So erkennen Sie Muskelzerrungen und vermeiden Verletzungen!

Muskelzerrungen zählen zu den häufigsten Verletzungen in allen Sportarten.

Wenn Sie sich vor dem Training nicht oder überhaupt nicht aufwärmen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Muskeln während des Trainings durch plötzliche Überlastungsreize überanstrengt werden. Darüber hinaus führt übermäßiges und wiederholtes Training über einen längeren Zeitraum hinweg zu einer kontinuierlichen Belastung der Muskeln, was leicht zu einer chronischen Muskelzerrung führen kann. Wenn der Körper erschöpft ist, wird das Gleichgewicht der Muskelkraft unbeabsichtigt zerstört, was zu übermäßiger Anstrengung und Muskelverletzungen führt.

Viele Patienten mit einer Muskelzerrung sind sich der Muskelzerrung zunächst nicht bewusst und denken, es handele sich um einen Muskelkater, der durch übermäßiges Training verursacht wurde. Es ist sehr wahrscheinlich, dass sie aufgrund dieser Fehleinschätzungen die beste Erholungsphase verpassen. Wird eine Muskelzerrung nicht richtig behandelt oder wird weiter trainiert, kann sich daraus ein Muskelfaserriss entwickeln, der sich zu einer Muskelruptur entwickeln kann und die Genesung deutlich erschwert.

Zu den Symptomen einer Muskelzerrung zählen Schmerzen, Schwellungen, Blutergüsse, Muskelkrämpfe und Muskelschwäche.

So behandeln Sie eine Muskelzerrung: Schonen Sie die Muskeln und lassen Sie sie entspannen, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Legen Sie 10 bis 15 Minuten lang Eis auf die schmerzende Stelle. Bei der Genesung von der Verletzung sollte der verletzte Körperteil über die Höhe des Herzens gehoben werden. Wenn die Schmerzen weiterhin stark sind, wird empfohlen, rechtzeitig ins Krankenhaus zu gehen und den besten Zeitpunkt nicht zu verpassen. Anschließend können Sie nach ärztlicher Anweisung entsprechende Übungen und Dehnungen durchführen, um die Muskelverspannungen zu lösen.

So beugen Sie Muskelzerrungen vor: Regelmäßiges und richtiges Training des Körpers, die Mobilisierung aller Muskeln sowie das Training von Muskelkraft und -elastizität sind unerlässlich. Sie müssen sich während des Trainings vollständig aufwärmen und auf die Sicherheit achten; Sie müssen sich nach dem Training dehnen und entspannen, um verspannte Muskeln zu lockern und Stress abzubauen.