So verletzt du deine Taille nicht beim Tragen von Dingen

Dies ist der 3761. Artikel von Da Yi Xiao Hu

Tante Wang, ein altes Parteimitglied, das im Ruhestand und zu Hause ist, ist in der Gemeinde für ihre Warmherzigkeit bekannt. In letzter Zeit ist die Epidemie in Shanghai schwerwiegend. Tante Wang hat dem Aufruf des städtischen Parteikomitees aktiv Folge geleistet, ihre Identität preisgegeben, mit gutem Beispiel vorangegangen und die Führung übernommen. Sie ergriff die Initiative, trat dem Freiwilligenteam der Gemeinde bei und wurde zur Leiterin der Parteigruppe des Freiwilligenteams gewählt. Tante Wang spürte plötzlich eine schwere Verantwortung auf ihren Schultern. Sie musste bei Nukleinsäuretests für Ordnung sorgen, bei der Verteilung von Antigenen von Tür zu Tür gehen und bei der Verteilung von Hilfsgütern wie ein junger Mann 23-Kilo-Kisten bewegen. Infolgedessen konnte sie am nächsten Tag wegen Rückenschmerzen nicht aus dem Bett aufstehen.

Tatsächlich ist die Situation von Tante Wang kein Einzelfall. Nur wenige Tage nach dem Zusammenbruch von Tante Wang mussten mehrere junge Leute in der Gemeinde, die ursprünglich voller Energie waren, ihre ehrenamtliche Arbeit aufgrund von Rückenschmerzen unterbrechen. Im Internet gibt es viele junge Leute, die scherzhaft sagen, dass sie bei der Arbeit „Ziegelsteine ​​bewegen“, aber das Bewegen von Ziegeln ist ein „technischer Job“, der eine hohe Schwelle erfordert. Wie können Sie also Dinge bewegen, ohne Ihre Taille zu verletzen? Auf folgende Punkte müssen Sie unbedingt achten.

#01

— Überlegen Sie es sich zweimal, bevor Sie umziehen —

Dies ist das Wichtigste, wird aber auch am leichtesten übersehen. Wie das Sprichwort sagt: „Stärke kann Geschick besiegen.“ Solange die Dinge, die Sie bewegen, Ihre Tragkraft übersteigen, werden Sie sich auch bei richtiger Tragehaltung verletzen. Sie müssen Werkzeuge und Geräte gut nutzen und andere um Hilfe bitten. Seien Sie nicht stur. Es ist besser, ein paar Mal mehr zu laufen, als Gewicht hinzuzufügen, das Ihre Belastung übersteigt. Wenn Sie nur einen Sack Reis oder eine Kiste Wasser bewegen und dadurch einen akuten Bandscheibenvorfall oder eine Kompressionsfraktur der Lendenwirbelsäule auslösen, lohnt sich das nicht.

#02

— Richtig aufstehen —

Gut begonnen ist halb gewonnen, und fast die Hälfte aller Verletzungen beim Heben entstehen beim Aufstehen aus einer Position. Vermeiden Sie es, sich beim Aufstehen zu bücken, um sich zu bewegen, sondern gehen Sie in die Hocke, um sich zu bewegen. Die genaue Haltung ist: Füße auseinanderstellen, in die Hocke gehen, Taille strecken, Bauch anspannen und gleichmäßig, aber nicht zu schnell aufstehen.

#03

— Bringen Sie den Schwerpunkt des Objekts in Ihre Nähe —

Viele Freunde haben Angst, dass die Oberfläche von Gegenständen Viren tragen könnte, und möchten deshalb nicht, dass ihre Kleidung diese Gegenstände berührt. Stattdessen tragen sie Vorräte mit einer Hand oder in ihren Händen. Dies ist tatsächlich sehr schädlich für die Taille. Das Tragen schwerer Gegenstände mit einer Hand verlagert den Schwerpunkt, wodurch die Lendenwirbelsäule ungleichmäßig belastet wird und das Risiko einer Überlastung der Lendenmuskulatur sowie eines Bandscheibenvorfalls steigt. Das Halten ist anstrengender als das Tragen und da der Hebel länger ist, wird die Taille stärker nach vorne gedrückt. Daher empfiehlt es sich, die Außenfläche des Gegenstandes zu desinfizieren und den Schwerpunkt beim Tragen nahe bei sich zu behalten.

#04

— Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten —

Durch das Bücken wirken ungleichmäßige Kräfte auf die Bandscheibe, wodurch die Bandscheibe in der Lendenwirbelsäule einer nach hinten drückenden Kraft ausgesetzt ist. Beim Tragen von Gewicht wird die Belastung der Lendenwirbelsäule vervielfacht. Achten Sie daher beim Bewegen von Gegenständen unbedingt auf einen geraden Rücken.

#05

— Verdrehen Sie nicht Ihre Taille und neigen Sie nicht Ihren Rücken —

Ähnlich wie beim Aufrichten des Rückens führt das Verdrehen der Taille oder Neigen des Rückens zu einer unausgewogenen Krafteinwirkung auf die Bandscheibe, wodurch die Bandscheibe in der Lendenwirbelsäule einer seitlichen Druckkraft ausgesetzt wird, die die Belastung der Lendenwirbelsäule beim Tragen von Gewicht vervielfacht.

#06

— Schieben ist beim Transport großer Gegenstände besser als Ziehen —

Zum Transport großer Gegenstände benötigen Sie einen Wagen. Das Schieben eines Wagens ist arbeitssparender und ergonomischer als das Ziehen eines Wagens. Beim Ziehen eines Wagens muss man rückwärts gehen, es gibt einen großen toten Winkel und man kann leicht mit anderen zusammenstoßen. Bergauf zu fahren ist mühsam und bergab ist die Gefahr von Sicherheitsunfällen größer. Verwenden Sie daher beim Transport großer Gegenstände unbedingt einen Schiebewagen.

#07

— Legen Sie zuerst die schweren Gegenstände ab und passen Sie dann die Position an —

Beim Abstellen schwerer Gegenstände ist eine Korrektur der Position unvermeidlich. Achten Sie darauf, zuerst die schweren Gegenstände abzulegen und dann die Position anzupassen. Möglicherweise müssen Sie sich beim Ablegen schwerer Gegenstände bücken oder den Rücken neigen. Dadurch wird Ihre Taille stark belastet und es kann leicht zu Schäden an der Lendenwirbelsäule und der Taillenmuskulatur kommen. Stellen Sie daher zuerst die schweren Gegenstände ab und passen Sie dann die Position an.

Dies sind sieben Tipps zum Heben schwerer Gegenstände, ohne Ihre Taille zu verletzen.

Hast du es gelernt?

Autor: Putuo-Krankenhaus der Shanghai University of Traditional Chinese Medicine

Abteilung für Orthopädie Yu Luchao, Oberarzt