Ich schlafe auch zehn Stunden am Tag. Kann ich ein Champion werden?

Autor: Zhang Yilin

Kürzlich schrieb die 18-jährige Gu Ailing mit einem äußerst schwierigen Manöver Geschichte und gewann die Goldmedaille im Big Air Freestyle-Skiing der Damen.

Als Gu Ailing ihr Erfolgsgeheimnis verriet, sagte sie einmal: „Die Geheimwaffe besteht darin, 10 Stunden am Tag zu schlafen.“ Auch Gu Ailings Mutter berichtete von ihren eigenen Erfahrungen als Mutter: „Das Erste ist, mehr zu schlafen, das Zweite ist, zu lernen, und das Dritte ist, zu spielen.“

Viele Internetnutzer riefen: „Ich habe etwas Gemeinsames mit dem Olympiasieger gefunden!“

Kann man ein Champion werden, wenn man zehn Stunden am Tag schläft?

Zhou Zhenghong, leitender Arzt der Abteilung für Neurologie am Beijing Haidian Hospital, sagte, dass guter und ausreichender Schlaf sicherlich besser sei als schlechter und unzureichender Schlaf, Schlaf jedoch nur ein Faktor auf dem Weg zum Erfolg sei.

Tatsächlich benötigen Menschen in unterschiedlichem Alter unterschiedlich viel Schlaf. Beispielsweise empfiehlt die National Sleep Foundation der Vereinigten Staaten, dass Neugeborene 14 bis 17 Stunden pro Tag schlafen, Erwachsene 7 bis 9 Stunden und Menschen über 65 Jahre 7 bis 8 Stunden.

In der „Healthy China Action (2019–2030)“ wird außerdem erwähnt: Es wird empfohlen, dass Erwachsene durchschnittlich 7–8 Stunden pro Tag schlafen; Grundschüler, Mittelschüler und Oberschüler sollten mindestens 10, 9 bzw. 8 Stunden pro Tag schlafen.

Darüber hinaus wird die Schlafdauer durch die Gene beeinflusst und es gibt individuelle Unterschiede. Daher ist es wirklich eine Frage des Schicksals, wie viele Stunden Schlaf Sie bekommen, um energiegeladen zu sein.

Hat mehr Schlaf Vorteile?

Zu wenig Schlaf kann sich tatsächlich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, aber zu viel Schlaf ist möglicherweise nicht der richtige Schritt, um ein Champion zu werden.

Dr. Zhou Zhenghong führte aus, dass Studien ergeben hätten, dass Erwachsene, die zwischen 6,5 und 7,4 Stunden schlafen, die niedrigste Sterblichkeitsrate hätten, während diejenigen, die weniger als 4,5 Stunden oder mehr als 9,4 Stunden schlafen, eher Gedächtnisstörungen entwickeln und eine höhere Sterblichkeit aufweisen.

Daher besteht keine Notwendigkeit, gezielt auf die Schlafenszeit zu achten. Um gut zu schlafen, müssen Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus entwickeln und für eine gute Schlafqualität sorgen. Wenn Sie am nächsten Tag tagsüber voller Energie sind, ist die Schlafenszeit die richtige für Sie.

Ärzte sagen, dass guter Schlaf für ausreichend Energie für den nächsten Tag sorgt, die Konzentration und Reaktionsfähigkeit verbessert und auch zu einer gesünderen geistigen Verfassung beiträgt.

Wenn Sie einen guten Schlaf sicherstellen möchten, müssen Sie sich zunächst über die Bedeutung des Schlafs im Klaren sein und bewusst bereit sein, Ihr Telefon und Ihre Arbeit zur richtigen Zeit wegzulegen und in einen Zustand der Schlafvorbereitung zu gelangen.

Darüber hinaus müssen Sie eine richtige Beziehung zu Ihrem Bett aufbauen, nicht früh ins Bett gehen und sich nur hinlegen, wenn Sie müde sind;

Führen Sie im Bett keine Aktivitäten aus, die nichts mit Schlaf zu tun haben, wie z. B. Handys schauen, fernsehen, Bücher lesen usw.;

Stehen Sie jeden Tag zu einer regelmäßigen Zeit auf;

Schließlich müssen Sie eine entspannte und fröhliche Stimmung bewahren. Jede Angst oder Depression beeinträchtigt die Qualität Ihres Schlafes.

Wie viele Stunden schlafen Sie täglich?

Quelle: China News Network

Herausgeber: Gao Meng

Herausgeber: Wang Shanshan