Fühlen Sie sich oft schwach und antriebslos? Vielleicht ernährst du dich nicht richtig ...

Dieser Artikel wurde von Pa Li Ze, Chefarzt für Ernährung, Mitglied des Science Popularization Committee der Chinese Nutrition Society, geprüft

Im Frühling schläfrig, im Herbst müde, im Sommer ein Nickerchen machend und im Winter nicht aufwachend ... Fühlen Sie sich das ganze Jahr über immer müde, schwach und energielos?

Heutzutage ist das Wort „müde“ für viele Menschen sehr häufig in den Mund gelegt. Dies liegt nicht nur an schwerer Arbeit und fehlender Erholung. Tatsächlich spielen viele Lebensmittel auch eine Rolle dabei, „Öl ins Feuer zu gießen“.

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7 Lebensmittel, die Sie möglicherweise müder machen, je mehr Sie essen

Kaffee, starker Tee

Sowohl Kaffee als auch starker Tee enthalten viel Koffein, das den Neurotransmitter Adenosin im Gehirn hemmt, und Adenosin ist einer der homöostatischen Faktoren, die den Schlaf regulieren.

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Mit anderen Worten: Eine übermäßige Koffeinaufnahme führt zu einer gewissen Erregung des Nervensystems, was nicht nur den Schlaf beeinträchtigt, sondern auch die Entspannung des Gehirns behindert. Wenn es nicht gelingt, die Anpassung im Laufe der Zeit gut durchzuführen, werden sich die Menschen mit der Zeit müder fühlen.

Alkohol

Alkohol kann die Gehirnaktivität ungewöhnlich steigern. Schon das Trinken kleiner Mengen kann die Schlafqualität beeinträchtigen und Menschen in einen Teufelskreis der Müdigkeit stürzen.

Naschkatzen

Der Zucker in Süßigkeiten besteht größtenteils aus Monosacchariden oder Disacchariden, die vom menschlichen Körper schnell verdaut und aufgenommen werden und ins Blut gelangen. Wenn die Blutzuckerkonzentration steigt, erhöht sich die Insulinausschüttung und ein hoher Insulinspiegel ist einer der Gründe, warum sich Menschen schläfrig fühlen.

Hinzu kommt, dass bei übermäßigem Verzehr von Süßigkeiten der Zucker im Körper in Fett umgewandelt wird. Wenn Sie diesen Zustand nicht behandeln, wird sich das Fett weiter ansammeln und zu Übergewicht und Fettleibigkeit führen, was wiederum die metabolische Belastung Ihrer Organe erhöht. Bei Übergewicht oder Fettleibigkeit kann die Müdigkeit ebenfalls verstärkt auftreten.

Bei zugesetztem Zucker wird gesunden Erwachsenen empfohlen, nicht mehr als 25 Gramm pro Tag zu sich zu nehmen.

Unzureichende Grundnahrungsmittel

Grundnahrungsmittel sind reich an Stärke. Nachdem sie in den Verdauungstrakt gelangt sind, werden sie in Glukose zerlegt und dann vom Körper absorbiert und verwertet. Wenn die Aufnahme unzureichend ist, wird es schwierig, die Körperfunktionen aufrechtzuerhalten, was zu einer „unzureichenden Kalorienaufnahme“ und dann zu Müdigkeit und Energiemangel führt.

Darüber hinaus sind Vollkornprodukte in Grundnahrungsmitteln eine wichtige Quelle für B-Vitamine, die in direktem Zusammenhang mit dem Energiestoffwechsel des Körpers stehen. Bei unzureichender Zufuhr kommt es zu einem abnormalen Energiestoffwechsel im Körper und den menschlichen Zellen und Geweben fehlt der „Treibstoff“, was zu Müdigkeit, Schläfrigkeit und Lethargie führt.

Deshalb sollten Sie zu jeder Mahlzeit eine angemessene Menge eines Grundnahrungsmittels essen, beispielsweise ein faustgroßes gedämpftes Brötchen oder Reis. Und versuchen Sie, grobe und feine Körner zu kombinieren, indem Sie raffinierten Reis und Weißmehl mit Vollkornprodukten wie Hafer, Kidneybohnen und roten Bohnen essen.

Kein rotes Fleisch

Rotes Fleisch, also Fleisch von Nutztieren wie Schwein, Rind und Hammel, ist reich an Eisen, einer für den menschlichen Körper essentiellen Substanz zur Synthese von Hämoglobin.

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Wenn Sie also über einen längeren Zeitraum auf den Verzehr von rotem Fleisch verzichten und sich ausschließlich vegetarisch ernähren, kann es leicht zu einer unzureichenden Eisenzufuhr kommen. Eisen ist eine wichtige Substanz für die Synthese von Hämoglobin. Eine unzureichende Eisenzufuhr führt zu einer verringerten Hämoglobinsynthese und einer Eisenmangelanämie. Wenn nicht genügend Hämoglobin vorhanden ist, um das Körpergewebe ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen, treten Symptome wie Müdigkeit und Schwäche auf.

Die „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner“ empfehlen gesunden Erwachsenen den maßvollen Verzehr von Vieh- und Geflügelfleisch, wobei die jeweilige Menge 50–75 Gramm betragen sollte. Essen Sie weniger fettes und geräuchertes Fleisch, insbesondere übergewichtige und fettleibige Menschen mit Dyslipidämie und Stoffwechselstörungen. Die Vorderkeulen von Rind, Hammel und Schwein sowie die Hähnchenbrust ohne Haut haben den geringsten Fettgehalt und werden bevorzugt verwendet.

