Nach Beginn des Sommers ist es wichtig, das Yang zu nähren und „das Herz zu nähren“.

Gesundheitstipps

Der Sommeranfang ist einer der 24 Sonnenbegriffe im Mondkalender und der erste Sonnenbegriff im Sommer, der den offiziellen Beginn der Mittsommerzeit markiert. Dies geschieht, wenn die Sonne den 45. Längengrad der Ekliptik erreicht. Wie können wir also in dieser zunehmend heißeren Sommersaison unsere Gesundheit bewahren?

Die traditionelle chinesische Medizin weist darauf hin, dass das Wetter zu Beginn des Sommers trockener ist, es mehr Wind gibt und weniger regnet und der menschliche Körper durch Atmen, Schwitzen usw. leichter Wasser verliert. Insbesondere im Sommer neigen die Menschen dazu, gereizt und ängstlich zu sein.

1. Nehmen Sie Ihre Mittagspause ernst

Nach Beginn des Sommers werden die Tage länger und die Nächte kürzer. Zu dieser Zeit sollte man entsprechend den natürlichen Veränderungen von übermäßigem Yang und unzureichendem Yin relativ lange schlafen gehen und früh aufstehen, um die klare und helle Energie des Himmels und der Erde aufzunehmen. Achten Sie besonders darauf, in der Mittagsstunde ein gutes Nickerchen zu machen.

Im Sommer ist das Herz-Yang am stärksten und funktionsfähigsten. Wenn die Temperaturen steigen, neigen Menschen dazu, gereizt zu werden und die Beherrschung zu verlieren. Dies liegt daran, dass die hohen Temperaturen die Anspannung und übermäßige Wut der Menschen verschlimmern.

Zu dieser Zeit kommt es nicht nur zu Stimmungsschwankungen, auch die Immunfunktion des Körpers ist relativ schwach. Wenn es Probleme mit ihrem täglichen Leben und ihrer Ernährung gibt, können verschiedene Krankheiten auftreten.

„Nähren Sie Yang im Frühling und Sommer“, der Schlüssel zur Ernährung von Yang liegt darin, „das Herz zu nähren“. Daher kann man nach Sommerbeginn auch gleich eine Mittagspause einlegen.

Ein Nickerchen zur Anpassung und Kompensation des nächtlichen Schlafmangels kann dem Gehirn und verschiedenen Körpersystemen Entspannung und Erholung ermöglichen, was die Arbeit oder das Lernen am Nachmittag und Abend begünstigt.

Wie kann man gesünder ein Nickerchen machen?

Erstens: Essen Sie vor dem Schlafengehen keine fettigen Speisen und essen Sie nicht zu viel. Denn fettiges Essen erhöht die Blutviskosität, verschlimmert die koronare Herzkrankheit, erhöht die Belastung der Magenverdauung und beeinträchtigt die Qualität der Mittagspause.

Zweitens ist ein gesundes Nickerchen von 15 bis 30 Minuten am besten geeignet. Wenn die Schlafdauer 30 Minuten überschreitet, verfällt der Körper in einen tiefen Schlaf, aus dem er nur schwer geweckt werden kann. Besser ist es, die Schlafdauer auf 1 bis 1,5 Stunden zu verlängern, um einen vollständigen Schlafzyklus zu vervollständigen.

2. Ernähren Sie sich leicht

Zu Beginn des Sommers ist es das Qian-Hexagramm. Die Veränderungen in der Natur bestehen darin, dass die Yang-Energie allmählich zunimmt und die Yin-Energie allmählich schwächer wird. Im Vergleich zu den inneren Organen des menschlichen Körpers wird die Leberenergie allmählich schwächer und die Herzenergie allmählich stärker. Die Betroffenen fühlen sich gereizt und ihr Appetit nimmt ab.

Das Ernährungsprinzip zu dieser Zeit lautet „nährendes Yang im Frühling und Sommer“. Nährendes Yang konzentriert sich auf die Ernährung des Herzens. Um das Herz zu stärken, können Sie mehr Milch trinken, mehr Sojaprodukte, Hühnchen, mageres Fleisch usw. essen, was nicht nur die Ernährung ergänzt, sondern auch das Herz stärkt.

Es empfiehlt sich, das Prinzip „Säure steigern und Bitterkeit reduzieren, Niere und Leber nähren und Magen-Qi regulieren“ anzuwenden. Die Ernährung sollte leicht sein und hauptsächlich aus leicht verdaulichen, vitaminreichen Lebensmitteln bestehen. Außerdem sollten mehr Obst und Gemüse sowie grobe Körner enthalten sein.

Essen Sie weniger Fleisch, Fisch, Innereien, fettige und scharfe Speisen; Essen Sie auch weniger salzige Lebensmittel wie gesalzenen Fisch und Essiggurken.

Es wird besonders empfohlen, dem Japanischen Reis Mungobohnen, Lotussamen, Lotusblätter, Schilfwurzeln, Linsen usw. hinzuzufügen, sie zu Brei zu kochen und ihn dann nach dem Abkühlen zu essen. Es kann den Magen stärken und Hitze vertreiben.

