Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie laut Ärzten nach 17 Uhr diese 5 Ernährungsdetails vermeiden.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie diesen Titel sehen. Dr. Zhu sagt Ihnen nicht, dass Sie nach 17 Uhr mit dem Essen aufhören sollen. Dr. Zhuo möchte betonen, dass diese alltäglichen kleinen Details des Lebens von etwa 5 Uhr morgens bis zu dem Zeitpunkt, an dem Sie ins Bett gehen, Ihr Gewicht beeinflussen können.

Da Gewichtsverlust ein fortlaufender Prozess ist, ist mehr als nur ein kleines, nachhaltiges Energiedefizit erforderlich. Auch Faktoren wie zirkadiane Rhythmen, Essenszeiten und intermittierendes Fasten spielen eine Rolle. Neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Zeitpunkt des Essens genauso wichtig ist wie das, was Sie essen. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie laut Ernährungswissenschaftlern die folgenden fünf Dinge nach 17 Uhr vermeiden.

1. Überessen am Ende eines Arbeitstages Haben Sie nachts einen so großen Hunger, dass Sie alles essen, was Sie sehen? Übermäßiges Essen ist eher eine Art emotionale Entlastung. Ob ein Stück Sahnetorte oder ein würziger Eintopf, es dient einfach dem Essen und Trinken, um die negativen Emotionen nach einem Arbeitstag zu vertreiben.

Erstens: Bitte verbinden Sie mit der Ernährung keine negativen Emotionen. Die Food-Broadcast-Kultur beeinflusst unsere Essgewohnheiten auf subtile Weise. Manchmal ist es einfacher, mit der Gewohnheit aufzuhören, als Sie denken. Daher kann eine Diät zur Reduzierung der Nahrungsaufnahme und das Ablassen negativer Emotionen durch Kommunikation, Bewegung usw. vor dem Essen dazu beitragen, das Problem des Überessens zu vermeiden. Darüber hinaus müssen Sie die Portionsgrößen der drei Mahlzeiten am Tag einteilen. Wenn Sie zum Frühstück nicht ausreichend essen und zum Mittagessen nicht genug, kann dies der Grund dafür sein, dass Sie zum Abendessen zu viel essen. Um zu verhindern, dass Sie abends zu viel essen, sollten Sie darauf achten, dass Sie genügend Zeit haben, um Ihren Tagesbedarf zu decken. Auf diese Weise verspüren Sie kein Hungergefühl.

Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie übermäßiges Essen am Abend verhindern, indem Sie ein Essverhalten mit häufigen kleinen Mahlzeiten und ausgewogenen Mahlzeiten mit Proteinen, Ballaststoffen und Fett alle drei bis vier Stunden beibehalten. Entscheiden Sie sich daher am Nachmittag für einen ballaststoff- und proteinreichen Snack, beispielsweise einen Apfel mit Erdnussbutter, damit Sie um 17 Uhr nicht hungrig sind, was zu Heißhungerattacken führen kann.

1. Für Menschen, die abnehmen möchten, ist der wahllose Verzehr von Snacks wie Melonenkernen, Kartoffelchips und Nüssen ein großes Tabu.

Denn allein das Herausnehmen von Lebensmitteln aus der Snacktüte lässt uns die aufgenommene Energie vergessen. Das Essen von Chips direkt aus der Tüte kann zu gedankenlosem Essen führen, insbesondere wenn Sie dabei durch Ihr Telefon scrollen oder fernsehen. Ehe Sie es merken, haben Sie möglicherweise die in einer Mahlzeit enthaltene Energie verbraucht. Anstatt gedankenlos zu naschen, machen Sie einen Plan, woraus Ihr Abendsnack bestehen soll (denken Sie an Obst und Gemüse und Proteine, die satt machen), und genießen Sie ihn dann.

1. Langes Aufbleiben und nicht genug Schlaf Eine Studie aus dem Jahr 2021 im American Journal of Clinical Nutrition brachte spätes Essen mit beeinträchtigter Gewichtsabnahme und erhöhten Triglyceridwerten in Verbindung. Je später Sie zu Bett gehen, desto mehr Energie verbrauchen Sie und desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zusätzliche Energie zu sich nehmen müssen.

