Akzeptieren Sie emotionale Reaktionen und lehnen Sie Emo ab! Psychologische Berater geben Ihnen Tipps, wie Sie Ihre psychische „Subgesundheit“ während der Epidemie lindern können

Dahe.com (Reporter Shen Hua Liu Sijia) Sind Sie isoliert in einem Hotel und können die Gefühle der Fremdheit, Angst und Unruhe Sie nicht gut essen oder schlafen? Von zu Hause aus arbeiten, Online-Kurse für Kinder ansehen, Wäsche waschen und kochen – wie bauen Sie Stress ab, wenn Sie verärgert sind? …

Die Epidemie hat das normale Leben und die Produktionsabläufe aller beeinträchtigt. Während des Zuhausebleibens und der Isolation entwickelten manche Menschen Gefühle wie Langeweile und Angst. Angesichts dieser psychischen Zustände, die nicht ignoriert werden können, haben Reporter von Dahe.com vor Kurzem mehrere ehrenamtliche psychologische Berater des psychologischen Hilfsteams „Fünf Erleichterungen und fünf Antworten · Regenbogen des Seelenfriedens“ der Frauenföderation von Zhengzhou kontaktiert, um Ihnen dabei zu helfen, negative Emotionen abzubauen und den Nebel des „nicht gesunden“ Geisteszustands zu lichten!

Isolation: Lernen Sie, die Aufmerksamkeit abzulenken und unnötige Ängste abzubauen

„Schmeckt das Essen hier? Kannst du genug essen?“ „Bewegen Sie sich im Raum, schwitzen Sie und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab“ … Die psychologische Betreuung und Beratung aller Personen, die zur Isolation kommen, ist die tägliche Arbeit von Li Xicun, einer Freiwilligen der Anxin Rainbow Psychological Aid Volunteer Service Group der Zhengzhou Women's Federation und Familienbildungsberaterin.

Seit dem 26. März dieses Jahres ist Li Xicun in einem Isolationshotel in Zhengzhou stationiert, um dort als psychologischer Berater für das Spezialteam zur Epidemieprävention und -kontrolle des Isolationspunkts zu arbeiten. „Am meisten beeindruckt hat mich ein positiv getesteter Patient, der sein Kind vor der Quarantäne zur Isolation mitnehmen wollte, weil er befürchtete, dass das Kind unbeaufsichtigt bleiben könnte. Der Nukleinsäuretest des Kindes war jedoch zu diesem Zeitpunkt negativ, und er konnte nicht mitkommen.“ Lehrerin Li sagte, dass sie angesichts des unkooperativen Verhaltens des Patienten versucht habe, per Telefon, SMS und anderen Kontaktmethoden eine psychologische Beratung durchzuführen.

Ihr Kind ist derzeit nicht infiziert. Je länger Sie zu Hause bleiben, desto größer ist das Ansteckungsrisiko für Ihr Kind. Glauben Sie uns, auch wenn Sie unter Quarantäne stehen, kümmern wir uns weiterhin um Ihr Kind. Das verspreche ich Ihnen! Li Xicun gab ihm dieses Versprechen und zog gemeinsam mit seinen Kollegen Schutzkleidung an und begleitete den Patienten aus dem Haus, um ihn in die Quarantäne zu schicken.

„Einige Menschen, die zur Quarantäne kommen, erleben Panik, Angst und andere Emotionen, was normal ist.“ Li Xicun sagte Reportern, dass einige enge Kontakte besorgt seien, weil sie engen Kontakt mit bestätigten Fällen hatten, und dass sie immer noch Zweifel und Angst hätten, ob sie infiziert seien.

„Denken Sie zurück: Haben Sie eine Maske getragen, als Sie mit bestätigten Patienten in Kontakt kamen?“ „Da Sie eine Maske tragen und die andere Person auch eine Maske trägt, besteht kein Grund zur übermäßigen Nervosität.“ „Glücklich zu sein ist ein Tag, ängstlich zu sein ist auch ein Tag. Wie verbringen Sie ihn?“ Li Xicun und seine Kollegen werden jede unter Quarantäne stehende Person mit einem herzlichen Willkommensgruß begrüßen und denjenigen, die zur Konsultation kommen, die richtige Anleitung geben, um ihnen zu helfen, ihre Ängste abzubauen.

