Korrigieren Sie eine schlechte Haltung und lernen Sie einige Trainingsmethoden mit dem „Gummiband“ kennen

In einer Zeit, in der Nationalsport propagiert wird, glaube ich, dass jeder ein gewisses Verständnis für die ihn umgebende Sportausrüstung hat. Heute lernen wir ein Trainingsgerät kennen, das mit einem mobilen „Fitnessstudio“ vergleichbar ist – das elastische Band (Thera-Band).

Obwohl das Gummiband klein und leicht ist, verfügt es über viele tolle Funktionen. Es handelt sich um ein weltweit anerkanntes progressives Widerstandstrainingssystem, das Kraft, Flexibilität und Funktion verbessert und Gelenkschmerzen lindert. Darüber hinaus hat es bedeutende therapeutische Wirkungen bei der Traumarehabilitation, der Verbesserung der funktionellen Aktivitätsfähigkeit älterer Menschen, der Steigerung des Wettbewerbsniveaus von Sportlern und der Behandlung chronischer Krankheiten.

Heute werde ich mehrere häufig verwendete Trainingsmethoden mit elastischen Bändern vorstellen. Interessierte können entsprechend ihrer eigenen Bedürfnisse trainieren.

Hintere Nackenmuskulatur

Ausgangsposition: Setzen Sie sich mit dem Hinterkopf mittig auf das Gummiband, beugen Sie die Ellenbogen, halten Sie beide Enden des Gummibandes vor dem Kopf und ziehen Sie das Kinn leicht nach innen.

Strecken Sie Ihre Arme langsam nach vorne, während Sie das elastische Band spannen. Halten Sie dabei Ihren Nacken immer in einer neutralen Position ohne Abweichung. Die Nackenmuskulatur kann mit Widerstandsbändern trainiert und die Spannung jeweils 3-5 Sekunden gehalten werden. Kehren Sie langsam zurück und wiederholen Sie die obigen Bewegungen, um die übermäßige Nackenstreckung zu verbessern.

Außenrotation der Schulter

Ausgangsposition: Stehen Sie, beugen Sie den Ellenbogen um 90 Grad, halten Sie ein Ende des Gummibandes fest, fixieren Sie das andere Ende auf Höhe Ihres Handgelenks und platzieren Sie ein weiches Kissen zwischen Ihrem Ellenbogen und der Seite Ihres Körpers.

Drehen Sie Ihre Ellbogen für das Widerstandstraining nach außen, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die obigen Bewegungen. Dadurch können der hintere Deltamuskel sowie die Untergräten- und Rundmuskeln der Rotatorenmanschettenmuskulatur trainiert und Fehlhaltungen wie runde Schultern und Rundrücken korrigiert werden.

Hüftbeuger

Ausgangsposition: Im Stehen wird ein Ende des Gummibandes zu einer Schlaufe über dem Sprunggelenk gebunden, das andere Ende wird in Höhe des Sprunggelenks, in Richtung des Gummibandes zeigend, fixiert.

Strecken Sie Ihre Beine nach hinten, um dem elastischen Band Widerstand zu leisten, halten Sie dabei Ihre Knie stets gestreckt, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die oben beschriebenen Bewegungen. Dadurch können der Gluteus maximus und der Bizeps femoris an der Rückseite des Oberschenkels sowie weitere Muskeln trainiert werden. Es eignet sich besonders für Menschen, die lange im Büro sitzen.

Es gibt viele Verwendungsmöglichkeiten für Gummibänder. Heute stellt der Herausgeber diese drei Übungsmethoden kurz vor. Sie können auch entsprechend Ihren eigenen Bedürfnissen Innovationen einführen. Solange die Methode wissenschaftlich und sicher ist, können bestimmte Trainingseffekte erzielt werden. Auch für Neulinge im Umgang mit Gummibändern gibt es einiges zu beachten.

Trainingstipps

Vor dem Training sollten entsprechende Aufwärmübungen durchgeführt werden und auch nach dem Training sind entsprechende Entspannungsübungen nötig.

Beim Training sollten Sie darauf achten, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule beizubehalten, um einen sicheren und effektiven Trainingsablauf zu gewährleisten.

Vor der Anwendung können Sie das Gummiband vor dem Training 10-mal vordehnen.

Es wird empfohlen, das Ende des Gummibandes vor der Verwendung um Ihre Handfläche zu wickeln, um Verletzungen durch Rückprall zu vermeiden.

Gehen Sie je nach Ihrer Toleranz schrittweise vor und führen Sie 2–3 Trainingseinheiten mit jeweils 10–15 Wiederholungen pro Einheit durch. Nach dem Training sollten Sie sich leicht müde fühlen.

Aufbewahrungstipps

Achten Sie vor der Verwendung des Gummibandes darauf, dass es keine Lücken, Risse oder kleine Löcher aufweist, die zu einem plötzlichen Bruch des Produkts führen können. Sollten Mängel festgestellt werden, bitten wir Sie, das Produkt rechtzeitig auszutauschen.

Vermeiden Sie die Lagerung von Gummibändern in direktem Sonnenlicht oder Umgebungen mit hohen Temperaturen.

Wenn nach dem Gebrauch etwas klebt oder Flecken vorhanden sind, reinigen Sie es bitte mit Seifenwasser, legen Sie es zum Trocknen flach hin und streuen Sie etwas Talkumpuder darüber.

Sie können das Gummiband in der entsprechenden Farbe entsprechend Ihrer eigenen Toleranzstufe auswählen. Verschiedene Marken und Farben entsprechen unterschiedlichen Widerstandsstufen. Ihren Kauf können Sie nach Rücksprache tätigen.