Versuchen Sie beim Kochen von Fleisch Schmor- oder Dampfmethoden anzuwenden, wie zum Beispiel gedämpftes Steak, geschmortes Lamm usw.

Zu viel fettiges Essen

Wenn eine große Menge Fett in den Dünndarm gelangt, führt dies zu einer erhöhten Cholecystokininsekretion im Dünndarm und fördert dadurch Schläfrigkeit.

Es wird empfohlen, weniger fett- und kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und die tägliche Aufnahme von Speiseöl sollte 25–30 Gramm nicht überschreiten. Am besten isst man nach jeder fettreichen Diät einige Tage lang leichte Kost, um Fettansammlungen zu vermeiden und die Belastung verschiedener Organe des Körpers zu verringern.

Weniger Wasser trinken

Auch das Trinken von zu wenig Wasser kann zu Müdigkeit führen. Obwohl die Erkenntnis, dass „gesunde Menschen täglich etwa 1500 ml Wasser trinken sollten“, weit verbreitet ist, schaffen es immer noch nur wenige Menschen, und manche trinken sogar nur ein Glas Wasser pro Tag.

Der Energiestoffwechsel und die Körperfunktionen des menschlichen Körpers benötigen Wasser. Fehlt dem Körper mehr als 2 % des Gesamtkörperwassers, tritt Müdigkeit ein.

Gesunden Menschen wird empfohlen, alle zwei Stunden abgekochtes Wasser zu trinken, in kleinen Schlucken und langsam.

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Essen Sie so und Ihre Müdigkeit wird verschwinden

Das Gehirn ist zu müde, um zu arbeiten, essen Sie ein paar Nüsse und Tiefseefische

Wenn Sie sich an etwas, worüber Sie ständig sprechen, nicht erinnern können, Ihnen die Energie fehlt, Sie sich unwohl fühlen und ständig die Fassung verlieren wollen, können diese Symptome Vorboten eines „Streiks“ des Gehirns sein. Sie könnten genauso gut regelmäßig Nüsse und Tiefseefische essen.

Nüsse enthalten eine große Menge ungesättigter Fettsäuren, 15 bis 20 Prozent hochwertiges Eiweiß und mehr als ein Dutzend wichtiger Aminosäuren, die Hauptbestandteile der Nervenzellen im Gehirn sind.

Omega-3-Fettsäuren in Tiefseefischen, wie EPA und DHA, können das Wachstum, die Entwicklung und die Reparatur von Nervenzellen im Gehirn fördern.

Es ist zu beachten, dass Nüsse einen hohen Ölgehalt haben, daher sollte die tägliche Aufnahme auf eine kleine Handvoll beschränkt werden; Tiefseefisch wird am besten 2-3 Mal pro Woche mit weniger Öl und Salz gedämpft.

Trockene Augen und verschwommenes Sehen, denken Sie daran, oft Blaubeeren zu essen

Blutunterlaufene Augen, deutliche Augenringe, verschwommenes Sehen, trockene Augen … all dies sind Anzeichen dafür, dass die Augen müde sind. Zu dieser Zeit könnte man genauso gut jeden Tag ein paar Blaubeeren essen:

Untersuchungen zufolge hat die Heidelbeere unter 40 Obst- und Gemüsesorten mit antioxidativer Wirkung den höchsten Anthocyangehalt.

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Anthocyane können die Synthese von Rhodopsin in der Netzhaut fördern und die Sehschärfe verbessern. Es kann außerdem wirksam die Oxidation von Linsenproteinen verhindern, die Schäden an den Augen durch freie Radikale verringern und zur Vorbeugung von Katarakten beitragen. Darüber hinaus können Anthocyane die Apoptose von Photorezeptorzellen hemmen, die Netzhaut schützen und die Möglichkeit von Netzhauterkrankungen verringern.

Fühlen Sie sich müde? Essen Sie ein paar rote Bohnen

Bei manchen Betroffenen können Symptome wie Engegefühl in der Brust, Herzklopfen, Kurzatmigkeit und Seufzer auftreten, manchmal kommt es auch zu Herzklopfen, die Untersuchung zeigt jedoch keine Auffälligkeiten. Manchmal handelt es sich dabei nicht um eine echte Herzerkrankung, sondern eher um hohen oder niedrigen Blutdruck, der durch Herzermüdung und Funktionsstörungen des autonomen Nervensystems verursacht wird. Solche Menschen können rote Bohnen in ihre tägliche Ernährung aufnehmen.

Darüber hinaus sind rote Bohnen reich an Spurenelementen wie Kalium, Magnesium, Zink, Selen und B-Vitaminen, die für die Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems und die Regulierung des Herzrhythmus sehr wichtig sind.

Beachten Sie, dass die Schale der roten Bohnen relativ dick ist. Weichen Sie sie daher vor dem Verzehr ein oder dämpfen Sie sie, lassen Sie sie etwas weicher werden und kochen Sie sie dann zu Brei oder bereiten Sie daraus roten Bohnenreis zu.

Quelle: Offizielles Konto von „Ich bin ein großartiger Arzt“

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