Was können wir tun, wenn wir während der Feiertage dazu neigen, zu viel zu essen und zuzunehmen? Ein paar einfache Tricks können verwendet werden

Wie das Sprichwort sagt, nimmt man mit jeder Festtagszeit drei Pfund zu.

Während der Feiertage gibt es zwangsläufig jede Menge leckeres Essen und Zusammenkünfte mit Freunden und Familie. Nicht nur sind die Möglichkeiten, ins Fitnessstudio oder auf den Spielplatz zu gehen, stark eingeschränkt, auch beim Sitzen und Plaudern mit Freunden und Familie vergehen unmerklich mehrere Stunden, und ich kann in einem halben Tag nur ein paar Schritte gehen.

Besonders Damen, die Schönheit lieben, können nach den Feiertagen nicht anders, als auszurufen, wenn sie sich auf der Waage sehen.

Wie können Sie während der Feiertage leckeres Essen und eine gute Figur unter einen Hut bringen? Hier sind acht nützliche Tipps für Sie.

Der erste Schritt: Konzentrieren Sie sich auf drei Mahlzeiten und kontrollieren Sie Snacks.

Auf der festlichen Tafel stehen immer viele leckere Speisen. Da man während des Essens bereits satt ist, ist es nicht nötig, viele Snacks zu sich zu nehmen. Wenn Sie drei Mahlzeiten lang eine Kombination aus Grundnahrungsmitteln + Fleisch + Gemüse essen, bis Sie satt sind, werden Sie nicht schnell zunehmen. Zu viele Snacks zu essen, kann ein größeres Problem sein. Die Hauptzutaten der meisten Snacks sind Zucker, Öl und Stärke. Sie sind klein, haben eine hohe Kaloriendichte und einen geringen Nährwert und enthalten nur weiches Fett.

Der zweite Trick: Stillen Sie Ihren Hunger vor den Mahlzeiten und essen Sie langsam.

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr einer kleinen Nahrungsmenge eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit, beispielsweise ein Stück Obst, eine halbe Tasse Joghurt, eine Tasse Sojamilch oder Milch, den Appetit während der Mahlzeiten wirksam reduzieren und übermäßiges Essen vermeiden kann. Wenn Sie jemand sind, der seine Essstäbchen wirklich nicht kontrollieren kann, können Sie diese Methode in Betracht ziehen. Es gibt so viel zu essen und niemand konkurriert mit Ihnen darum. Langsames Kauen kann Ihnen helfen, die Köstlichkeit des Essens zu genießen und übermäßiges Essen zu vermeiden.

Der dritte Trick: Mehr Knochensporne heraussuchen und mehr Gemüse dazugeben.

Versuchen Sie, beim Abendessen mehr Lebensmittel zu sich zu nehmen, die schwieriger zu essen sind. So müssen beispielsweise Entenköpfe abgenagt, Fischschwänze von Gräten befreit oder Garnelen und Krabben geschält werden. Geben Sie mehr auf den Teller und essen Sie langsam. Wenn Sie eine große Anzahl von Muscheln auf dem Teller gestapelt sehen, wird jeder denken, dass Sie beim Essen sehr aktiv sind, und die Atmosphäre am Tisch wird sehr gut sein. Wenn Sie mehr Gemüse und weniger „harte Gerichte“ essen, werden Sie nicht so leicht zu viel essen.

Tipp 4: Essen Sie leichte Grundnahrungsmittel und reduzieren Sie das Frittieren.

Bei Festen stammt ein Großteil der Kalorien aus frittierten Speisen und Shortbread-Gerichten.

Gebratene Reiskuchen, Reiswaffeln, Lauchboxen, Frühlingsrollen, aber auch Gebäck, Sesamkuchen, Feuerbrot und verschiedene knusprige Gebäcke enthalten neben Stärke auch viel Fett und zählen zu den klassischen kalorienreichen Lebensmitteln.

Am besten isst man nicht mehr als eines dieser Lebensmittel pro Tag und wählt beim Essen die kleinste Portion. Essen Sie außerdem weniger frittierte und fettige Gerichte. Auf diese Weise wird der Kaloriengehalt der Nahrung nicht zu hoch.

Tipp 5: Verzichten Sie auf alkoholische Getränke und steigen Sie auf leichten Tee um.

