Endlich etwas unternommen! Es wurde klargestellt: Es ist verboten, Videos von übermäßigem Essen zu machen und zu veröffentlichen, was sehr schädlich ist

Es ist eine Schande, Lebensmittel zu verschwenden, und übermäßiges Essen schadet Ihrer Gesundheit!

Kürzlich wurde im „Arbeitsplan gegen Lebensmittelverschwendung“ klar und deutlich festgelegt, dass die Produktion und Veröffentlichung von Videos über Essattacken verboten sein soll. Dies wurde zu einem heißen Thema, das jedermanns Aufmerksamkeit erregte.

▲Foto: Sina Weibo

Da sich der Entwicklungstrend bei Kurzvideos in den letzten Jahren immer weiter verbessert hat, haben viele Leute Geschäftsmöglichkeiten erkannt und begonnen, kurze Videos mit „Food Broadcasts“ zu verwenden, um Fans zu gewinnen und Gewinne zu erzielen. Gleichzeitig habe sich sein Gesundheitszustand allmählich „verschlechtert“. Im März dieses Jahres starb Bubble Dragon, ein Foodblogger mit 13 Millionen Fans, im Alter von 29 Jahren.

Fat Monkey, ein Food-Blogger auf einer bestimmten Videoplattform, setzt seit jeher auf Essensshows, um Fans zu gewinnen. Er wiegt 270 Kilogramm und hatte während der gesamten Live-Übertragung Atembeschwerden. Gerüchten zufolge verfügt er zu Hause über mehrere Beatmungsgeräte. Aufmerksame Internetnutzer entdeckten außerdem, dass sämtliche Arbeiten vor dem 6. Dezember auf Panghouzais Konto gelöscht worden waren und dass es in den neuen Videos ausschließlich um seine Entschlossenheit ging, Gewicht zu verlieren.

▲Bild: Screenshot von Fat Monkeys Konto

Ich wünsche ihm viel Erfolg beim Abnehmen!

Tatsächlich sind es nicht nur Internet-Berühmtheiten, die Essen online veröffentlichen. Viele Freunde, die abnehmen, verfallen häufig in Essattacken und finden es schwierig, sich daraus zu befreien. Dies liegt vor allem daran, dass sie bereits Erfahrung mit Diäten zur Gewichtsabnahme haben.

Welche Gefahren birgt übermäßiges Essen? Wie können wir unsere Ernährung anpassen, um unseren Appetit zu kontrollieren und übermäßiges Essen zu vermeiden?

1. Der Schaden durch übermäßiges Essen

Nach übermäßigem Essen wird der Magen stark belastet und muss Überstunden machen, um die Nahrung zu verdauen, was den „Arbeitsdruck“ erhöht. Gleichzeitig erhöht sich die Belastung des Magen-Darm-Trakts. Häufiges Überessen kann auch zu Problemen wie Blähungen, verlangsamter Magenmotilität und verzögerter Magenentleerung führen.

Studien haben gezeigt, dass übermäßiges Essen das Risiko einer Pankreatitis, eines Magenkrebses, einer chronischen atrophischen Gastritis, einer akuten Magendilatation, Diabetes und vieler anderer Krankheiten erhöhen kann. [1-4]

Darüber hinaus bevorzugen Menschen, die dazu neigen, zu viel zu essen, im Allgemeinen Nahrungsmittel mit einem hohen Öl-, Fett- und Zuckergehalt (ich habe noch nie jemanden gesehen, der zu viel Gemüse isst). Diese Lebensmittel sind kalorienreich. Wenn wir sie regelmäßig essen, nehmen wir zu, ganz zu schweigen von übermäßigem Essen. Fettleibigkeit ist die Hauptursache für Krankheiten wie Bluthochdruck, hohe Blutfettwerte und hohen Blutzucker.

2. Passen Sie Ihre Ernährung an und tun Sie diese 5 Dinge

1. Die Kalorienzufuhr darf nicht zu niedrig sein: Viele Menschen halten ihre Kalorienzufuhr beim Abnehmen sehr niedrig, sogar unter 800 kcal, was einer extrem kalorienarmen Diät entspricht. Das Befolgen dieser Diät über einen längeren Zeitraum führt zu Stoffwechselschäden und bei Frauen zu einer Amenorrhoe.

2. Die Obstaufnahme ist angemessen, aber nicht zu viel: Die tägliche Obstaufnahme eines normalen Menschen sollte auf 200–350 Gramm begrenzt werden. Da Früchte zudem einen hohen Fruchtzuckergehalt aufweisen, können sie zur Gewichtsabnahme nicht als Ersatz für drei Mahlzeiten am Tag verwendet werden. Eine übermäßige Aufnahme von Fruktose erhöht das Risiko einer Fettleber.

200–350 Gramm entsprechen einer halben großen Drachenfrucht, 1–2 Orangen, 2 Kiwis oder drei oder vier Grapefruitscheiben.

