaufnahme aufrechterhalten

Milch ist als „weißes Blut“ bekannt, daher können Sie sich vorstellen, wie wichtig sie für den menschlichen Körper ist. Sein Nährwert ist nahezu vollständig und er ist reich an Kalzium, Fett, Eiweiß usw. Die empfohlene Tagesdosis an Milch und Milchprodukten beträgt 300 Gramm. Nehmen wir als Beispiel einen gewöhnlichen 200-ml-Beutel Milch. Es genügt, ein bis zwei Beutel täglich zu trinken.

| Ein Ei pro Tag

Eier gelten als die für den menschlichen Verzehr am besten geeigneten „Eier“, und die Absorptionsrate von Eiprotein im menschlichen Körper kann bis zu 98 % betragen. Viele Menschen greifen bei der Eierauswahl gerne zu den teureren „Landeiern“. Tatsächlich sind Eier mit roter Schale ernährungsphysiologisch ausgewogener und für ältere Menschen besser geeignet.

| Ein Apfel am Tag

Moderne Forschungen zeigen, dass Äpfel den Cholesterinspiegel senken, beim Abnehmen helfen, Krebs vorbeugen, die Alterung verlangsamen, das Gedächtnis verbessern und die Haut glatt und zart machen können. Die gesundheitlichen Vorteile von Äpfeln unterschiedlicher Farbe haben unterschiedliche Schwerpunkte: Rote Äpfel sind gut für das Herz und senken wirksamer die Blutfette und machen die Blutgefäße weicher; Grüne Äpfel wirken lebernährend und entgiftend und können Depressionen bekämpfen, weshalb sie eher für junge Menschen geeignet sind. Gelbe Äpfel sind sehr gut für den Schutz der Sehkraft.

| Iss mehr Zwiebeln

Zwiebeln sind äußerst nahrhaft und haben viele Funktionen. Sie helfen unter anderem dabei, den Blutzuckerspiegel und den Cholesterinspiegel zu senken, Krebs vorzubeugen und das Herz-Kreislauf- und Gehirn-Kreislauf-System zu schützen. Sie können außerdem Bakterien abtöten und hemmen, Erkältungen vorbeugen und behandeln, Kalzium ergänzen und die Knochen stärken. Essen Sie es mindestens drei- oder viermal pro Woche, um die gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.

| Iss mehr Fisch

Ernährungswissenschaftler warnten einst eindringlich: Es sei besser, „zweibeinige“ Tiere zu essen als „vierbeinige“ Tiere, und es sei besser, „beinlose“ Tiere zu essen als „zweibeinige“ Tiere. Unter „Vierbeinerfleisch“ versteht man hauptsächlich Schweine-, Rind- und Hammelfleisch. Der übermäßige Verzehr dieser Fleischsorten trägt weder zur Gewichtsabnahme noch zur Senkung der Blutfette bei. Mit „zweibeinigem“ Fleisch sind hauptsächlich Geflügel wie Huhn, Ente und Gans gemeint, die gute Fleischprodukte sind. Mit „beinlosem“ Fleisch sind hauptsächlich Fisch und verschiedene Gemüsesorten gemeint. Das im Fisch enthaltene Protein ist leicht verdaulich und absorbierbar und das darin enthaltene Fett ist reich an ungesättigten Fettsäuren, insbesondere mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die für den Körper vorteilhafter sind.

| Einen Kilometer laufen

Sanftes, zügiges Gehen hat eine magische Anti-Aging-Wirkung. Wenn Erwachsene länger als 12 Wochen regelmäßig gehen, haben sie eine gerade Haltung, eine schlanke Taille und einen starken Körper, der weniger anfällig für Ermüdung ist.

Darüber hinaus können Gehübungen Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Schulterschmerzen usw. vorbeugen und lindern und den Schlaf fördern. Experten gehen davon aus, dass 30 Minuten Gehen am Tag das Risiko von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen senken können.

| Suchen Sie sich ein Hobby

Ein Hobby zu haben, sei es Blumenzucht, Vogelzucht, Briefmarkensammeln, Angeln oder Kalligrafie und Malerei, Singen, Schachspielen oder Reisen, ermöglicht älteren Menschen, intensive Verbindungen zur Gesellschaft und zur Natur aufrechtzuerhalten, erweitert auf unsichtbare Weise ihren Horizont und lässt sie das Leben mehr lieben und wertschätzen.

| Behalten Sie eine gute Einstellung bei

Für ältere Menschen ist es für ihre körperliche Gesundheit äußerst wichtig, eine gute Stimmung zu bewahren. Was die häufigen chronischen Erkrankungen älterer Menschen betrifft, so hängen die meisten davon eng mit ihrer Mentalität zusammen. Viele Patienten mit koronarer Herzkrankheit leiden aufgrund der Stimulierung negativer Emotionen an Angina Pectoris und Herzinfarkt, was zum plötzlichen Tod führt. eine „schlechte“ Laune führt zu Bluthochdruck und kann in schweren Fällen zu Schlaganfall, Herzversagen, plötzlichem Tod usw. führen; Diabetes wird durch „Wut“ verursacht. Emotionen wie Wut, Angst und Traurigkeit können den Blutzuckerspiegel erhöhen und Stoffwechselstörungen im Körper verursachen. Das zeigt, wie wichtig gute Laune ist.

Die körperliche Alterung ist ein natürliches Phänomen. Die klügste Entscheidung besteht darin, sich dem Leben zu widmen und jeden Tag in vollen Zügen zu genießen.

(Bild aus dem Internet)