„Wenn ein Mensch dreimal schläft, wird sein Leben dünner als Papier“? Was sind die drei Erwachen? Diese Anomalien können eine Art „Hilferuf“ des Körpers sein …

Experte dieses Artikels: Zhao Wei, MD, stellvertretender Chefarzt, Tianjin University Teda Hospital

Wenn Sie unglücklich sind, schlafen Sie einfach gut.

Ich fühle mich heute nicht sehr energiegeladen. Guter Schlaf hilft.

Wenn Sie krank sind und sich unwohl fühlen, machen Sie ein Nickerchen und ruhen Sie sich aus.

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Schlafen hat in unserem täglichen Leben höchste Priorität. Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir mit Schlafen. Darüber hinaus hat die Schlafqualität einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit.

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Wie heißt es so schön: „Wenn ein Mensch dreimal schläft, ist sein Leben dünner als Papier“? Gibt es eine Grundlage für diese Aussage? Welche Schlafarten sind sehr schädlich für den Körper?

Nicht jeder kennt die Wissenschaft des Schlafs. Lernen wir sie gemeinsam kennen.

„Wenn ein Mensch dreimal schläft, wird sein Leben dünner als Papier“?

An dem Sprichwort „Wenn ein Mensch dreimal schläft, ist sein Leben dünner als Papier“ ist eine wissenschaftliche Wahrheit dran. Die Merkmale eines qualitativ hochwertigen Schlafes sind eine ausreichende, angemessene, regelmäßige, durchgehende Schlafdauer und ein mäßiger Tiefschlaf. Schlafstörungen und falsche Schlafgewohnheiten können erhebliche Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit einer Person haben.

Welches der drei Erwachen ist für den Körper am schädlichsten?

Ausschlafen

Die ideale Schlafdauer für einen normalen Erwachsenen beträgt etwa 8 Stunden. Manche Menschen haben eine normale Schlafphysiologie und Schlafeffizienz, benötigen jedoch mehr als 10 Stunden Schlaf. Diese Menschen werden „Langschläfer“ genannt.

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Studien haben ergeben, dass weniger als 7 Stunden Schlaf oder mehr als 9 Stunden Schlaf pro Nacht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich erhöhen. Zu beachten ist, dass Ausschlafen oft eine Folge körperlicher und psychischer Erkrankungen wie Depressionen ist. Ausschlafen am Wochenende lindert die Müdigkeit nicht. Stattdessen beeinträchtigt es Ihren normalen Schlafzyklus und verursacht nächtliche Schlaflosigkeit.

Umgekehrte Wahrnehmung

Der menschliche Schlaf- und Wachzustand weist die Merkmale eines zirkadianen Rhythmus mit einem 24-Stunden-Zyklus auf. Langes Aufbleiben bis in die Nacht, Schlaflosigkeit und langfristige Schichtarbeit können zu einer vorverlagerten Schlafphase, einer verzögerten Schlafphase und einer Schlafumkehr führen, also zu einer Störung des zirkadianen Rhythmus.

Bei „Nachteulen“, die spät ins Bett gehen und spät aufstehen, liegt eine zirkadiane Rhythmusstörung mit verzögerter Schlafphase vor. Störungen des zirkadianen Rhythmus können sich in Einschlafschwierigkeiten, Durchschlafstörungen und erhöhtem Schlaf am Tag äußern, was zu Herz-Kreislauf-, Magen-Darm-, Stoffwechsel-, kognitiven und emotionalen Störungen führen kann, die wiederum zu Lern-, Arbeits- und anderen Funktionsstörungen führen.

Emotionales Bewusstsein

Viele Menschen denken vor dem Schlafengehen über die Ereignisse des Tages nach und lassen sowohl angenehme als auch unangenehme Dinge in ihrem Kopf Revue passieren. Wenn es zur Gewohnheit wird, werden Sie unwillkürlich anfangen, wilde Gedanken zu haben und an Schlaflosigkeit zu leiden.

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Schlafen Sie zuerst Ihren Geist aus und bringen Sie keine schlechten Gefühle mit ins Bett. Wenn Sie mit Emotionen schlafen, führt das zu Schlaflosigkeit und nächtlichem Aufwachen.

Ist das schnelle Aufwachen mitten in der Nacht ein Hilfesignal des Körpers?

Manche Menschen wachen nachts gelegentlich im Schlaf auf. Wenn Sie mitten in der Nacht leicht aufwachen, führt dies zu einem unterbrochenen Schlaf und einer schlechten Schlafqualität.

Ältere Menschen (verminderte Schlafhomöostase), der Einfluss der Schlafumgebung (wie Lärm, Licht usw.), schlechte Schlafhygienegewohnheiten (Alkohol, Kaffee usw. vor dem Schlafengehen), lange Nickerchen am Tag und Medikamente (Hormone, Diuretika usw.) können dazu führen, dass man mitten in der Nacht leicht aufwacht.

