Ist es in Ordnung, auf einem harten Bett zu schlafen?

Dies ist der 3978. Artikel von Da Yi Xiao Hu

Jeder Orthopäde hört in der Ambulanz die Frage von Patienten mit Kreuzschmerzen: Herr Doktor, sollte ich wieder auf einem harten Bett schlafen? Auch viele Ärzte sind treue Fans von harten Betten. Wenn sie einen Patienten mit Rückenschmerzen sehen, erinnern sie ihn immer daran, nach Hause zu gehen und auf einem harten Bett zu schlafen. Lange Zeit galt ein hartes Bett als gut für die Taille, doch in vielen Fällen verschlimmerten sich die Schmerzen der Patienten in der Taille, nachdem sie auf einem harten Bett geschlafen hatten. Bei manchen Patienten, die keine Schmerzen in der Taille hatten, traten diese sogar auf, nachdem sie auf einem harten Bett geschlafen hatten. Sollten Sie also auf einem harten Bett schlafen, wenn Sie Rückenprobleme haben? Keine Sorge, ich sage es dir gleich.

Als strenger Arzt wollte ich ein Experiment durchführen. Ich breitete eine Yogamatte auf dem Boden aus und schlief nachts darauf, weil ich dachte, sie sei hart genug. Aber am nächsten Morgen wurde ich um 4:52 Uhr von Rückenschmerzen geweckt. Die Schmerzen traten vor allem im Rückenstrecker- und Psoas-großen Muskel auf beiden Seiten der Lendenwirbelsäule auf, also dort, wo wir normalerweise die Spareribs und das Filetstück essen. Der Schmerz fühlte sich wie ein Muskelkrampf an. Als ich von den Schmerzen erwachte, fiel es mir schwer, mich umzudrehen. Ich habe etwa 5 Minuten lang massiert und geklopft, bevor ich mich aufsetzen konnte. Aufgrund dieser Erfahrung wurde mir klar, dass ein hartes Bett keineswegs ein Allheilmittel gegen Rückenschmerzen ist.

Schauen wir uns zunächst die menschliche Wirbelsäule von der Seite an. Wir können sehen, dass die menschliche Wirbelsäule von Natur aus gekrümmt ist. Die physiologische Krümmung der Wirbelsäule in der Taille ist nach vorne gerichtet und die Muskeln der Taille und des Rückens liegen hinter dem Lendenbogen. Auf einem harten Bett zu schlafen ist, als würde man die ohnehin schon gekrümmte Wirbelsäule auf eine flache Oberfläche zwingen.

Wir können es uns wie einen Bogen vorstellen. Beim Schlafen auf einem harten Bett werden die Muskeln aufgrund der Schwerkraft wie eine Bogensehne gedehnt. Kurzfristig fühlt es sich ganz angenehm an, aber nach längerer Zeit können die Muskeln es nicht mehr ertragen und es kommt zu Krämpfen und dann zu Schmerzen. Wir verwenden eine Banane, um diese physiologische Krümmung zu simulieren, und können sehen, welche Veränderungen bei der Banane auftreten, wenn Gewicht auf das harte Bett ausgeübt wird. Ist es begradigt? Obwohl die Bänder und Muskeln hinter der Wirbelsäule nicht so leicht reißen wie Bananenschalen, werden sie mit der Zeit dennoch beschädigt. So wie geschädigte Haut Narben bildet, werden auch die Muskeln während des Schädigungs- und Reparaturprozesses steifer.

Jeder kann nicht anders, als sich zu fragen: „Woauf sollten wir schlafen, wenn das Schlafen auf einem harten Bett Schmerzen in der Taille verursacht?“ Was kann ich tun, wenn ich zu Hause nur ein hartes Bett habe?

Tatsächlich liegt der Schlüssel zur Lösung des Problems darin, die Taille zu stützen. So kann beispielsweise ein kleines Schwammkissen im Hüftbereich die Lendenwirbelsäule gut stützen und eine Überlastung der Hüftmuskulatur vermeiden.

Alternativ können Sie auf das harte Bett auch eine dickere Decke legen. Während Ihr Rücken und Ihre Hüften durch das harte Brett gestützt werden, kann Ihre Taille auch durch die Decke gestützt werden.

Die unabhängige Federstruktur der Simmons-Matratze kann verschiedene Körperteile unterschiedlich stark stützen, eine zu weiche oder zu harte Simmons-Matratze kann jedoch dennoch zu Schäden an der Taille führen.

Zur Schonung der Lendenwirbelsäule ist das Training der Taillen- und Rückenmuskulatur sehr sinnvoll. Es empfiehlt sich, die klassische Schwalbenflugbewegung auszuprobieren. Sie werden feststellen, dass es bei einer guten Taille nicht weh tut, egal in welchem ​​Bett Sie schlafen, aber bei einer schlechten Taille ist jedes Bett unbequem.

Manche Leute sagen, dass ein Mensch ein Drittel seines Lebens im Bett verbringt. Daher ist die Wahl eines guten Bettes sehr wichtig. Da die Menschen jedoch immer noch zwei Drittel ihrer Zeit im Bett verbringen, ist es auch sehr wichtig, eine gute Sitz- und Stehhaltung zu entwickeln, etwa wie eine Kiefer zu stehen und wie eine Glocke zu sitzen. Da Lendenwirbelsäulenerkrankungen heutzutage immer häufiger auftreten, ist der Schutz der Lendenwirbelsäule eine wichtige Aufgabe, die keiner von uns auf die leichte Schulter nehmen darf. Bitte behandeln Sie Ihre Lendenwirbelsäule gut, denn wenn Sie sie nicht verletzen, wird sie Ihnen weh tun. Vielen Dank an alle.

Autor: Putuo-Krankenhaus der Shanghai University of Traditional Chinese Medicine

Abteilung für Orthopädie Yu Luchao, Oberarzt