Warum ist Aerial Yoga so effektiv bei der Fettreduzierung? Wie man Yoga für Anfänger praktiziert

Yoga ist eine Übung, die sehr wohltuend für den Körper ist. Es handelt sich um ein Ganzkörper-Drüsentraining und hat keine Altersgrenze. jeder kann es lernen. Allerdings besteht bei jeder Sportart die Möglichkeit von Sportverletzungen. Deshalb ist es für Anfänger am wichtigsten, zu lernen, sich zu schützen. Im Folgenden erfahren Sie, wie Anfänger Yoga praktizieren sollten. Ich hoffe, es wird Ihnen hilfreich sein.

Inhalt dieses Artikels

1. Warum ist Aerial Yoga so effektiv bei der Fettreduzierung?

2. Wie praktizieren Anfänger Yoga?

3. Was Sie beim Yoga beachten sollten

Warum ist Aerial Yoga so effektiv bei der Fettreduzierung?

Mit normalem Yoga lässt sich der ideale Gewichtsverlust nicht so leicht erzielen, oder der Effekt ist nicht so deutlich, da dabei hauptsächlich die Muskeln gedehnt werden und der Kalorienverbrauch nicht so hoch ist wie bei Aerobic-Übungen. Wenn Sie Fett verlieren möchten, ist gewöhnliches Yoga zwar nicht die beste Wahl, es kann jedoch Probleme wie Körperform und Temperament erheblich verbessern. Zusätzlich zum grundlegenden Dehnen erfordert Aerial Yoga auch einen umfassenden Einsatz der oberen Gliedmaßen, um die Ausführung der Bewegungen zu unterstützen. Gleichzeitig werden im Schwebezustand die Rumpfmuskeln stärker beansprucht und der Körper aktiviert selbstständig die Tiefenmuskulatur, um die Körperstabilität aufrechtzuerhalten. Daher kann Aerial Yoga nicht nur dazu führen, dass der Körper mehr Kalorien verbraucht, sondern auch viele Körperteile trainieren, die beim normalen Yoga nicht trainiert werden können, insbesondere die Hängematte, die um die Leistengegend und den Achsellymphdrüsenbereich gewickelt wird, was beim Abnehmen und Entgiften helfen kann. Nach dem Üben werden Arme, Brustwarzen, Gesäß und Oberschenkel deutlich schlanker. Bei Büroangestellten kommt es häufig zu einer Ermüdung der Wirbelsäule. Probleme wie Wirbelsäulendeformationen, Ermüdung der Halswirbelsäule, Schulter- und Rückenschmerzen sowie Bandscheibenvorfälle in der Lendenwirbelsäule können durch Aerial Yoga gelindert werden. Denn Aerial Yoga ist eine physiotherapeutische Methode wie Traktion oder Suspension, bei der Sie Ihre eigene Schwerkraft nutzen, um die gestauchte Wirbelsäule zu dehnen und die Körperflexibilität zu verbessern.

Wie man Yoga für Anfänger praktiziert

Yoga ist eine Übung, die sehr wohltuend für den Körper ist. Allerdings besteht bei jeder Sportart die Möglichkeit von Sportverletzungen. Deshalb ist es für Anfänger am wichtigsten, zu lernen, sich zu schützen. Genau wie wenn Sie mit dem Langstreckenlauf beginnen möchten, müssen Sie zunächst wissen, wie Sie Ihre Knie schützen. Wer schwimmen lernen möchte, muss schnell lernen, beim Auftrieb die Füße auf dem Boden zu halten. Für Yoga-Anfänger ist mein Vorschlag, sich zunächst ein paar professionelle Yoga-Bücher zu kaufen, beispielsweise „Light on Yoga“ von Iyengar. Dieses Buch ist riesig, aber lassen Sie sich davon nicht abschrecken. Sie können den theoretischen Teil des Yoga ignorieren und direkt in die Details der Asana-Praxis einsteigen. In diesem Buch werden die wichtigsten Punkte zum Üben von Yoga-Stellungen ausführlich erläutert. Wenn Sie diese wichtigen Punkte verstanden haben, wissen Sie, welche Muskeln Sie zu Ihrer Sicherheit verwenden und welche Sie entspannen müssen. In der Berghaltung beispielsweise wird in den meisten Yogastudios nur gelehrt, aufrecht zu stehen und die Hände natürlich hängen zu lassen. Aber dieses Buch verrät Ihnen eine Reihe von Einzelheiten: Heben Sie die Knie, spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur an, lassen Sie die Hände an den Seiten und entspannen Sie die Schultern. Nachdem Sie die Details mehrerer allgemeiner Bewegungsbücher verstanden haben, verfügen Sie über die Grundlage für die Auswahl eines Yogastudios oder Yogalehrers. Sie können erkennen, welche Lehrer sicher und welche unprofessionell sind.

Worauf Sie bei der Yoga-Praxis achten sollten

Yoga ist ein Ganzkörper-Drüsentraining. Es gibt keine Altersgrenze und jeder kann es lernen. Beim Training im Fitnessstudio oder zu Hause gibt es jedoch einige Dinge, auf die Sie besonders achten sollten.

1. Für die Ernährung der Praktizierenden gibt es keine besonderen Vorschriften. Sie können Ihren Magen zur Hälfte mit Nahrung und zu einem Viertel mit Wasser füllen und das restliche Viertel leer lassen. Das heißt, essen Sie nicht zu viel, um ein Völlegefühl und ein Gefühl der Trägheit zu vermeiden. Essen Sie innerhalb einer Stunde vor oder nach der Yoga-Praxis nichts und versuchen Sie, die Praxis innerhalb von zwei Stunden nach einer Mahlzeit zu vermeiden.

2. Aufwärmen ist wichtig. Vermeiden Sie zu Beginn schwierige Bewegungen, um Sportverletzungen vorzubeugen. Am besten machst du zunächst einige Yoga-Aufwärmübungen, gehst Schritt für Schritt vor und vermeidest Schocks für deinen Körper.

3. Versuchen Sie, beim Üben zu entspannen. Ein wenig Muskelkater ist erlaubt, aber überanstrengen Sie sich nicht und erzwingen Sie die Bewegungen nicht.

4. Lachen oder reden Sie während der Übungen nicht, konzentrieren Sie sich einfach auf Ihre Atmung. Atmen Sie regelmäßig und tief, um Ihrem Körper beim Entspannen zu helfen.

5. Am besten übt man jeden Tag. Denken Sie daran, sich nach Abschluss einer vollständigen Yoga-Pose hinzulegen und auszuruhen.

6. Es empfiehlt sich, in einem ruhigen, gut belüfteten Raum zu üben. Die Raumluft sollte frisch sein und Sauerstoff frei eingeatmet werden können. Sie können auch im Freien üben, die Umgebung sollte jedoch angenehm sein, beispielsweise ein Garten, und nicht bei starkem Wind, Kälte oder unsauberer, rauchiger Luft. Um Unfälle zu vermeiden, üben Sie nicht in der Nähe von Möbeln, Öfen oder an anderen Orten, die Ihre Übungen beeinträchtigen könnten. Üben Sie insbesondere beim Kopfstand nicht unter einem elektrischen Ventilator.