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4 von 10 Menschen in unserem Umfeld leiden an Hyperlipidämie und 70 % dieser Patienten achten nicht auf ihre abnormalen Blutfettwerte, wodurch viele Menschen den besten Zeitpunkt für eine Behandlung verpassen. Sie wissen nicht, dass in meinem Land jedes Jahr mehr als 4 Millionen Menschen an den Folgen einer Hyperlipidämie sterben. Welche Gefahren birgt ein hoher Blutfettwert?
Der größte Schaden hoher Blutfettwerte besteht darin, dass sie Arteriosklerose verursachen. Neben Arteriosklerose können hohe Blutfettwerte auch Schäden an wichtigen Organen und Geweben des Körpers verursachen – Herz, Nieren, Augen, Gehirn usw. Eine Verstopfung der Herzkranzgefäße kann zu Herzinfarkt und plötzlichem Tod führen. Arteriosklerose der Hirnarterien kann leicht zu Erkrankungen wie Hirnthrombose und Hirninfarkt führen; Arteriosklerose der Nierenarterien kann zu Nierenversagen und Urämie führen; Hohe Blutfettwerte können außerdem die Blutversorgung rund um die Augen beeinträchtigen und zu einer verminderten Funktion des Sehnervs führen. Warum reisen die „drei Höchsten“ gerne gemeinsam und gefährden die menschliche Gesundheit?
Hoher Blutdruck, hoher Blutzucker und hohe Blutfette sind wie drei gute Brüder, die gerne zusammen reisen. Sie alle gehören zum Metabolischen Syndrom. Das Auftreten von „drei Hochs“ weist häufig darauf hin, dass der Stoffwechsel von Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten und anderen Substanzen im menschlichen Körper gestört ist.
Hohe Blutfettwerte führen zu einer Erhöhung der Blutviskosität, verursachen Arterienkrämpfe und veranlassen die Nebennieren zur Ausschüttung von Vasopressin, was wiederum zu Bluthochdruck führt. Patienten mit Hyperlipidämie neigen zu einer Insulinresistenz, die Diabetes auslösen kann. Bei vielen Menschen beginnen die Blutfettwerte oft zu hoch, dann kommt es zu Bluthochdruck und schließlich zu hohem Blutzucker. Kann man durch Fleischverzicht die Blutfette senken?
Der Verzicht auf Fleisch kann leicht zu einem Mangel an Proteinen, Vitaminen, Fettsäuren und anderen Substanzen im menschlichen Körper führen und die Immunität des Körpers schwächen. Erhöhte Blutfettwerte entstehen oft durch zu viel Essen. Auch wenn Sie kein Fleisch essen, werden bei übermäßigem Verzehr kalorienreicher Nahrungsmittel wie Kohlenhydrate die nicht aufgenommenen Kalorien ebenfalls in Fett umgewandelt und gespeichert.
Das wichtigste Prinzip zur Regulierung der Blutfette ist die Kontrolle der Gesamtkalorienaufnahme mit der Nahrung. Die Fleischaufnahme sollte auf 80–150 Gramm pro Tag begrenzt werden, wobei die Hälfte davon aus Vieh- und Geflügelfleisch und die andere Hälfte aus Meeresprodukten bestehen sollte.
Wichtige Punkte: Wenn Patienten mit Hyperlipidämie Fleisch essen, sollten sie mageres Fleisch statt fettem essen, und Meeresfrüchte sind die erste Wahl. Können 10.000 Schritte am Tag die Blutfette senken?
Um die Blutfette wirksam zu senken, muss das Training eine gewisse Intensität erreichen. Die wissenschaftliche Art zu trainieren besteht darin, Ausdauertraining und Krafttraining zu kombinieren.
Intervalltraining: Nutzen Sie das Training mit hoher, mittlerer und niedriger Intensität und teilen Sie es in mehrere Gruppen auf, wobei Sie dem Körper zwischen den Gruppen eine gewisse Erholungszeit geben. Dreimal täglich fünf bis acht Trainingssätze können effektiv zur Senkung der Blutfette beitragen.
Widerstandstraining: Dabei handelt es sich um die aktive Bewegung der Muskeln, um einen äußeren Widerstand zu überwinden. Dadurch kann die Muskelkraft wiederhergestellt und aufgebaut und Muskelschwund verhindert werden.
Besonderer Hinweis: Sport zur Senkung der Blutfettwerte ist möglicherweise nicht für alle Menschen mit erhöhten Blutfettwerten geeignet. Sie sollten vor dem Training auf den Rat Ihres Arztes hören.
Können Sie Ihre Blutfette senken, indem Sie Ihren Gerichten kein Öl hinzufügen?
Es gibt viele Arten von Speiseölen, die wir im täglichen Leben sehen. Sojaöl, Maisöl und Rapsöl sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren; Olivenöl, Kamelienöl und Erdnussöl sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren; Schmalz und Palmöl sind reich an gesättigten Fettsäuren. Die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren, einfach ungesättigten Fettsäuren und mehrfach ungesättigten Fettsäuren sollte 1:1:1 betragen.
Kernpunkt: Eine übermäßige Aufnahme gesättigter Fettsäuren führt zu einem Anstieg der Blutfette und erhöht das Risiko einer koronaren Herzkrankheit. Seien Sie vorsichtig bei der Aufnahme von „unsichtbaren Ölen“ in Ihrer täglichen Ernährung, wie etwa Kartoffelchips, Pommes Frites, aufgeblasenen Lebensmitteln usw. Hochverarbeitete Lebensmittel sind kalorienreich und enthalten viele Zusatzstoffe. Eine übermäßige Einnahme kann zu Arteriosklerose führen. Die Richtlinien für die „Primary Health Management Standards for Dyslipidemia“ empfehlen, dass die tägliche Aufnahme von Speiseöl weniger als 25 Gramm betragen sollte. Wie kann man hohe Blutfettwerte senken? Achten Sie auf Ihre Ernährung: Ernährungsgrundsätze zur Blutfettregulierung – wenig Öl, wenig Salz und eine Kombination aus groben und feinen Grundnahrungsmitteln. Um die Blutfettwerte zu senken, wird empfohlen, dass die tägliche Aufnahme von grobem Getreide ein Drittel der gesamten täglichen Grundnahrungsmittelmenge ausmacht.
Kontrollieren Sie Ihr Gewicht: Ein BMI-Index von 24 oder höher gilt als Übergewicht und ein BMI-Index von 28 oder höher gilt als fettleibig.
Angemessene Bewegung: Achten Sie beim Training zur Senkung der Blutfette darauf, Schäden durch übermäßige Bewegung zu vermeiden.
Regulieren Sie Ihre Emotionen: Schlechte Laune, schlechter Schlaf und hoher Stress können zu endokrinen Störungen führen, die wiederum ein metabolisches Syndrom auslösen können.
Hören Sie mit dem Rauchen auf und schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein: Rauchen kann das Gefäßendothel schädigen und das Risiko einer Arteriosklerose erhöhen. Darüber hinaus ist Alkohol eine Getreideessenz und übermäßiger Alkoholkonsum führt zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme und abnormalen Blutfettwerten.
Lipidsenkende Medikamente: Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes. Quelle: CCTV Finance |
