Der Blutzucker schwankt. Merken Sie sich diese 12 Wörter, um ihn stabil zu halten

Das Frühlingsfest ist für die Chinesen das wichtigste Fest des Jahres.
Während des Frühlingsfestes führen mehr Essen und weniger Bewegung, langes Aufbleiben, Kartenspielen und Plaudern unweigerlich dazu, dass der Blutzucker von Diabetikern wie bei einer Achterbahnfahrt schwankt und sie manchmal sogar an schwerer Hypoglykämie leiden.

Wenn Ihr Blutzucker nicht gut kontrolliert ist, merken Sie sich diese vier Punkte und werden Sie zum Experten in der Blutzuckerkontrolle.

Halt den Mund

Essen ist eine sehr komplizierte Sache. Jeder Mensch hat unterschiedliche Vorlieben und Reaktionen auf Lebensmittel. „Was dem einen Freud ist, kann dem anderen Leid sein.“ Niemand kann ein Rezept geben, das für alle Diabetiker geeignet ist. Besonders während des chinesischen Neujahrsfestes gibt es beim Festmahl mehr Gerichte und das Essen kann nicht für jeden gleich sein, aber es gibt grundsätzlich einige Grundsätze, die man befolgen sollte.

Diabetiker sollten versuchen, zu regelmäßigen Zeiten und in regelmäßigen Mengen zu essen, ihren täglichen Energiebedarf anhand ihres Gewichts, Aktivitätsniveaus usw. abzuschätzen und diese Energie proportional auf die drei Mahlzeiten am Tag zu verteilen.

Unser Körper folgt dem natürlichen zirkadianen Rhythmus und auch die Glukosetoleranz hat einen zirkadianen Rhythmus. Bei den meisten Menschen ist er morgens höher als nachmittags und abends, daher ist es für die Stoffwechselgesundheit besser, morgens mehr Energie und abends weniger zu sich zu nehmen. Sie können Ihre tägliche Energie in 50 %, 30 % und 20 % aufteilen.

Rechtzeitiges Essen und rechtzeitige Behandlungen tragen zu einer gleichmäßigeren Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei und erleichtern die Anpassung der Behandlungspläne.

Hinsichtlich der Essensreihenfolge empfiehlt es sich, zuerst Suppe zu trinken, dann vegetarische Gerichte und Fleischgerichte zu essen und zum Schluss die Grundnahrungsmittel zu sich zu nehmen. Diese Art der Ernährung trägt dazu bei, den postprandialen Blutzucker zu senken.

Zu den Zubereitungsmethoden gehören Dämpfen, Kochen, Dünsten, Blanchieren und Mixen. Vermeiden Sie Braten, Frittieren und Schmoren. Dadurch kann die Fettaufnahme reduziert werden.

Die Auswahl der Speisen sollte vielfältig und ausgewogen sein und eine Kombination aus Fleisch und Gemüse darstellen. Der empfohlene tägliche Anteil der Kohlenhydratenergiezufuhr liegt bei 45 % bis 60 %. Versuchen Sie, ballaststoffreiche Lebensmittel zu wählen (je feiner das Lebensmittel verarbeitet ist, desto weniger Ballaststoffe enthält es).

Wenn Sie die gleiche Menge essen, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren, indem Sie Nahrungsmittel mit niedrigem Energiegehalt und niedrigem glykämischen Index wählen.

Schritt vorwärts

Die Kombination von Essen und Bewegung kann zu einer besseren Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitragen. Langes Sitzen ist schädlich und Diabetiker sollten sich regelmäßige Bewegung zur Gewohnheit machen.

Studien haben ergeben, dass es hilfreich sein kann, nach langem Sitzen einfach aufzustehen. Sie sollten alle 30 Minuten aufstehen und sich bewegen. Unter diesen hat zügiges Gehen die stärkste Wirkung auf die Senkung des Blutzuckerspiegels.

Darüber hinaus können einfache Widerstandsübungen ähnliche Vorteile bieten wie langsames Gehen. Bei älteren, übergewichtigen Patienten ist eine Kombination aus Widerstandstraining und aerobem Training zur Verbesserung der Insulinresistenz wirksamer.

