Gesunde Ernährung im Winter, Reduzierung des viszeralen Fettes beginnt mit dem ersten Frühstück, so frühstücken ist gesund und formend

Tatsächlich tragen wir zwei verschiedene Arten von Fett in unserem Körper: subkutanes Fett und viszerales Fett.

Unterhautfett ist normalerweise gesund und sammelt sich direkt unter der Haut an, beispielsweise an Armen, Oberschenkeln und Gesäß. Die gesundheitliche Gefährdung ist nicht so groß. Im Gegenteil, es kann nicht nur unseren Stoffwechsel regulieren, sondern unseren Körper auch vor dem Eindringen verschiedener schädlicher Krankheiten schützen.

Allerdings ist viszerales Fett relativ gefährlich. Viszerales Fett befindet sich in der Bauchdecke, die unsere Organe umgibt, und seine Anwesenheit erhöht das Risiko, an verschiedenen chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Obwohl viszerales Fett gefährlich ist, haben wir das Glück, dass es leichter zu reduzieren ist als subkutanes Fett. Solange wir Bewegung, Schlaf und die heute erwähnte gesunde Ernährung richtig kombinieren, können wir zukünftige Gefahren vermeiden. Daher ist es für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung, wie wir bei der Ernährung im Winter die Produktion und Ansammlung dieser Art von Fett beseitigen und vollständig vermeiden können.

Beginnen wir heute mit dem einfachsten Frühstück und lernen einen kleinen Tipp für einen gesunden Lebensstil zur Reduzierung der viszeralen Fettproduktion.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem ballaststoffreichen Frühstück

Eine im Jahr 2012 im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlichte Studie umfasste 559 Jugendliche im Alter von 14 bis 18 Jahren und maß ihre Ballaststoffaufnahme und zentrale Adipositas (d. h. viszerales Fett). Die Daten zeigten, dass der Verzehr von mehr Ballaststoffen die Ansammlung von viszeralem Fett und mehrere mit Entzündungen verbundene Biomarker verringern kann.

Gleichzeitig besagen auch die Ernährungsrichtlinien der American Heart Association eindeutig, dass der Verzehr von Ballaststoffen eine sinnvolle Alternative zur Gewichtsabnahme darstellt. Eine Erhöhung der täglichen Aufnahme löslicher Ballaststoffe um 10 Gramm kann das viszerale Fett innerhalb von 5 Jahren um 3,7 % reduzieren. Wenn Sie zusätzlich moderate Übungen machen, wird das viszerale Fett noch stärker reduziert.

Was also sind lösliche Ballaststoffe? Welche Frühstücksnahrungsmittel sind reich an löslichen Ballaststoffen?

Bei den sogenannten löslichen Ballaststoffen handelt es sich eigentlich um eine Art Ballaststoff, der bei Kontakt mit Wasser aufquillt und von Mikroorganismen im Darm abgebaut werden kann. Pektin, Pflanzengummi. Unter unlöslichen Ballaststoffen versteht man häufig Ballaststoffe aus Pflanzenwurzeln, Stängeln, Blattrinden usw., die reich an Zellulose und Lignin sind und nicht von Mikroorganismen abgebaut werden können.

Wenn wir also sorgfältig nachdenken, ist es im Alltag nicht so schwierig, ein ballaststoffreiches Frühstück mit vielen löslichen Ballaststoffen zu finden, wie wir uns das vorstellen. Alles was Sie brauchen ist eine Schüssel Haferbrei.

Haferflocken enthalten viele lösliche Ballaststoffe (etwa 3 Gramm pro 3/4 Tasse). Lösliche Ballaststoffe liegen in Haferflocken als gelartige Substanz vor. Es quillt auf, wenn es zu Brei gekocht oder mit Wasser aufgebrüht wird. Nach dem Eintritt in den Darm kann das Pektin in den Ballaststoffen die Verweilzeit der Nahrung im Darm verlängern und dadurch die Aufnahmerate von Glukose verringern und den Anstieg des Blutzuckers nach einer Mahlzeit verringern. Es trägt zur Verbesserung des Diabeteszustands bei, indem es den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel im Blut senkt, Blutzucker- und Blutfettschwankungen reguliert und die Energiespeicherung verbessert, wodurch die Ansammlung von viszeralem Bauchfett verringert und vermieden wird.

Natürlich kann es sein, dass das Frühstück zu eintönig wird, wenn es nur aus Hafer besteht. Um den Geschmack der Mahlzeit zu verbessern und den Gehalt an löslichen Ballaststoffen zu erhöhen. Wir können dem Haferbrei einige frische Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren usw. oder eine kleine Menge Chiasamen und Leinsamen oder sogar eine halbe Avocado hinzufügen. Diese Kombination aus Hafer und Beeren deckt nicht nur unseren täglichen Bedarf an löslichen Ballaststoffen, sondern ist auch reich an Vitaminen. Für Menschen mit viszeraler Fettansammlung ist es sowohl gesund als auch hilft, die Fettansammlung und -produktion zu reduzieren.

Oben sind die Tipps zum Abnehmen im Winter, die ich mit Ihnen geteilt habe. Die Kombination aus Haferflocken, Beeren oder Joghurt zum Frühstück wird Ihren Körper definitiv gesünder und fitter machen.