Wann kann ich den Kot vom letzten Jahr ausscheiden?

Heute ist der sechste Tag des neuen Mondjahres und AI stellt allen eine etwas peinliche Frage: Haben Sie im neuen Jahr … gekackt?

Wer hat während des chinesischen Neujahrs nicht ein paar Tage wie dieses: Ge You liegt Tag und Nacht auf dem Sofa, sieht Fernsehserien, isst nach Herzenslust Hühnchen, Ente, Fisch, Meeresfrüchte und Schinken, schläft, bis er von selbst aufwacht, und bleibt dann bis Mittag im Bett.

Wenn man genug zu essen und zu kleiden hat, denkt man nicht an die Defäkation. Wenn Sie zurückblicken, stellen Sie fest, dass Sie noch etwas Kot vom letzten Jahr haben! Ich nehme nur auf, gebe aber nie etwas heraus. Bin ich ein Pixiu?

Neues Jahr, neuer Kot | Pixabay

Verstopfung ist nicht angenehm. Damit Sie in den letzten beiden Urlaubstagen nicht mit Stuhlunfähigkeit zu kämpfen haben, haben wir zwei Stuhlstrategien für Sie vorbereitet: eine Basisversion und eine erweiterte Version.

Grundlagen

Trinkwasser

Während der Feiertage gibt es viel Alkohol und Getränke, aber das Trinkwasser wird leicht vernachlässigt. Auch der lästige Toilettengang bei Freizeitausflügen schränkt Ihre Wasseraufnahme ein. Eine häufige Ursache für Verstopfung ist, dass man nicht genug Wasser trinkt.

Die erste Frage bei trockenem Stuhl: Trinken Sie genug Wasser? Zweitausend Milliliter, genau die richtige Menge.

Denken Sie daran, während des Frühlingsfestes mehr Wasser zu trinken | Pexels

Gemüse, Obst und Vollkornprodukte

In unserem Darm leben etwa 1014 Darmbakterien im Einklang mit uns. Was essen sie gerne? Am besten sind lösliche Ballaststoffe.

Welche Lebensmittel liefern mehr Ballaststoffe? Gemüse (vor allem Melonen), Obst und Vollkornprodukte. Diese Nahrungsmittel bereiten uns zwar köstlichen Genuss, ihre wichtigere Aufgabe besteht jedoch darin, die Bakterien in unserem Magen mit Nahrung zu versorgen. Wenn Sie an normalen Tagen oder im Urlaub aufgrund veränderter Umgebung, Ernährung und Lebensweise weniger essen, leiden die Bakterien unter Hunger. Es spielt keine Rolle, ob sie hungrig sind, aber die Betroffenen leiden unter Verstopfung und Bauchbeschwerden.

Frage 2 bei trockenem Stuhl: Essen Sie ausreichend Obst und Gemüse? Melonengemüse beginnt bei einem Pfund, Blattgemüse bei einem halben Pfund, Obst bei drei oder vier Unzen und auch Grobkorn und Kartoffeln sind notwendig.

Essen Sie mehr Obst und Gemüse | Pixabay

Vermeiden Sie langes Sitzen

Langes Sitzen ist ein normaler Teil unseres Lebens. Studien haben viele schädliche Auswirkungen von langem Sitzen festgestellt, darunter eine langsamere Magen-Darm-Motilität und trockenen Stuhl.

Trockener Stuhl, Frage 3: Haben Sie lange gesessen? Sitzen Sie eine Stunde lang, stehen Sie dann auf und bewegen Sie sich.

Vermeiden Sie langes Sitzen | Pixabay

Fortschrittlich

Entwickeln Sie eine gute Gewohnheit des regelmäßigen Stuhlgangs

Ist Stuhlgang auch ein Luxus? Es mag unglaublich klingen, ist aber keineswegs übertrieben. Viele Menschen in der Gruppe der „Hochrangigen“ haben dieses Gefühl nicht. In diesem Fall handelt es sich bei regelmäßigem Stuhlgang nach dem Aufwachen am Morgen um eine Verhaltensintervention. Vielleicht gelingt es Ihnen am Anfang nicht, es hervorzuzaubern, aber wenn Sie einige Monate lang jeden Tag fünf Minuten üben, kann sich ein bedingter Reflex entwickeln und das Gefühl kommt auf.

Auch die Defäkation sollte ein Ritual sein. Die Umgebung darf nicht gestört werden. Es sollte nicht zu lange dauern und schon gar nicht das Lesen auf der Toilette.

In Bezug auf die Körperhaltung ist die Hocke für die Defäkation förderlicher als das Sitzen. Die meisten Toiletten verfügen jedoch über Toilettensitze. Sie können diese Haltung ausprobieren: Lehnen Sie Ihre Ellbogen gegen Ihre Knie, beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihren Rücken. Diese Posen sind in erster Linie darauf ausgelegt, die Bauchmuskeln voll zu beanspruchen. Beginnen Sie in der Vorbereitungsphase mit der Bauchatmung, entspannen Sie dann den Anus, entspannen Sie sich dann weiter und dehnen Sie die Bauchmuskeln aus und beenden Sie die Phase schließlich mit der Kontraktion des Anus. Alles in einem Rutsch, und Sie werden sich erfrischt und zufrieden fühlen.