Zusätzlich zu den Kalorien aus den Mahlzeiten stammt ein großer Teil der Kalorien aus Getränken und Suppen, die während der Mahlzeiten getrunken werden. Viele Menschen glauben, dass alles gut wird, wenn sie weniger Alkohol trinken. Tatsächlich ist auch der Kaloriengehalt süßer Getränke ziemlich beträchtlich.

Ein 200 ml Pappbecher süßes Getränk oder purer Fruchtsaft enthält etwa 80 bis 100 kcal Kalorien.

Diese milchig-weißen „Milchsuppen“ und Suppen mit Öl an der Oberfläche enthalten viel Fett.

Ersetzt man sie durch Getränke wie leichten Tee, Chrysanthementee, Gerstentee, zuckerfreie Limonade etc., können diese Kalorien eingespart werden.

Tipp 6: Frühstücken Sie leicht, trinken Sie Porridge und essen Sie Gemüse.

Wenn Mittag- und Abendessen zu schwer sind und Sie nicht darauf verzichten können, denken Sie über das Frühstück nach. Das Frühstück ist normalerweise keine Party, Sie können also entscheiden, wie viel Sie essen möchten. Vermeiden Sie einfach fettiges Essen. Sie können Hirsebrei oder Haferbrei trinken, etwas Gemüse und Obst essen, die Aufnahme von fett- und eiweißhaltigen Lebensmitteln reduzieren und dem Magen-Darm-Trakt sowie der Leber und Gallenblase die Möglichkeit zum Atmen geben.

Tipp 7: Erledigen Sie mehr Hausarbeit und erhöhen Sie Ihre Schritte.

Der Schlüssel zum Fitbleiben liegt darin, ein Gleichgewicht zwischen Ernährung und Bewegung zu finden. Da Sie zu viel essen, müssen Sie Ihre körperliche Aktivität steigern, um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.

Auch wenn das Fitnessstudio geschlossen ist, können Sie trotzdem spazieren gehen, laufen, Übungen machen und Hausarbeiten erledigen. Jüngere Generationen können mehr Rücksichtnahme und kindliche Pietät zeigen, indem sie ihren Eltern beim Einkaufen, beim Rausbringen des Mülls und beim Abholen von Paketen helfen, die Kinder zum Spielen an die Tür bringen, das Haus putzen und aufräumen ... All dies kann den Kalorienverbrauch erhöhen und Verwandten und Freunden das Gefühl geben, dass Sie fleißig und fähig sind.

Tipp 8: Mäßig fasten und rechtzeitig ruhen.

Während des Frühlingsfestes müssen Sie nicht jeden Tag gemeinsam zu Abend essen und es bleibt auch Zeit, sich zu Hause auszuruhen. Wenn Sie wirklich zu viel essen, können Sie Ihrer Familie sagen, dass Sie Magen-Darm-Beschwerden haben und Ruhe brauchen. Sie können einen Tag wählen, an dem Sie relativ entspannt und frei sind, um ein leichtes Fasten durchzuführen und an den anderen Tagen nur ein Viertel der Kalorien zu sich zu nehmen. Beispielsweise indem man drei Mahlzeiten lang nur Brei und mit wenig Öl gekochtes Gemüse isst. Schon nach einem Tag Ruhe wird es Ihrem Körper, der sich durch übermäßiges Essen müde anfühlt, viel besser gehen.

Unter den oben genannten acht Methoden gibt es immer einige, die für Sie geeignet sind.

Bei jedem Fest treten aufgrund falscher Essgewohnheiten bei manchen Menschen Beschwerden wie Magen-Darm-Entzündungen, Gallenblasenentzündungen, Bauchspeicheldrüsenentzündungen usw. auf. Wenn wir uns wirklich einer gesunden Ernährung bewusst wären und die oben genannten Ratschläge befolgten, wären diese Dinge nicht passiert.

Die meisten gesunden jungen Menschen, die sich im Alltag gemäßigt ernähren, müssen sich keine Sorgen machen, wenn sie während des chinesischen Neujahrsfestes ihre Ernährung etwas lockern. Selbst wenn Sie beispielsweise zweimal Süßigkeiten und einige Male frittierte Gerichte essen, geschieht dies nur während der wenigen Tage während der Ferienzeit und Sie werden nicht auf einmal ein paar Pfund zunehmen. Den Rest der Zeit ernähren Sie sich einfach gesund und treiben Sport. Abschließend wünsche ich Ihnen allen ein schönes Wiedersehensessen während des Festivals!