Eine College-Studentin verlor rasend schnell an Gewicht, bis sie ohnmächtig wurde, als sie 60 Kilogramm wog. Seien Sie beim Abnehmen nicht zu verzweifelt. Welches Gewicht ist am besten geeignet?

Kürzlich fiel in Changsha in der Provinz Hunan eine Studentin in Ohnmacht, nachdem sie 60 Kilogramm abgenommen hatte. Sie lief vier Monate lang jeden Tag fünf Kilometer und aß keinen einzigen Bissen Reis. Am Ende habe ich 60 Kilogramm abgenommen. Wenn ich mir dieses Gewicht ansehe, denke ich, ich bin nur noch Haut und Knochen, oder?

▲Sina Weibo

Viele Mädchen glauben heutzutage, dass „Schlankheit schön ist“, und denken, je weniger Gewicht, desto besser, und je schmaler die Taille und die Beine, desto schöner. Tatsächlich besteht hierfür keine Notwendigkeit und das Konzept ist etwas verzerrt.

Ein wohlproportionierter Körper und ein normales Gewicht sind die Idealfiguren. Je dünner, desto besser, gilt nicht unbedingt. Welches ist also das am besten geeignete Gewicht? Wie sollte ich mich ernähren, wenn ich abnehmen möchte? In diesem Artikel geht es um dieses Thema.

1. Was ist das beste Gewicht?

Dabei müssen Sie zwei Dinge verstehen: Normalgewicht und BMI (Body-Mass-Index).

Standardgewicht (kg): Größe cm-105

Beispielsweise beträgt das Gewicht einer 160 cm großen Frau 160-105 = 55 kg, was ihrem Standardgewicht entspricht.

BMI = Gewicht (kg) / (Größe (m) zum Quadrat)

Es wird empfohlen, den BMI zwischen 18,5 und 23,9 zu halten. Für eine Frau mit einer Größe von 160 cm und einem Gewicht von 70 kg beträgt der BMI 70/(1,6²) = 27,3. Verglichen mit den Daten in der Abbildung unten ist sie übergewichtig und muss abnehmen.

Und auch der Taillenumfang muss innerhalb eines angemessenen Bereichs kontrolliert werden: Taillenumfang erwachsener Männer ≤ 90 cm, Taillenumfang weiblicher Männer ≤ 85 cm. Wird dieser Wert überschritten, spricht man von abdominaler Adipositas.

Studien haben gezeigt, dass abdominale Fettleibigkeit einen höheren Risikofaktor für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen darstellt als nicht-abdominale Fettleibigkeit und dass die Auswirkungen der abdominalen Fettverteilung auf Blutdruck, Blutzucker und Blutfette größer sind als die Auswirkungen des BMI. [1]

Wo wird der Taillenumfang gemessen?

Der Taillenumfang wird an der horizontalen Position des Mittelpunkts der Linie gemessen, die die Unterkante des Rippenbogens und den Beckenkamm auf beiden Seiten der Mittelachsellinie verbindet. Berühren Sie die Haut einfach leicht mit dem Maßband. Entspannen Sie sich beim Messen und ziehen Sie den Bauch nicht ein. Wie in der Abbildung gezeigt: [2]

Auch wenn das errechnete BMI-Ergebnis im Normbereich liegt, der Taillenumfang jedoch über der Norm liegt, spricht man ebenfalls von abdominaler Adipositas und muss dennoch abnehmen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass einige Ihrer Werte im Normbereich liegen, Sie aber trotzdem dick aussehen, dann geht es Ihnen nicht darum, Gewicht zu verlieren, sondern Ihren Körper zu formen.

