Was ist für Sie die „Muss“-Option: Gewicht oder Haare?

Ein Mädchen bekam eine Glatze, nachdem sie auf Kohlenhydrate verzichtete, um Gewicht zu verlieren. Vor kurzem hat Xiao Li, ein 25-jähriges Mädchen aus Wenzhou in der Provinz Zhejiang, fast aufgehört, Kohlenhydrate zu essen und aß nur noch ein wenig grobes Getreide, um Gewicht zu verlieren. Sie hat in 3 Monaten 30 Kilogramm abgenommen. Der Haarausfall war jedoch stark und der Arzt diagnostizierte ein akutes Telogeneffluvium.

Ein Freund, der versucht, Gewicht zu verlieren, sah diese Nachricht und sagte: „Habe ich zwischen Gewicht und Haaren nur eines?“

Tatsächlich ist es falsch, keine Kohlenhydrate zu essen, um Gewicht zu verlieren. Essen Sie die richtige Menge an Kohlenhydraten und treiben Sie ausreichend Sport, dann können Sie sowohl Gewicht als auch Haare haben!

Vor welchen Kohlenhydraten haben Menschen, die eine Diät machen, Angst?

Kohlenhydrate, auch als Kohlenhydrate bekannt, sind einer der drei Hauptnährstoffe für den menschlichen Körper. Es gibt viele Kohlenhydratquellen und sie kommen in drei Formen in Lebensmitteln vor: Zucker, Stärke und Ballaststoffe. Die Hauptquelle sind pflanzliche Nahrungsmittel wie Reis, Nudeln und Getreide, gefolgt von Kartoffeln, Bohnen, Gemüse und Obst, die alle Kohlenhydrate enthalten.

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Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Menschen. Sie sind auch die Rohstoffe, die dem menschlichen Körper Wärme und Energie liefern. Sie sind außerdem wichtige Substanzen, aus denen das Körpergewebe besteht, und liefern wichtige Energie und Aktivitäten für die Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion.

Darüber hinaus haben Kohlenhydrate auch die Funktion, den Fettstoffwechsel zu regulieren, Ballaststoffe bereitzustellen, Proteine ​​zu speichern, der Ketose vorzubeugen, zu entgiften und die Darmfunktion zu verbessern. Daher sind Kohlenhydrate eine wesentliche Substanz für das Überleben und die Gesundheit des Menschen.

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Manche Menschen glauben, dass Kohlenhydrate die „Ursachen“ der Fettleibigkeit sind, weil sie Zucker enthalten. Wenn Sie große Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen, wird im Körper auch viel Zucker produziert. Der nicht verzehrbare Zucker wird im Körper gespeichert und reichert sich als Fett an. Allerdings können Kohlenhydrate nicht allein für die Gewichtszunahme verantwortlich gemacht werden. Sie wissen, dass eine Energieaufnahme, die den Energieverbrauch übersteigt, zu Fettleibigkeit führen kann. Daher kann eine übermäßige Aufnahme von Kohlenhydraten oder Fetten zu Fettleibigkeit führen.

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie über einen längeren Zeitraum keine Kohlenhydrate zu sich nehmen?

Der Körper wird schnell müde und schläfrig und das Gedächtnis leidet. Wenn Sie weniger oder keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, fehlt den Körperzellen und -geweben der „Treibstoff“, was zu einem abnormalen Energiestoffwechsel führt und den Körper schnell ermüden und schläfrig machen kann. Darüber hinaus führt es zu einer unzureichenden Energieversorgung des Körpers, was zu Antriebslosigkeit und Gedächtnisverlust führen kann und sogar zu einer schweren Belastung der Leber führen kann.

Ketoazidose. Wenn dem Körper über einen längeren Zeitraum Energie fehlt, mobilisiert er zur Energiegewinnung seine eigenen Fettreserven und die Proteinhydrolyse, was zu einer Zunahme der Ketonkörper in den Stoffwechselprodukten führt. Bei einer Zunahme der Ketonkörper kommt es bei den Patienten zu einer Ketoazidose und in schweren Fällen treten Symptome auf, die einer diabetischen Ketoazidose ähneln.

Erhöhtes Krebsrisiko bei Menschen, die abnehmen. Forscher der Mayo Clinic in den USA fanden heraus, dass Menschen, die sich strikt an eine Low-Carb-Diät halten, oft mehr Fleisch essen, was zu einem höheren Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinspiegel führt und damit ein erhöhtes Krebsrisiko birgt.

Gedrückt. Kohlenhydrate sind Chemikalien, die die Serotoninsekretion fördern und das Gehirn glücklich machen. Nimmt der Körper nicht genügend Glukose auf, wirkt sich dies auf das Gehirn aus und führt zu gedrückter Stimmung.

Wie kann man abnehmen, ohne auf Kohlenhydrate zu verzichten?