Für alle, die zu Hause bleiben: Betrachten Sie die Zeit zu Hause als eine gute Gelegenheit, Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen.

Wie sollen Menschen, die aufgrund der Epidemieprävention und -kontrolle zu Hause bleiben müssen, derzeit die negativen Emotionen abbauen, die zu Hause auftreten? In diesem Zusammenhang schlug Li Xicun zunächst Folgendes vor. Wir müssen lernen zu akzeptieren, dass wir die äußeren Umstände nicht ändern können, aber wir können unsere Denkweise ändern. Sie müssen auch lernen, Ihrem Ärger Luft zu machen, zum Beispiel durch Weinen, sich nach dem Weinen selbst zu umarmen und Ihre eigenen Gefühle und Gedanken zu akzeptieren. Zu Hause sollte jedes Mitglied aktiv gehalten werden und etwas zu tun haben, beispielsweise durch die Organisation von Aktivitäten und Spielen, die für die Familienmitglieder geeignet sind, und durch den Einsatz von Belohnungsmechanismen, um den Spielfortschritt zu fördern. Bei der Hausarbeit ist eine klare Arbeitsteilung am besten, damit sich jedes Familienmitglied beteiligen kann. Darüber hinaus sind körperliche Betätigung, heiße Bäder, tiefes Atmen und Gespräche mit positiven Menschen gute Möglichkeiten, Emotionen abzubauen.

Nutzen Sie die Zeit zu Hause als gute Gelegenheit, Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen. Wenn Sie zuvor beruflich zu beschäftigt waren, um sich um Ihre Familie zu kümmern, können Sie Ihre Zeit zu Hause sinnvoll nutzen. Wenn Sie Ihre Kinder beispielsweise zu Online-Kursen begleiten, können Sie ihre Entwicklung fördern. Das Üben Ihrer Kochkünste für drei Mahlzeiten am Tag kann die familiären Beziehungen stärken. Lernen Sie, Ihr Leben zu dokumentieren und die Zeit zu Hause zu nutzen, um Interessen und Hobbys zu pflegen. Lernen Sie, sich mit sich selbst zu versöhnen und Probleme aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Sagte Li Xicun.

Tipps: Suggestion, Entspannung, Musik, Katharsis... diese psychologischen Anpassungsmethoden können Ihnen helfen, Ihren „Herzensknoten“ zu lösen

Welche Methoden können Ihnen im Alltag helfen, negative Emotionen zu regulieren? Cheng Long, Leiterin des Freiwilligendienstteams für psychologische Beratung „Anxin Rainbow“ der Zhengzhou Women's Federation und Direktorin des Familienbildungszentrums der Zhengzhou Women's Federation, stellte Reportern die folgenden gängigen Methoden der psychologischen Selbstberatung vor:

1. Vorschlag

Indem Sie den besten Zeitpunkt wählen und bewusst Sprache, Handlungen, Erinnerungen, Vorstellungskraft und verschiedene Objekte in Ihrer Umgebung nutzen, um sich selbst positive Suggestionen zu geben, können Sie negative Emotionen beseitigen, psychische Spannungen abbauen und den Geist ruhig und glücklich halten. Beispielsweise das Rezitieren berühmter Zitate, das Erinnern an erfolgreiche Erlebnisse und das sorgfältige Anziehen Ihrer Kleidung.

2. Umgebungswechsel

Eine feste Umgebung führt dazu, dass Menschen allmählich das Interesse verlieren, was wiederum zu psychischen Problemen führen kann. Durch entsprechende Veränderungen der Umgebung können das Selbstbewusstsein und der Unternehmergeist der Menschen gefördert werden. Beispielsweise kann eine Reise an einen weit entfernten Ort Ihre Energie ablenken, Ihren Gefühlen Ausdruck verleihen und die durch negative Emotionen verursachten Probleme lindern.