Darüber hinaus kann das häufige Aufwachen mitten in der Nacht durch folgende Krankheiten verursacht werden:

1. Schlafapnoe-Syndrom (Schnarchen)

Da das Gewebe rund um die Atemwege während des Schlafs kollabiert, kann nicht ausreichend Sauerstoff in die Lunge gelangen, was zu einem Sauerstoffmangel im Körper führt. Zu diesem Zeitpunkt verlangsamt sich der Herzschlag und das Gehirn wird aufgrund von Sauerstoffmangel wach (manchmal handelt es sich um ein leichtes Erwachen, das Sie möglicherweise nicht einmal spüren). Nach dem Aufwachen gelangt wieder Sauerstoff ins Blut und das Herz beginnt schneller zu schlagen, um Sauerstoff zu transportieren... Diese wiederholte „Kombination aus Hunger und Sättigung“ der Sauerstoffzufuhr kann zu Schäden an verschiedenen Organen des Körpers führen.

Wenn Sie nachts häufig aufwachen und sich übermüdet und schläfrig fühlen und morgens einen trockenen Mund haben, sollten Sie die Möglichkeit eines Schlafapnoe-Syndroms in Betracht ziehen.

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2. Schlaflosigkeit

Bei Schlaflosigkeit geht es nicht nur darum, dass man nicht gut einschlafen kann. Wenn Sie 20–30 Minuten nach dem Aufwachen immer noch Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, spricht man auch von Schlaflosigkeit. Schlaflosigkeit kann allein oder als Symptom anderer körperlicher und geistiger Erkrankungen auftreten.

3. Geisteskrankheit

Patienten mit Depressionen, bipolaren Störungen usw. leiden häufig unter Schlaflosigkeit und Durchschlafstörungen. Chronischer Stress oder Angst können zu einem Anstieg des Hormons Cortisol führen. Cortisol ist ein Hormon, das das Gehirn anregt, zu einem erhöhten Erregungsniveau führt und die Menschen wacher macht.

4. Neurodegenerative Erkrankungen

Neurodegenerative Erkrankungen wie Morbus Parkinson und Demenz können zu Störungen des biologischen Rhythmus führen. Der Patient leidet unter unterbrochenem Schlaf und häufigem Aufwachen in der Nacht.

5. Andere Krankheiten

Andere körperliche Erkrankungen wie chronisch obstruktive Lungenerkrankung, Herzinsuffizienz, Prostatahyperplasie, Hypoglykämie sowie Knochen- und Gelenkschmerzen können dazu führen, dass man mitten in der Nacht leicht aufwacht.

Welche anderen Schlafstörungen können auf gesundheitliche Probleme hinweisen?

Neben häufigen Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit, unterbrochenem Schlaf in der Nacht, frühem Erwachen und Schnarchen können auch einige relativ seltene Schlafstörungen darauf hinweisen, dass der Körper möglicherweise an einer bestimmten Krankheit leidet.

Dazu gehören neurologische Erkrankungen wie Schlaganfall, Demenz, Parkinson, endokrine Erkrankungen wie Diabetes und Schilddrüsenfunktionsstörungen, Erkrankungen des Verdauungssystems wie funktionelle Dyspepsie und gastroösophagealer Reflux sowie geistige und psychische Erkrankungen. Diese Erkrankungen gehen häufig auch mit multiplen Schlafstörungen einher.

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1. Restless-Legs-Syndrom

Es tritt bei einer Reihe neurologischer Erkrankungen auf und äußert sich in Beschwerden in den Beinen (und manchmal auch in den Armen) und einem starken Bewegungsdrang der Gliedmaßen. Die Symptome verschlimmern sich in Ruhe oder nachts und bessern sich nach körperlicher Aktivität, was zu Einschlafschwierigkeiten und häufigem nächtlichem Aufwachen führen kann.

2. Periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen

Es äußert sich in unwillkürlichen Beinzucken in der Nacht, was auch zu nächtlichem Erwachen führen kann. Etwa 80 % der Menschen mit Restless-Legs-Syndrom leiden an einer periodischen Bewegungsstörung der Gliedmaßen.

3. Übermäßige Tagesmüdigkeit

Es kann bei Narkolepsie, metabolischer Enzephalopathie, Schlaganfall, Hirntumoren, Enzephalitis, neurodegenerativen Erkrankungen (Demenz, Parkinson usw.) und psychischen Erkrankungen auftreten.

4. REM-Schlafverhaltensstörung

Patienten zeigen während des Schlafs ein unterschiedlich starkes Maß an Verhaltensaktivität. Beispielsweise Schlagen und Treten oder sogar Aufstehen aus dem Bett, um sich zu bewegen, und die Fähigkeit, sich nach dem Aufwachen klar an den Inhalt des Traums zu erinnern. Es kann bei der Parkinson-Krankheit, Demenz, Narkolepsie, Epilepsie, Multipler Sklerose usw. auftreten.

Die Bilder in diesem Artikel mit dem Wasserzeichen „Science Popularization China“ stammen alle aus der Copyright-Galerie. Der Nachdruck der Bilder ist nicht gestattet.