Begrenzen Sie die Energieaufnahme und ernähren Sie sich ausgewogen. Der Grund für die Gewichtszunahme ist zu viel Essen und zu wenig Bewegung. Wenn die tägliche Energieaufnahme den täglichen Verbrauch übersteigt, wird die überschüssige Energie in Fett umgewandelt und vom menschlichen Körper gespeichert. Wenn nicht genügend Energie zugeführt wird, werden die im Körper gespeicherten Fette abgebaut, um Energie bereitzustellen und die normalen Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt daher darin, sicherzustellen, dass Ihre tägliche Aufnahme geringer ist als Ihr täglicher Verbrauch.

Aus Gründen der Mengenkontrolle wird empfohlen, raffinierten Reis und Mehl durch Vollkornprodukte, verschiedene Bohnen und Kartoffeln zu ersetzen. Sie können jeden Tag fettarme Meeresfrüchte, Fleisch oder Sojaprodukte essen, ein Ei essen und jeden Tag ein Glas Milch trinken. Essen Sie mehr Gemüse und Obst und wählen Sie Kochmethoden mit weniger Öl, Salz und Zucker, wie Dämpfen, Kochen, Dünsten und Kaltmixen.

Moderate körperliche Betätigung erhöht den Energieverbrauch. Im Allgemeinen umfasst das Training Aerobic-Übungen und Widerstandsübungen. Um effektiv Fett zu verbrennen, ist eine sinnvolle Kombination der beiden unterschiedlichen Trainingsarten erforderlich, ohne den Stoffwechsel nach dem Fettabbau zu verlangsamen, was zu einer Verringerung der Effizienz des Fettabbaus führen würde.

Übergewichtige Menschen sollten nicht zu viel Sport treiben. Um Gewicht zu verlieren, sollten sie sich für langfristige Übungen mittlerer Intensität entscheiden. Wenn die Herzfrequenz als Beurteilungsindikator verwendet wird, sollte die Herzfrequenz während des Trainings bei 60–70 % der maximalen Herzfrequenz liegen. Zu Beginn des Trainings kann die Intensität etwas geringer sein. Die Übungsdauer sollte ausreichend lang sein, in der Regel dauert jede Übung 30 bis 45 Minuten.

Trinken Sie mehr Wasser. Mehr Wasser zu trinken kann die Durchblutung fördern und den Stoffwechsel des Körpers beschleunigen. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie daher darauf achten, täglich mehr Wasser zu trinken.

Die Ostereier sind da! Erfahren Sie mehr über das Grundnahrungsmittel zur Gewichtsabnahme

Um gesund abzunehmen, müssen Sie lediglich Fett, Süßigkeiten und raffinierten weißen Reis reduzieren, anstatt auf alle kohlenhydrathaltigen Lebensmittel zu verzichten. Wenn man einen Teil des raffinierten weißen Reises und Mehls durch stärkehaltige Bohnen ersetzt, kann das Sättigungsgefühl erheblich gesteigert werden und die Betroffenen verspüren nach dem Essen mehrere Stunden lang keinen Hunger.

Grundnahrungsmittel A: Stärkereiche Bohnen wie rote Bohnen, Kidneybohnen, Trockenerbsen, Trockenbohnen, Mungobohnen, Kichererbsen etc. Das Sättigungsgefühl ist besonders stark, die Verdauungsgeschwindigkeit besonders langsam und der Blutzuckeranstieg besonders sanft. Grundnahrungsmittel B: Grobkorn wie Hafer, Buchweizen, Hafernudeln, Weizenkörner, Gerstenkörner, schwarzer Reis, Hirse usw. Unter diesen sind Hafer und Buchweizen die beste Wahl. Sie sind sättigender als weißer Reis und Weißmehl und ihr Vitamin- und Mineralstoffgehalt ist um ein Vielfaches höher als der von raffiniertem weißem Reis.

Grundnahrungsmittel B: Grobkorn wie Hafer, Buchweizen, Hafernudeln, Weizenkörner, Gerstenkörner, schwarzer Reis, Hirse usw. Unter diesen sind Hafer und Buchweizen die beste Wahl. Sie sind sättigender als weißer Reis und Weißmehl und ihr Vitamin- und Mineralstoffgehalt ist um ein Vielfaches höher als der von raffiniertem weißem Reis.

Grundnahrungsmittel C: Kartoffeln, Süßkartoffeln, Yamswurzel, Taro, Lotuswurzel, junge Saubohnen und andere stärkehaltige Kartoffeln oder Gemüse. Es sorgt für ein starkes Sättigungsgefühl und enthält mehr Vitamine als Weißreis und Weißmehl bei gleichem Stärkeanteil. Es hat einen hohen Kaliumgehalt und kann Vitamin C liefern, das in anderen Getreidesorten nicht enthalten ist.

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Quelle: Wuhan Union Hospital, Science Popularization China

Shanghai Huangpu, Life Times, People's Daily Online-Wissenschaftspopularisierung

Herausgeber: Guru