3. Gemüse kochen: Obwohl Sie abnehmen müssen, ist es nicht notwendig, sehr leichte Kost zu sich zu nehmen. Die Aufnahme von Fett ist notwendig. Scheuen Sie sich nicht, Pfannengerichte zu essen, nur um Gewicht zu verlieren. Es ist nicht empfehlenswert, das Gemüse täglich nur zu kochen oder roh zu essen.

Die Menge des Speiseöls sollte zwischen 25 und 30 g liegen. Ein Porzellanlöffel Suppe wiegt ca. 10g. 2,5 Löffel pro Tag bedeuten im Durchschnitt weniger als 1 Löffel pro Mahlzeit. Wenn Sie mehr als 10 g Nüsse pro Tag essen, sollten Sie Ihre Fettaufnahme entsprechend reduzieren. Wenn Sie 10 g mehr essen, sollten Sie die Speiseölmenge um 10 g reduzieren.

Geeignete Öle und Fette können den menschlichen Körper mit essentiellen Fettsäuren versorgen und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine fördern. Wer kein Öl isst, leidet außerdem an Unterernährung.

Darüber hinaus wird empfohlen, täglich 300–500 g Gemüse zu essen. Eine Faust gekochtes grünes Blattgemüse wiegt etwa 100 g und Sie sollten zu jeder Mahlzeit 1–2 Fäuste essen.

④ Ausreichend Protein: Beim Abnehmen gehen Muskeln verloren. Ausreichend Protein kann die Muskelmasse erhalten, insbesondere hochwertiges Protein. Abnehmen bedeutet, Fett und nicht Muskeln abzubauen. Sie müssen also Fleisch, Eier, Milch und Bohnen essen. Die Menge an Vieh- und Geflügelfleisch sollte auf eine halbe Faust beschränkt bleiben. Zu viel Essen erhöht das Risiko chronischer Krankheiten. 300–500 ml Milch, 5 Mahjong-große Stücke Nordtofu und 1 Ei.

5. Das Grundnahrungsmittel sollte nicht zu wenig sein: Wenn die Aufnahme von Kohlenhydraten zu gering ist, wird die Menstruation der Frau ausbleiben und es wird schwierig sein, die Menstruation nach den Wechseljahren wieder zu bekommen. Die folgenden Gefahren treten sowohl bei Männern als auch bei Frauen auf:[5]

Darüber hinaus können auch Symptome wie Müdigkeit und Mundgeruch auftreten. Dies liegt daran, dass ein Mangel an Kohlenhydraten dazu geführt hat, dass Fett zur Energiegewinnung für die Produktion von Ketonkörpern verwendet wurde. Eine übermäßige Produktion von Ketonkörpern kann gesundheitsschädlich sein. Sie könnten auch zu viel essen, insbesondere kohlenhydrat- und fettreiche Nahrungsmittel, was dazu führt, dass alle Bemühungen zur Gewichtsabnahme zunichte gemacht werden.

Zusammenfassen:

Schätzen Sie das Leben, vermeiden Sie übermäßiges Essen und hören Sie auf, Lebensmittel zu verschwenden!

Sie sollten drei Mahlzeiten pünktlich zu sich nehmen und verstärkt auf die Zusammenstellung der Mahlzeiten achten. Essen Sie, bis Sie zu 70 bis 80 % satt sind. Morgens und nachmittags können Sie etwas Obst oder Milch zu sich nehmen. Nehmen Sie sich regelmäßig etwas vor, damit Sie ein erfülltes Leben führen und nicht zu viel essen.

Diskussion: Hatten Sie schon einmal Essattacken? Wie haben Sie das überstanden?

Quellen:

[1] Sonne Ruirong. Ein Fallbericht über eine akute Magenerweiterung aufgrund von Überessen[J]. Zeitschrift für klinische und experimentelle Medizin, 2003, 24(4):174-174.

[2] Liu Qiquan, Yang Cuixiang, Xiao Yanling et al. Studie zur Pathogenese der chronischen atrophischen Gastritis in der Traditionellen Chinesischen Medizin [J]. Hebei Traditionelle Chinesische Medizin, 2002, 24(6):472-474.

[3] Zhou Xiaobin, Zhang Jian, Zhang Chaoying. Metaanalyse des Zusammenhangs zwischen Lebensstil und Magenkrebsinzidenz in der chinesischen Bevölkerung[J]. Chinesisches Journal für klinische Rehabilitation, 2006.

[4] Liu Jie, Lin Xiushou, Tan Hongzhuan et al. Vergleichende Studie von Risikofaktoren bei Patienten mit Typ-2-Diabetes in verschiedenen Stadien [J]. Chinesisches Journal zur Prävention und Kontrolle chronischer Krankheiten, 2000, 8(1):14-16.

[5] Chinesische Gesellschaft für Ernährung. Blaubuch zur Prävention und Kontrolle von Fettleibigkeit in China[M]. Medizinischer Verlag der Peking-Universität. 2019