3. Folgen Sie der Situation

Dies ist eine vernünftige psychologische Reaktion im Rahmen des psychologischen Abwehrmechanismus. Die Alten sagten: „Lass dich einfach treiben.“ Wenn Sie mit verschiedenen negativen Lebensereignissen wie Geburt, Alter, Krankheit und Tod, Naturkatastrophen und von Menschen verursachten Katastrophen konfrontiert werden und diese mit einer Haltung des Mitmachens angehen, kann Ihnen das dabei helfen, viel unnötigen Schmerz zu vermeiden und eine friedliche und glückliche spirituelle Welt zu erreichen.

4. Entspannung

Wählen Sie eine elegante Umgebung und eine bequeme Haltung, schließen Sie ablenkende Gedanken aus, schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihre Körpermuskulatur so weit wie möglich. Verwenden Sie eine gleichmäßige, langsame und tiefe Atemmethode, die geistige Anspannung, Depressionen, Angstzustände, Ungeduld und Müdigkeit wirksam lindern kann. Ballen Sie beim Einatmen langsam Ihre Hände zu Fäusten und beugen Sie Ihre Handgelenke leicht. Halten Sie nach dem Einatmen den Atem eine Weile an, atmen Sie dann langsam aus und entspannen Sie die Muskeln Ihres gesamten Körpers. Bestimmen Sie die Atemfrequenz, die für Sie angenehm ist.

5. Humor

Humor ist die „Klimaanlage“ der psychologischen Umgebung. Wenn Sie frustriert sind oder sich in einer peinlichen oder stressigen Situation befinden, können Sie Humor nutzen, um die Schwierigkeiten zu lösen und Ihr seelisches Gleichgewicht zu bewahren. Humor ist das Schmiermittel zwischenmenschlicher Beziehungen. Es kann eine gedrückte Stimmung aufgeschlossen und fröhlich machen.

6. Musikrecht

Wenn Sie unter negativen psychologischen Emotionen wie Angst, Depression, Anspannung usw. leiden, können Sie genauso gut Musik hören und sich eine psychologische „Massage“ gönnen. Schöne und angenehme Melodien können Ihnen dabei helfen, Ihre Psyche zu korrigieren und Ihre Emotionen zu transformieren. Beispielsweise helfen Ihnen die Harmonie von „Butterfly Lovers“, die Freude von „Step by Step“ und die Ruhe von „Autumn Whispers“, Ihre Nervosität und Angst abzubauen und sich glücklich zu fühlen.

7. Selbstironie

Dies ist ein psychologischer Abwehrmechanismus, der sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt. Wenn Sie mit Ihrer Karriere, Ihrer Liebe oder Ihrer Ehe nicht zufrieden sind, wenn Sie sich über ungerechtfertigte persönliche Angriffe oder unfaire Beurteilungen ärgern oder wenn Sie wegen Ihrer körperlichen Mängel verspottet werden, können Sie genauso gut die Ah Q-Methode des spirituellen Sieges anwenden, um sich über sich selbst lustig zu machen und Ihre unausgeglichene Psychologie zu korrigieren und eine aufgeschlossene und ruhige psychologische Atmosphäre zu schaffen.

8. Katharsis

Psychologen glauben, dass Katharsis ein normales psychologisches und physiologisches Bedürfnis des Menschen ist. Wenn Sie traurig und deprimiert sind, können Sie genauso gut mit einem Freund sprechen. Sie können auch eine Sportart ausüben, die Ihnen gefällt; oder schreien Sie laut auf einem offenen Feld, wodurch Sie nicht nur frische Luft atmen, sondern auch Ihrer Depression Luft machen können.

9. Flucht

Dabei handelt es sich um einen Schutzfilm, der das psychische Umfeld vor Erosion schützt. Bei manchen nicht prinzipiellen Themen ist es ratsam, Ausweichmanöver zu ergreifen und so zu tun, als sei man „verwirrt“, was zweifellos die psychische Belastbarkeit verbessert und unnötigen seelischen Schmerz vermeidet.