Macht es Spaß, in den Ferien lange aufzubleiben? Achten Sie auf diese 6 Gefahren! Erfahren Sie mehr über die Rettungsmethode

Experte dieses Artikels: Peng Zhiping, Arzt am Beijing Public Security Hospital

Gutachter dieses Artikels: Chen Haixu, stellvertretender Direktor und Hauptleiter des zweiten medizinischen Zentrums des PLA-Allgemeinkrankenhauses

Heute ist der vierte Tag des neuen Mondjahres. Lassen Sie mich raten, wie viele von Ihnen dunkle Ringe unter den Augen haben?

Befinden Sie sich in letzter Zeit in einem Teufelskreis, in dem Sie nachts nicht schlafen und tagsüber nicht aufstehen können?

Viele Menschen glauben, dass man im Urlaub lange aufbleiben muss, oder? Es scheint, dass ich mich nachts energiegeladener fühle.

Sie sollten jedoch wissen, dass häufiges langes Aufbleiben auch mit einer Verschlechterung Ihrer körperlichen Verfassung einhergeht. Ignorieren Sie es also nicht!

Was das lange Aufbleiben betrifft: Um wie viel Uhr müssen Sie ins Bett gehen, damit Sie als langes Aufbleiben gelten? Ist es in Ordnung, nach langem Aufbleiben etwas Schlaf nachzuholen? Lassen Sie uns heute darüber sprechen.

Welche Gefahren birgt es, lange aufzubleiben?

Auswirkungen auf Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen

Langes Aufbleiben kann insbesondere bei Patienten mit Hypertonie zu Bluthochdruck oder starken Blutdruckschwankungen führen und plötzliche Ereignisse wie Hirnblutungen auslösen.

Auswirkungen auf die Immunität

Guter Schlaf kann die Immunität des Körpers verbessern. Langes Aufbleiben schwächt die Abwehrkräfte des Körpers und macht ihn anfälliger für Krankheiten wie Erkältungen.

Wenn langes Aufbleiben zu einer Schwächung der körpereigenen Immunität, zu endokrinen Störungen, Stoffwechselstörungen und einer verringerten Produktion von Immunfaktoren führt, kann Krebs entstehen.

Auswirkungen auf das endokrine System

Bei Frauen kann langes Aufbleiben zu Funktionsstörungen der Eierstöcke und vorzeitiger Alterung sowie zu unregelmäßiger Menstruation führen.

Auswirkungen auf die Haut

Langes Aufbleiben kann die Haut schädigen und sie anfällig für dunkle Verfärbungen, braune Flecken, Muttermale, Akne, Mitesser usw. machen, was das Aussehen beeinträchtigt.

Auswirkungen auf das Verdauungssystem

Viele Menschen essen gerne Snacks, wenn sie lange aufbleiben, und die meisten Snacks sind kalorien- und zuckerreich, insbesondere während des Frühlingsfests, wenn in jedem Haushalt köstliche Speisen und Getränke serviert werden.

Während des Schlafprozesses werden Hormone ausgeschüttet, die dem Körper helfen, Fett abzubauen. Wenn Sie lange aufbleiben, kann es zu Störungen der Hormonausschüttung kommen. Darüber hinaus beeinträchtigt das Essen von Snacks am Abend auch den Stoffwechsel des Verdauungssystems, was zu Fettansammlungen und Fettleibigkeit führt.

Auswirkungen auf die Leber

Der Nachtschlaf ist die Zeit, in der sich die Leber regeneriert. Wenn Sie lange aufbleiben, beeinträchtigt dies die Reparatur der Leber und schädigt die Leberzellen. Wenn die Leber geschädigt ist, wirkt sich dies auch auf die Gesundheit des gesamten Körpers aus.

Wir wissen, dass „langes Aufbleiben gesundheitsschädlich ist“, aber wann muss man ins Bett gehen, damit man als lange aufbleibt? Lesen Sie unten weiter.

Um wie viel Uhr muss man ins Bett gehen, damit man als Langschläfer gilt?

In der Medizin ist die Definition der Dauer eines langen Aufbleibens umstritten, vor allem weil es individuelle Unterschiede in der biologischen Uhr gibt. Es wird jedoch allgemein angenommen, dass sich das menschliche Immunsystem zwischen 21 und 23 Uhr erholt.

Wenn wir einen bestimmten Zeitpunkt für das lange Aufbleiben festlegen müssen, wird aus der Perspektive des biologischen Rhythmus und des endokrinen Systems im Allgemeinen davon ausgegangen, dass langes Aufbleiben bedeutet, nach 23 Uhr ins Bett zu gehen.