Durch den regelmäßigen Verzehr von mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukten kann die Versorgung mit Ballaststoffen, Vitamin B und Vitamin C verbessert werden, was zur Vorbeugung von Arteriosklerose beitragen kann.

3. Achten Sie auf „Ruhe“

Nach Beginn des Sommers wird es heiß und die Menschen sind leicht aus der Fassung zu bringen, was zu Unbehagen führt. Die Traditionelle Chinesische Medizin geht davon aus, dass „Sommerenergie und Herzenergie miteinander verbunden sind“, daher sollte der „ruhigen Ruhe“ besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden.

Zu Beginn des Sommers sollten wir, insbesondere ältere Menschen, verstärkt auf unser Herz achten. Wir sollten „Ärger und Ungeduld unterdrücken“, unseren Geist ruhig halten, unsere Gefühle fröhlich, unsere Stimmung angenehm, unser Herz entspannt und glücklich und oft lächeln.

Vermeiden Sie es, zu glücklich oder zu wütend zu werden, und seien Sie nicht zu radikal. Stattdessen sollten Sie eine fröhliche Stimmung bewahren, entspannt sein und Spaß haben und einen klaren Kopf und gute Laune bewahren.

Im Alltag können Sie ruhigeren kulturellen und sportlichen Aktivitäten nachgehen, wie zum Beispiel Malen, Angeln, Kalligraphie, Schach spielen, Blumen pflanzen, leichte Musik hören usw.

4. Vermeiden Sie die Gier nach Coolness

Im Klassiker der Inneren Medizin des Gelben Kaisers heißt es: „Nähren Sie Yin im Herbst und Winter und nähren Sie Yang im Frühling und Sommer.“ Während des Sonnenjahres zu Beginn des Sommers liegt der Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit darin, dem Yin und Yang zu folgen und der Yang-Energie ein kräftigeres Wachstum zu ermöglichen.

Wenn das Klima wärmer wird, öffnet die Sommerhitze die Poren des Körpers. Wenn Sie längere Zeit vor einem Ventilator sitzen oder sich längere Zeit in einem klimatisierten Raum aufhalten, dringt die Kälte direkt in den Körper ein, wodurch Sie sich schwindelig, müde und geistig schläfrig fühlen und die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung steigt. In schweren Fällen kann es zu Bronchitis, Lungenentzündung, Arthritis usw. kommen.

Um die Transport- und Umwandlungsfunktion von Milz und Magen nicht zu beeinträchtigen, sollten Sie weniger kalte Getränke zu sich nehmen. Dies kann zu langfristigen Symptomen wie Appetitlosigkeit, Bauchschmerzen und Stuhlstörungen führen. Es wirkt sich auch auf das Wachstum und die Entwicklung von Kindern aus.

Deshalb sollten wir auch im Sommer darauf achten, die Yang-Energie des Körpers zu schützen, das heißt, die Klimaanlage weniger zu nutzen und auf kalte Getränke zu verzichten. Der Schlüssel zur Yang-Ernährung ist: „Seien Sie nicht gierig nach Kühle.“

5. Richtig trainieren

Der Sommer gehört zum Element Feuer und das Klima ist heiß. Es ist die Jahreszeit, in der alles kräftig wächst. Es ist auch die Zeit, in der die Yang-Energie des menschlichen Körpers ihren Höhepunkt erreicht und der Stoffwechsel auf Hochtouren läuft.

Nach Beginn des Sommers steigen die Temperaturen allmählich an und man kommt leicht ins Schwitzen. Viele Menschen haben Angst vor Hitze und Schwitzen und verstecken sich deshalb den ganzen Tag in klimatisierten Räumen, was sie anfällig für Qi-Stagnation und Blutstauungssymptome in unterschiedlichem Ausmaß macht.

Tatsächlich kann richtiges Schwitzen die Körpertemperatur senken und auch entgiften.

Wenn Sie im Sommer Sport treiben, sollten Sie langsame aerobe Übungen wie Gehen, Joggen und Tai Chi wählen und nach dem Training warmes Wasser trinken, um den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.

Die Intensität der Aktivität sollte so bemessen sein, dass Sie sich nicht müde fühlen, und die Dauer sollte 1 Stunde nicht überschreiten, um die Belastung Ihres Herzens zu verringern.

Was die Zeit für das Training angeht, denken viele Menschen, dass es am besten ist, es morgens zu machen, und je früher das Morgentraining, desto besser. Tatsächlich ist die Luft vor Sonnenaufgang nicht frisch und trägt nicht zur Fitness bei.

Studien haben gezeigt, dass sich Schadstoffe im Sommer vor 6 Uhr morgens, also in der Zeit mit der höchsten Luftverschmutzung, am wenigsten in der Luft ausbreiten. Daher empfiehlt es sich, für das Training die Zeit zwischen 7 und 8 Uhr morgens oder zwischen 16 und 17 Uhr zu wählen.