Haben Sie ein schlechtes Gewissen, wenn Sie während des Frühlingsfestes essen, trinken und Spaß haben? Dann müssen Sie diese Methoden dringend lernen

Zu viel Alkohol, Kartenspielen und langes Aufbleiben schaden Magen und Darm. Wenn Sie nicht aufpassen, kann es zu Magenschmerzen, Blähungen, Durchfall, Zwölffingerdarmgeschwüren und anderen Krankheiten kommen. Ganz abgesehen von den Kosten für den Krankenhausaufenthalt wird es auch Ihre Feiertagsstimmung beeinträchtigen.

Während des Frühlingsfestes ist die Zahl der Patienten, die am Feiertags-Verdauungssyndrom leiden, um ein Vielfaches höher als sonst. Fälle von Alkoholvergiftung oder sogar Magenblutungen kommen häufig vor und selbst die Ärzte im Krankenhaus sind zu beschäftigt, um sich darum zu kümmern.

Während des dritten Frühlingsfestes seit Ausbruch der Epidemie müssen Menschen, die das neue Jahr an ihrem Aufenthaltsort feiern oder in ihre Heimatstädte zurückkehren, auf eine bewusste Ernährung und mehr Bewegung achten, um sicherzustellen, dass auch ihr Magen schöne Feiertage hat.

Richtige Ernährung schützt Magen und Darm

Während des Frühlingsfestes steigt die Qualität der Speisen immer weiter an und die Menschen legen beim Essen und Trinken mehr Wert auf Qualität. Unter den vielen Dingen, auf die Sie achten sollten, steht an erster Stelle, sich ausgewogen zu ernähren und Magen und Darm nicht zu belasten. Mit diesen wichtigen Punkten schützen Sie Ihre Gesundheit während des Frühlingsfestes.

Essen Sie zunächst eine feste Menge an Nahrung und vermeiden Sie es, zu viel zu essen.

Zunächst müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme kontrollieren. Zu viel Essen und eine übermäßige Ausdehnung von Magen und Darm können leicht zu unerwünschten Symptomen wie vorzeitiger Sättigung und Aufstoßen führen. Der Verzehr von Hühnchen, Ente, Fisch und Fleisch bei jeder Mahlzeit wird vom Magen und Darm nicht verdaut und kann leicht zu Blähungen führen. Wenn Sie während des Frühlingsfestes Verwandte und Freunde besuchen, sollten Sie daher in Maßen essen und bis zu 70 bis 80 % Ihrer Sättigung essen (Sie verspüren keinen Hunger, können aber trotzdem etwas essen).

Zweitens: Sorgen Sie für einen gesunden Arbeitsrhythmus von Magen und Darm. Magen und Darm sind sehr fleißig. Auch nach dem Schlafen sind sie noch mit der Verdauung und Aufnahme von Nahrung beschäftigt und beteiligen sich an der Regulierung der Funktionen anderer Organe. Wenn Sie also regelmäßig essen, funktionieren Ihr Magen und Ihr Darm ordnungsgemäß und Sie werden natürlich weniger wahrscheinlich krank.

Zweitens: Essen Sie mehr Grundnahrungsmittel und weniger Snacks.

Während des Frühlingsfestes gibt es eine überwältigende Auswahl an köstlichen Speisen wie Obst, Snacks und Süßigkeiten. Manche Menschen sind während der Mahlzeit bereits zu 90 % satt, essen aber nach dem Essen noch Obst und Snacks; manche Leute essen während des Plauderns ständig Obst und andere Snacks, und die Mahlzeit wird zu einem bloßen Mittel, um über die Runden zu kommen; manche Leute haben die Angewohnheit, Snacks in ihre Hosen- oder Handtaschen zu stecken und sie zu essen, wann immer sie Zeit haben ... Davon ist jedoch abzuraten.

Wenn Sie während des Frühlingsfestes Verwandte und Freunde besuchen, achten Sie darauf, gut zu essen und jeden Tag einen guten Appetit zu haben. Mit dem sogenannten Appetit ist die Verdauungsfähigkeit des Magens gemeint. Aus physiologischer Sicht ist der Magen wie ein Mixer, der alle Arten von Nahrungsmitteln zu Brei verarbeitet und diesen dann zur Aufnahme an den Darm weiterleitet. Bei diesem Vorgang handelt es sich um die erste Verdauung der Nahrung.

Menschliches Verdauungssystem, Quelle: Website der Chinese Nutrition Society

Die Stärke der Verdauungsfähigkeit des Magens bestimmt den Appetit eines Menschen.

Ein guter Appetit bedeutet eine gute Verdauung und das Essen schmeckt köstlicher. umgekehrt. Zu viele Snacks beeinträchtigen nicht nur Ihren Appetit, Zucker und Nüsse haben auch eine hohe Energiedichte. Eine übermäßige Aufnahme kann leicht zu einer Gewichtszunahme führen, die einer der Hauptgründe dafür ist, dass man „in jeder Festtagszeit drei Pfund zunimmt“.

Aus biologischer Evolutionsperspektive können Magen und Darm Mahlzeiten leichter verdauen als Snacks, sodass die Belastung des Magens geringer ist.

Die dritte Möglichkeit besteht darin, Fleisch und Gemüse für eine ausgewogene Ernährung zu kombinieren.

Ein hoher Öl-, Fleisch- und Gewürzgehalt prägt die Gerichte, die während des Frühlingsfestes auf den Tisch kommen, und ist zugleich die Hauptursache für Magen- und Darmschäden. Magen und Darm haben, wie der Mensch, ihre eigenen Vorlieben und mögen leichte Kost.