Steigern Sie Ihr Training entsprechend, um Ihre Muskelmasse zu verbessern, insbesondere anaerobes Training. Zum Beispiel Hanteln, elastische Bänder, Liegestütze, Übungen für die Taille und den Bauch usw. Es wird empfohlen, 8 bis 10 Übungen pro Tag, 2 bis 3 Tage pro Woche, 3 Sätze jeder Übung und 8 bis 15 Mal pro Satz durchzuführen. Es muss nicht jeden Tag durchgeführt werden, um Ermüdung und Verletzungen aufgrund unzureichender Erholung zu vermeiden. [3]

Natürlich sollten auch täglich 30 Minuten aerobe Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Aerobic, Square Dance, Ballspielen usw. durchgeführt werden.

2. Wie sollten Sie essen, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie abnehmen müssen, machen Sie keine Diät! Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, gesunde Essgewohnheiten beizubehalten. Obwohl der Gewichtsverlust langsam ist, kommt es nicht so leicht zu einem Rückschlag und Ihr Teint und Ihre Stimmung werden sich verbessern. Dies ist der Schlüssel, um schlanker und schöner zu werden.

In Bezug auf die Ernährung sollten Sie diese drei Arten von Lebensmitteln zu sich nehmen: Grundnahrungsmittel + Eiweiß + Gemüse.

Grundnahrungsmittel: Eine Kombination aus groben und feinen Körnern. Ersetzen Sie beispielsweise 1/3 bis 1/2 des weißen Reises durch Hafer, braunen Reis, Buchweizen, schwarze Bohnen, Mungobohnen, Kichererbsen usw., um Reis herzustellen.

Gemüse: Essen Sie täglich 300–500 Gramm Gemüse, was durchschnittlich etwa 1–2 Fäusten gekochtem Gemüse pro Mahlzeit entspricht.

Protein: Essen Sie Fleisch, Eier, Milch und Bohnen, z. B. täglich 1 Ei, eine halbe bis eine Faust Vieh- und Geflügelfleisch, 1 Handvoll Fisch, sieben oder acht große Garnelen, 5 Nord-Tofu in der Größe von Mahjong-Blöcken, 300 bis 500 ml reine Milch, etwa zwei Schachteln.

Beispielsweise kann eine Mahlzeit folgendermaßen kombiniert werden:

Mindestens 1 Faust Haferreis + 1 Handvoll Fisch/sieben oder acht große Garnelen + ein Teller Pilze und Raps (das Volumen nach dem Kochen). Es wird empfohlen, vor den Mahlzeiten eine Schüssel mit 200–300 ml leichter Gemüsesuppe/Wasser zu trinken. Denken Sie daran, Ihren Mund nach den Mahlzeiten auszuspülen und nur einen kleinen Schluck Wasser zu trinken.

Darüber hinaus müssen wir Sie daran erinnern:

Achten Sie auf die Menge an Öl und Salz, die Sie konsumieren. Die tägliche Speiseölaufnahme sollte auf 25–30 Gramm begrenzt werden (1 Porzellanlöffel entspricht etwa 10 Gramm) und die Salzaufnahme sollte weniger als 6 Gramm betragen (etwa 1 Bierflaschenverschluss). [3]

Zusammenfassen:

Abnehmen ist nicht „lebensbedrohlich“ und erfordert auch keine „lebensbedrohliche“ Wirkung. Zu dünn zu sein ist nicht schön. Stattdessen schadet es Ihrer Gesundheit und gefährdet sogar Ihr Leben. Abnehmen lässt sich nicht überstürzen. Nehmen Sie einfach langsam mit einer vernünftigen Ernährung ab. Gesunde Schönheit ist das ultimative Ziel.

Quellen:

[1] Yu Peiling, Zou Jintao, Hu Shihong. Studie zum Zusammenhang zwischen abdominaler Adipositas und Blutdruck, Blutzucker, Insulin und Blutfetten[J]. Journal der Medizinischen Universität Guangxi, 2001.

[2] Yang Yuexin, Ge Keyou. Chinesische Enzyklopädie der Ernährungswissenschaft, 2. Auflage (Band 2)[M]. Volksmedizinischer Verlag, 2019

[3] Chinesische Gesellschaft für Ernährung. Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner[M]. Volksmedizinischer Verlag, 2016