Es wird empfohlen, dass Diabetiker mindestens 150 Minuten pro Woche an aeroben Übungen mittlerer bis hoher Intensität oder mindestens 75 Minuten pro Woche an aeroben Übungen hoher Intensität teilnehmen und 2 bis 3 Sätze Widerstandsübungen pro Woche durchführen. Die Intensität der Übungen ist von Person zu Person unterschiedlich und sollte schrittweise erfolgen. Es sollte sich daran orientieren, dass sich Herzfrequenz und Atmung erhöhen, aber nicht beschleunigen, oder dass man während der Belastung sprechen, aber nicht singen kann. Die empfohlene Zeit für das Training beträgt 1 Stunde nach einer Mahlzeit. Dies kann zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitragen und gefährliche Ereignisse wie Hypoglykämie verhindern.

Blutzuckertest

Durch regelmäßige Selbstüberwachung und -aufzeichnung des Blutzuckerspiegels können Diabetiker Blutzuckeranomalien rechtzeitig erkennen und erhalten nützliche Informationen zur Anpassung der Behandlungspläne.

Zwischen der Zeit des chinesischen Neujahrs und dem normalen Leben gibt es viele Unterschiede, beispielsweise eine höhere Energieaufnahme und unregelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten, was zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen kann. Daher wird Diabetikern empfohlen, auf die Blutzuckerüberwachung zu achten.

Zu den Zeitpunkten für die Blutzuckerüberwachung gehören zufällige Blutzuckermessungen vor den Mahlzeiten, 2 Stunden nach den Mahlzeiten, vor dem Schlafengehen, Mitternacht und zu anderen Zeitpunkten (insbesondere bei Symptomen einer Hypoglykämie).

Patienten mit unterschiedlichen Erkrankungen können Zeitpunkt und Häufigkeit der Blutzuckerüberwachung flexibel an ihren jeweiligen Zustand anpassen: Patienten mit guter Blutzuckerkontrolle können den Nüchternblutzucker und 2 Stunden nach den Mahlzeiten 1 bis 2 Tage pro Woche messen; Patienten mit schlechter Blutzuckerkontrolle überwachen ihren Blutzucker am besten 4 bis 7 Mal am Tag, 4 bis 7 Tage die Woche. Patienten mit hohem Hypoglykämierisiko sollten auf den Blutzucker um Mitternacht, den Blutzucker vor den Mahlzeiten und den sofortigen Blutzucker achten, wenn Symptome einer Hypoglykämie auftreten.

Verwenden Sie das richtige Medikament

Die Behandlung von Diabetes ist umfassend. Auf der Grundlage einer kontrollierten Ernährung und regelmäßiger körperlicher Betätigung können durch die richtige und regelmäßige Einnahme von Antidiabetika bessere therapeutische Wirkungen erzielt werden. Es ist zu beachten, dass Diabetes bis heute eine unheilbare Krankheit ist und es daher keine Behandlung gibt, mit der Diabetes geheilt werden kann. Verfolgen Sie daher nicht blind sogenannte „von Vorfahren überlieferte Geheimrezepte“ oder „ausländische Spitzentechnologien“. Diabetiker müssen sich zur Untersuchung und Behandlung in ein normales Krankenhaus begeben, um ihren Blutzucker sicher und wirksam kontrollieren zu können.

Sollte Ihr Blutzucker während der Feiertage stark schwanken, können Sie Ihren Behandlungsplan in der Ambulanz anpassen lassen oder online über das Internet einen Facharzt konsultieren, um eine eigenständige Anpassung Ihrer blutzuckersenkenden Medikamente zu vermeiden.

Autor: Pei Lina, Abteilung für Endokrinologie, Shengjing-Krankenhaus, Chinesische Medizinische Universität

Rezension | Experten aus der Nationalen Gesundheitswissenschaftlichen Expertendatenbank

Liu Cong, Professor und Chefarzt der Abteilung für Endokrinologie, Shengjing Hospital, China Medical University

Planung｜Tan Jia

Herausgeber: Liu Yang