Die Innenfläche der Magenhöhle sowie des Dick- und Dünndarms ist mit einer Schicht faltiger Schleimhaut bedeckt, die nicht nur die erste Verteidigungslinie der körpereigenen Immunität darstellt, sondern auch bei der Aufnahme von Nährstoffen wie Vitaminen hilft.

Scharfe oder fettige Speisen können eine mechanische physikalische Reizung oder Schädigung dieser Schleimhautschicht verursachen und dadurch die Immunität des Körpers beeinträchtigen oder die Aufnahme von Nährstoffen verlangsamen, was wiederum zu akuter und chronischer Gastritis, Magengeschwüren und anderen Krankheiten führen kann.

Bildquelle: China Health Network

Darüber hinaus erfolgt die Nahrungszerlegung im Darm hauptsächlich durch Bakterien, und im Darm eines Menschen gibt es mehr als 400 Arten normaler Bakterien. Sie werden hauptsächlich in drei Typen unterteilt: nützliche Bakterien, neutrale Bakterien und pathogene Bakterien. Je mehr nützliche Bakterien vorhanden sind, desto gesünder ist der menschliche Körper und umgekehrt.

Wenn der Anteil pathogener Bakterien 50 % übersteigt, nimmt die Immunität der Darmwand ab und die bakterizide Wirkung des Darms wird schwächer, was zu Mundgeruch, Verdauungsstörungen, Fettleibigkeit, Durchfall, Verstopfung und anderen Symptomen führt.

Erreger entstehen zum größten Teil durch falsche Ernährung oder den Verzehr von rohen oder kalten Speisen. Dies ist einer der Hauptgründe, warum Sie während des Frühlingsfestes auf Ihre Ernährung achten sollten.

Nachdem Sie bei einem Festmahl zu viel Fleisch gegessen haben, können Sie ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie schwarzen Pilz und Seetang zu sich nehmen, um die Darmmotilität zu steigern, das Wachstum nützlicher Darmbakterien zu fördern und die Verdauung des Fleisches zu beschleunigen.

Viertens: Trinken Sie in Maßen und vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum.

Es gibt viele Berichte über die Gefahr, dass Alkoholkonsum während des Frühlingsfestes Magen und Körper schädigt. Die Gründe dafür sind jedem bekannt, deshalb werde ich hier nicht näher darauf eingehen. Wir müssen alle daran erinnern, dass Sie Ihrer Gesundheit zuliebe versuchen sollten, keinen Alkohol zu trinken und niemals übermäßig viel zu trinken.

In den „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner“ heißt es, dass die Menge an Alkohol, die erwachsene Männer pro Tag trinken, nicht mehr als 25 g betragen darf (das entspricht einer Flasche Bier oder einem Liang hochprozentigem Schnaps, als Referenz).

Bewegen Sie Ihre Beine öfter und vermeiden Sie langes Aufbleiben

Während des Frühlingsfestes essen und trinken die Chinesen nicht nur nach Herzenslust, sondern sitzen auch am liebsten den ganzen Tag am Kartentisch (hauptsächlich spielen sie Mahjong) und unterhalten sich die ganze Nacht lang.

Tatsächlich führt langes Sitzen nicht nur zu Schmerzen im Rücken, tiefen Venenthrombosen in den unteren Gliedmaßen und anderen Erkrankungen aufgrund schlechter Durchblutung, sondern ist auch besonders schädlich für Magen und Darm.

In den letzten Jahren haben Wissenschaftler des University College Cork in Irland herausgefunden, dass körperliche Betätigung die Anzahl nützlicher Bakterien im Darm erhöhen, die normale Darmperistaltik fördern und zur Entgiftung des Darms beitragen kann. Andererseits essen die Menschen während der Feiertage mehr und bewegen sich weniger, was leicht zu Überernährung und Magen-Darm-Beschwerden führen kann. In schweren Fällen kann es auch zu Cholezystitis, Gallensteinen usw. kommen.

Langes Aufbleiben ist äußerst schädlich für Magen und Darm. Magen und Darm bestehen zum größten Teil aus Schleimhautgewebe. Die Zellen der Schleimhaut regenerieren sich alle zwei bis drei Tage, normalerweise während der nächtlichen Ruhephase des Körpers. Wenn wir lange aufbleiben, müssen unsere Zellen mehrere Aufgaben bewältigen und sind überfordert, was ihre Regeneration beeinträchtigt.

Daher empfiehlt es sich, während des Frühlingsfestes nach dem Essen mehr spazieren zu gehen und nach ein oder zwei Stunden Sitzen und Kartenspielen aufzustehen und herumzulaufen. Versuchen Sie, nicht die ganze Nacht Karten zu spielen oder andere zu unterhalten. Auch wenn Sie es gelegentlich tun, sollten Sie am nächsten Tag gut schlafen und vermeiden, weiterhin mit dunklen Ringen unter Ihren Augen zu „kämpfen“.

Für ein sicheres neues Jahr stehen gesundes Essen, Trinken und Spaß an erster Stelle. Während des Frühlingsfestes im Jahr des Tigers hoffe ich, dass jeder gute Arbeit bei der Prävention und Kontrolle von Epidemien leistet, gleichzeitig auf seine Ernährung achtet, mehr Besorgungen macht, seinen Magen und Darm schützt und ein gesundes, friedliches und glückliches Jahr hat.

ENDE

Tadpole Musical Notation Originalartikel/Nachdruck Bitte geben Sie die Quelle an

Herausgeber/Xiao Xitushuo