Vermeiden Sie es daher, vor dem Schlafengehen in den sozialen Medien nachzuschauen oder auf private Nachrichten zu antworten, da diese Versuchungen Ihre Schlafmotivation schwächen. Gleichzeitig blendet das blaue Licht des Mobiltelefons und erschwert das Einschlafen. Versuchen Sie es mit einer kurzen Meditationssitzung oder trinken Sie etwas entkoffeinierte Milch, um zur Ruhe zu kommen und eine erholsame Nachtruhe zu bekommen.

Darüber hinaus kann Schlafmangel aufgrund von langem Aufbleiben zu einem Anstieg der Hormone Cortisol und Ghrelin führen, sodass Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, am nächsten Tag mehr Snacks essen als diejenigen, die mehr als 7 Stunden schlafen. Bleiben Sie daher bitte nicht zu lange auf, um eine übermäßige Energieaufnahme im Anschluss zu vermeiden.

1. Menschen, die zum Abnehmen keine Kohlenhydrate zum Abendessen essen, haben möglicherweise eine Abneigung gegen den Verzehr von Kohlenhydraten. Aber alles hat seine Grenzen. Je mehr Sie versuchen, den Verzehr von etwas zu vermeiden, desto weniger können Sie dem Verzehr großer Mengen davon widerstehen, wenn Sie Hunger verspüren. Obwohl der Verzehr von Kohlenhydraten beim Abendessen bei Ihnen möglicherweise ein schlechtes Gewissen wegen des Abnehmens hervorruft, kann die Zugabe einer moderaten Menge an Kohlenhydraten Ihren Energiemangel effektiv ausgleichen und Ihnen beim Abnehmen helfen.

Denn Kohlenhydrate liefern nicht nur Energie für unser Gehirn und unser zentrales Nervensystem, die richtige Menge an Fett und Eiweiß kann auch dazu beitragen, die Auswirkungen der Blutzuckersenkung zu mildern und das Sättigungsgefühl hinauszuzögern. Es kann wirksam verhindern, dass beim Abnehmen zu schnell ein Hungergefühl aufkommt und es zu anschließendem Überessen kommt.

1. Den Kühlschrank ohne Plan öffnen. Sie sollten wissen, dass leckeres Essen den Menschen ein glückliches und angenehmes Gefühl gibt. Wenn wir gestresst oder gelangweilt sind oder Heißhunger auf bestimmte Nahrungsmittel haben, wird nicht nur unser Appetit angeregt, sondern wir verlieren möglicherweise sogar den Verstand und denken, dass es in Ordnung ist, diese Nahrungsmittel zu essen. Daher ist es der Kern unserer Ernährung im Prozess der Gewichtsabnahme, der Versuchung köstlicher Speisen zu widerstehen und dem jederzeit aufkommenden Hunger standzuhalten. Dazu müssen wir einen wirksamen Plan entwickeln.

Räumen Sie zunächst verlockende verarbeitete Lebensmittel wie Chips, Süßigkeiten und raffinierte Snacks aus Ihrem Kühlschrank. Füllen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Vorratsschränke stattdessen mit nahrhafteren Alternativen wie Nüssen, Früchten, Vollkornprodukten und hochwertigen Proteinen.

Zweitens: Machen Sie einen Plan, damit Sie nicht ständig am Kühlschrank herumhängen und ihn nach dem Abendessen häufig öffnen.

Schließlich müssen wir einen Plan machen, um das Essen zu vermeiden. Wenn wir plötzlich Hunger verspüren, sollten wir nicht impulsiv den Kühlschrank öffnen und kalorienreiche Süßigkeiten essen, denen es an Nährstoffen mangelt. Wir müssen den Verzehr von ballaststoffreichem, kalorienarmem Obst- oder Gemüsesalat einplanen, um den impulsiven Reaktionen entgegenzuwirken, zu denen unser Magen unser Gehirn verleitet.

Um die oben genannten Einzelheiten zusammenzufassen: Jeder von uns wird ihnen begegnen. Wenn Sie sich in einer dieser Situationen befinden und Ihr Gewichtsverlust nicht wie geplant verläuft, besteht kein Grund, sich schuldig oder beschämt zu fühlen.

Solange wir uns dieser Einzelheiten bewusst sind und versuchen, sie beim nächsten Mal zu vermeiden, ist es viel wichtiger, die meiste Zeit über effektiv handeln zu können, als gelegentlich dabei zu versagen. Ich bin davon überzeugt, dass es uns mit einem flexiblen Umsetzungsplan gelingen wird, durch die Diät abzunehmen.