Ist es in Ordnung, nach langem Aufbleiben etwas Schlaf nachzuholen?

Langes Aufbleiben ist äußerst schädlich für den Körper und lässt sich nicht durch ein Nickerchen ausgleichen. Wir können nur sagen, dass es besser ist, wenn Sie etwas Schlaf nachholen.

Langes Aufbleiben stört den biologischen Rhythmus des menschlichen Körpers. Daher ist es empfehlenswert, nicht ständig lange aufzubleiben. Es ist akzeptabel, einmal im Jahr lange aufzubleiben, um das neue Jahr zu feiern.

Manche Freunde können nicht anders und fragen einfach: „Gibt es irgendwelche Tipps und Tricks“, um lange aufzubleiben?“

Der beste Trick besteht darin, die Dauer des langen Aufbleibens zu verkürzen. Waschen Sie sich beispielsweise um Mitternacht und gehen Sie ins Bett. Stehen Sie dann um 7 oder 8 Uhr morgens auf. Dadurch ist grundsätzlich eine normale Schlafdauer von 6 bis 8 Stunden gewährleistet. Gelegentliches langes Aufbleiben hat nur begrenzte Auswirkungen auf den Körper.

Stärken Sie am nächsten Tag nach dem Aufstehen Ihre Ernährung und füllen Sie rechtzeitig Wasser nach:

Versuchen Sie, zum Frühstück Eier, Milch, Rindfleisch, Haferbrei, Gemüse usw. zu essen und essen Sie mehr Obst wie Orangen, Äpfel usw., um die Nährstoffe wieder aufzufüllen, die Sie durch das lange Aufbleiben verloren haben.

Der Verzehr von Trockenfrüchten wie Walnüssen, Datteln, Longans und Erdnüssen nach den Mahlzeiten kann helfen, Müdigkeit zu bekämpfen.

Wie kann man nach langem Aufbleiben wieder gesund schlafen?

Halten Sie einen normalen Arbeits- und Ruheplan ein

Nach einem langen Aufenthalt machen viele Menschen ein langes Nickerchen. Tatsächlich ist dies nicht gut, da es Ihren Tagesablauf stört und zu Veränderungen Ihres Schlafrhythmus führt. Sie können später als gewöhnlich aufstehen (eine halbe bis eine Stunde später).

Machen Sie am nächsten Tag ein Nickerchen

Es empfiehlt sich, nach einem langen Aufenthalt am nächsten Tag mittags ein Nickerchen von maximal einer halben Stunde einzulegen, wobei die Dauer nicht zu lang sein sollte.

Wenn Sie länger als eine halbe Stunde schlafen, kann Ihr Gehirn in einen tiefen Schlaf fallen und Sie fühlen sich beim Aufwachen müder. Wenn Sie ein Nickerchen machen, bis Sie von selbst aufwachen, kann dies Ihren nächtlichen Schlaf beeinträchtigen.

Vorbereitung vor dem Schlafengehen

Sie können Ihre Füße einweichen oder vor dem Schlafengehen ein Ganzkörperbad in heißem Wasser nehmen, um die Durchblutung anzuregen und den Schlaf zu fördern.

Um Ihre Stimmung vor dem Schlafengehen zu beruhigen, können Sie leichte Musik hören oder Yoga machen, um besser zu schlafen. Es wird empfohlen, nach 23:00 Uhr nicht mehr ins Bett zu gehen.

Legen Sie Ihre elektronischen Geräte weg

Legen Sie elektronische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen weg, reduzieren Sie Licht und Geräusche im Schlafzimmer und spielen Sie insbesondere nicht im Bett mit Ihrem Mobiltelefon.

Ernähren Sie sich leicht und vermeiden Sie anregende Getränke

Essen Sie abends nicht zu fettiges Essen und trinken Sie keinen Alkohol, da während des Frühlingsfestes jeder gut isst. Versuchen Sie daher, abends leichte Kost zu sich zu nehmen. Trinken Sie nach 16 Uhr keine anregenden Getränke wie Tee, Kaffee und Cola und rauchen Sie am besten eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr.

Zusammenfassend

Der Schaden, der durch langes Aufbleiben an Ihrem Körper entsteht, ist irreversibel

Wenn Sie es vermeiden können, lange aufzubleiben,

Während des Frühlingsfestes können Sie gegen 24:00 Uhr ins Bett gehen

Schlafen Sie nicht zu lange

Ich wünsche euch allen einen guten Schlaf~

Die Bilder in diesem Artikel mit dem Wasserzeichen „Science Popularization China“ stammen alle aus der Copyright-Galerie. Der Nachdruck der Bilder ist nicht gestattet.