Welche Regeln gelten bei einem Marathon? Was tun, wenn Sie während eines Marathons auf die Toilette müssen?

Damit das Tempo den Körper nicht zu sehr belastet, entscheiden sich die Menschen in den letzten Jahren für nächtliches oder morgendliches Joggen, um ihren Körper zu trainieren und ihre Physis zu stärken. Aber je mehr Sie laufen, desto wahrscheinlicher werden Sie sich in Marathons verlieben und immer mehr die innere Freude erleben, die sie Ihnen bereiten. Unser heutiger Artikel befasst sich mit diesem Aspekt. Bei Interesse können Sie sich gerne näher darüber informieren!

Inhalt dieses Artikels

1. Welche Regeln gelten beim Marathon?

2. Was tun, wenn man während eines Marathons auf die Toilette muss?

3. Ist es schädlich für Mädchen, einen Marathon zu laufen?

Welche Regeln gelten bei einem Marathon?

1. Inoffizielle Getränke sind auf der Rennstrecke nicht erhältlich. Bei einem Marathon werden am Start und am Ende des Rennens Wasser und andere Getränke bereitgestellt.

2. Auf der Rennstrecke gibt es alle 5 Kilometer eine Getränkestation. Wasser und Getränke sind so platziert, dass die Athleten sie beim Vorbeigehen leicht erreichen können.

3. Sportler dürfen auch eigenes Trinkwasser mitbringen. Darüber hinaus ist es den Athleten nicht gestattet, sich an anderen Stellen entlang der Wettkampfstrecke mit Getränken zu versorgen.

4. Das eigenmächtige Verlassen der Rennstrecke ist nicht gestattet. Die Athleten müssen lediglich unter Aufsicht des Schiedsrichters die richtige Strecke zurücklegen.

5. Bei Vorliegen besonderer Gründe ist das Verlassen der Rennstrecke unter Aufsicht des Schiedsrichters gestattet, ein Verlassen ohne Aufsicht führt jedoch zum Verlust der Wettkampfqualifikation.

Was tun, wenn Sie während eines Marathons auf die Toilette müssen?

1. Wenn wir uns auf die Teilnahme an einem Marathon vorbereiten, müssen wir daran denken, unseren Körper rechtzeitig zu entleeren. Wenn Sie morgens aufwachen, gehen Sie auf die Toilette und entleeren Sie die Abfallstoffe aus Ihrem Magen. Sie werden sich viel entspannter fühlen.

2. Bei der Durchführung eines Marathons stellt der Veranstalter im Allgemeinen am Startpunkt und entlang der Strecke mobile Toiletten bereit. Darüber hinaus wird es in einigen Veranstaltungsorten auch Toiletten geben. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie beim Laufen auf diese Punkte achten. Wenn Sie dringend urinieren müssen, gehen Sie einfach zur mobilen Toilette.

Ist es schädlich für Mädchen, einen Marathon zu laufen?

Richtiges und angemessenes Laufen schadet dem Körper nicht, aber unangemessenes Langstreckenlaufen schadet dem menschlichen Körper.

Worauf Sie beim Laufen achten sollten

1. Laufen in kleinen Schritten: Reduzieren Sie die Intensität der Muskelkraft bei jedem Schritt und reduzieren Sie den Verbrauch.

2. Senken Sie Ihren Kopf nicht. Heben Sie stattdessen den Kopf und schauen Sie nach vorne. Dabei kommt es nicht zu Schäden an der Halswirbelsäule.

3. Entspannen Sie beim Laufen Ihre Hände auf natürliche Weise und ballen Sie die Fäuste nicht zu fest. Sie können Ihre Hände auch mit den Handflächen nach innen ausstrecken.

4. Landen Sie leicht mit den Füßen. Wenn Sie Ihre Füße zu stark belasten, erhöht sich die Belastung Ihrer Knochen. Wenn Ihre Füße landen, sollten Ihre Knie leicht gebeugt sein.

5. Konzentrieren Sie sich, das heißt, tun Sie während des Trainings nichts anderes.

6. Generell ist es ratsam, alle vier Schritte einmal zu atmen und zu versuchen, diesen Rhythmus die ganze Zeit beizubehalten. Hinsichtlich der Atemtechnik ist es besser, durch die Nase auszuatmen oder durch Mund und Nase einzuatmen.

7. Da zu Beginn eines Langstreckenlaufs die Sauerstoffversorgung hinter dem Bedarf der Muskelaktivität zurückbleibt, treten Phänomene wie schwere Beine, Engegefühl in der Brust und Kurzatmigkeit auf. Dies gilt insbesondere für Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, ist aber normal. Wenn Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie anhalten und ein paar hundert Meter gehen, wobei Sie Laufen und Gehen kombinieren.