Lösliche Ballaststoffe und Probiotika

Ernährungsrichtlinien empfehlen eine Ballaststoffaufnahme von etwa 30 Gramm pro Tag. Tatsächlich stellt man bei einem Blick in ein Handbuch mit Lebensmittelzutaten fest, dass unsere tägliche Aufnahme von Gemüse, Obst und Vollkornprodukten wahrscheinlich unter der empfohlenen Menge liegt und dass Ballaststoffe aus Nahrungsmitteln allein möglicherweise nicht ausreichen, um den Bedarf der Darmbakterien zu decken.

Um den Bakterien eine Freude zu machen, können Sie einige lösliche Ballaststoffpräparate sinnvoll ergänzen. Es ist einfach und direkt und die Wirkung ist offensichtlich. Es gibt viele Arten von Präparaten, darunter Pektin, Oligosaccharide usw. Sie können einfach Produkte von regulären Herstellern wählen. Derzeit gibt es keinen Typ, der ausschließlich Chinesen vorbehalten ist. Sie können sie alle ausprobieren, es wird immer eines dabei sein, das zu Ihnen passt. Um die Darmbakterien glücklicher zu machen, kann gleichzeitig auch eine entsprechende probiotische Nahrungsergänzung sinnvoll sein.

Für Menschen, die unter Verstopfung leiden, sind lösliche Ballaststoffe die erste Wahl für zu Hause und unterwegs, insbesondere wenn sie zum Vergnügen ausgehen und ihr Lebensrhythmus gestört ist.

Notfallbehandlung: Abführmittel und Einläufe

Diese beiden Methoden werden meist in Notfallsituationen eingesetzt, sind jedoch für den Dauereinsatz nicht geeignet.

Zu den häufig verwendeten Abführmitteln gehören osmotische Abführmittel wie Polyethylenglykol, Lactulose usw.; es gibt auch stimulierende Abführmittel, Masseabführmittel und prokinetische Medikamente. Die Wirksamkeit dieser Medikamente kann von Person zu Person unterschiedlich sein und es wird empfohlen, sie nur nach Rücksprache mit einem Arzt oder Apotheker einzunehmen.

Zu den häufig verwendeten Klistiermaterialien gehören Klistierlösungen oder „Big Rat“-Glycerinklistiere, die sich für eine rektale Stuhlverstopfung eignen, einfach zu beschaffen, schnell und wirksam sind.

Die langfristige Anwendung dieser Strategien kann zu einer Atrophie der glatten Darmmuskulatur und einer Verschlechterung der Darmmotilität führen und chronische Schäden verursachen. Befolgen Sie daher unbedingt den Rat Ihres Arztes und wenden Sie diese Strategien nicht wahllos an.

Das „Wundermittel“ Klistier ist nur für den Notfall geeignet, nicht für die Langzeitanwendung | Foto vom Autor

Zurück zum Thema: Warum neigen Menschen zu Verstopfung? Neben den durch die Feiertage bedingten Störungen des Alltags und der Essgewohnheiten gibt es noch viele weitere Gründe – wie etwa eine Verzögerung des Stuhlgangs aufgrund von viel Arbeit, langes Sitzen, ein Rektumprolaps sowie Nerven, Muskeln und Medikamente, die alle zu Verstopfung führen können. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten und oft mehr als eine Wahrheit.

Wenn Sie unter Verstopfung leiden, können Sie sich zur Behandlung an die Gastroenterologie oder die chirurgische Abteilung eines normalen Krankenhauses wenden, insbesondere wenn Verstopfung und Durchfall abwechselnd auftreten. Die Diagnose und Behandlung chronischer Verstopfung ist stark standardisiert. Es gibt Richtlinien in China, und auch in Europa und den Vereinigten Staaten gibt es Richtlinien und Konsens. Sie brauchen keine Hausmittel, sondern müssen nur einen normalen Arzt aufsuchen.

Verweise

[1] Gastrointestinal Motility Group, Chinesische Gesellschaft für Gastroenterologie, Chinesische Gesellschaft für Chirurgie, Kolorektale und Anorektale Chirurgie-Gruppe. Chinesische Richtlinien zur Diagnose und Behandlung chronischer Verstopfung (2013, Wuhan). Chinesisches Journal für Gastroenterologie, 2013, 33 (5): 291-7.

[2] Zweigstelle der Anorektalmediziner der Chinesischen Ärztevereinigung. Leitlinien zur chirurgischen Diagnostik und Therapie der Obstipation (2017). Chinesisches Journal für Gastrointestinalchirurgie, 2017, 20(3): 241-3.

Autor: Kang Junren

Herausgeber: odette

Eine KI

Nachdem ich mit dem Kacken vom letzten Jahr fertig bin, kann ich das neue Jahr mit Ziegelsteinrücken/Lernen/Haarverlust beginnen.

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