„Langes Sitzen“ und „nach unten schauen“ haben so viele schädliche Auswirkungen. Hier sind einige Tipps zur Linderung der Beschwerden →

Wenn Sie bei der Arbeit sitzen, essen, fernsehen oder spielen, berühren Sie als Erstes Ihr Telefon, wenn Sie die Augen öffnen. Sie schauen während der Arbeit auf Ihr Telefon und spielen nach Feierabend damit. In jungen Jahren leiden Sie unter Rückenschmerzen, Schulterschmerzen und Nackenschmerzen. Die Schäden, die Ihrem Körper durch „langes Sitzen“ und „Hängen des Kopfes“ entstehen, gehen weit darüber hinaus. Wie lange gilt als langes Sitzen? Welche Methoden können den Schaden verringern? Schauen wir es uns gemeinsam an!

Welche Gefahren birgt langes Sitzen?

Wie lange gilt als langes Sitzen? Es wird allgemein angenommen, dass das Sitzen im Wachzustand an mehr als 5 Tagen pro Woche, mehr als 8 Stunden pro Tag oder 2 Stunden ohne Aufstehen oder Ändern der Sitzposition als längeres Sitzen angesehen werden kann.

Welche Gefahren birgt also langes Sitzen?

Beeinflusst das Herz-Kreislauf-System

Langes Sitzen schwächt die Blutzirkulation und führt zu einer unzureichenden Blutversorgung des Gehirns. Mit der Zeit kann es sogar zu einer verminderten Herzfunktion, einer Myokardatrophie und unangenehmen Symptomen wie Schwindel, Panik und Herzklopfen kommen.

Aufgrund der Verlangsamung der Blutzirkulation kann es leicht zu Blutstauungen und damit zu Blutgerinnseln kommen. Insbesondere bei Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Hyperlipidämie und Arteriosklerose ist langes Sitzen ein wichtiger Faktor für die Entstehung von Herzinfarkten und Hirnthrombosen.

Verursacht eine verminderte kardiopulmonale Funktion

Herz und Lunge sind miteinander verbunden. Wenn das Herz nicht ausreichend mit Blut versorgt wird, wirkt sich dies auch auf die Lunge aus. Dies führt zu einer Verschlechterung der Herz-Lungen-Funktion, was leicht zu einer Verschlimmerung von Herz- und Lungenerkrankungen führen kann.

Wirkt sich auf den Bewegungsapparat aus

„Langes Sitzen führt zu einer Blutstagnation in den Muskeln der Gliedmaßen“, was zu einer schlechten Qi- und Blutzirkulation und zu schlaffen und schwachen Muskeln führt. Langes Sitzen kann zu Steifheit im Nacken, in den Schultern, in der Taille und im Rücken, Wundsein und Schmerzen, zervikaler Spondylose und Schwierigkeiten beim Beugen, Strecken und Drehen führen. Eine langfristig schlechte Sitzhaltung führt dazu, dass sich die Wirbelsäule immer weiter nach vorne beugt und ein Rundrücken entsteht.

Durch die langfristige Belastung der Becken- und Kreuzbeingelenke wird die Blutzirkulation im Bauchraum und in den unteren Gliedmaßen beeinträchtigt, was leicht zu Verstopfung, Hämorrhoiden und Gelenkverschleiß führen kann und auch Symptome wie Taubheitsgefühle und Krampfadern in den unteren Gliedmaßen verursacht.

Beeinflusst die Verdauung und den Stoffwechsel

Langes Sitzen kann zu einer Verlangsamung der Magen-Darm-Motilität und einer Verringerung der Verdauungsflüssigkeitsabsonderung der Verdauungsdrüsen führen. Darüber hinaus können Symptome wie Appetitlosigkeit auftreten und sich Beschwerden des Verdauungssystems wie Blähungen, Verstopfung und Verdauungsstörungen verschlimmern.

Langes Sitzen verlangsamt den Stoffwechsel des Körpers, was leicht zu Fettleibigkeit, hohen Blutfettwerten usw. führen kann, was wiederum die Reaktion der Bauchspeicheldrüse verlangsamt und sogar das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht.

Wie heißt es so schön: „Bewegung hält gesund.“ Wenn Sie eine sitzende Person sind oder die Angewohnheit haben, „wenn möglich zu sitzen, anstatt zu stehen, oder zu liegen, anstatt zu sitzen“, korrigieren Sie dies bitte rechtzeitig.

Dadurch werden die Schäden durch langes Sitzen minimiert

Kopf und Nacken: Entspannen Sie Ihre Schultern, schauen Sie geradeaus und halten Sie Ihre Blicklinie parallel zur Oberseite des Computers oder zum oberen Drittel des Displays.

Arme: Wenn Sie eine Tastatur und eine Maus verwenden, sollten Ihre Hände, Handgelenke und Unterarme eine gerade Linie bilden und Ihre Ellbogen natürlich gebeugt und auf beiden Seiten des Körpers platziert sein.

Rücken: Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr Gesäß sollte die Stuhllehne berühren. Sie können ein kleines Kissen unter die Rückenlehne legen, um Ihren unteren Rücken in einer natürlichen „C-förmigen“ Krümmung zu halten.

Beine: Halten Sie Ihre Beine im rechten Winkel zur Taille, vermeiden Sie es, die Beine zu überkreuzen und platzieren Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers gleichmäßig auf Ihren Sitzknochen. Ihre Oberschenkel sollten ungefähr parallel zum Boden sein und Ihre Knie können etwas tiefer als Ihre Hüften sein.

Füße: Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen können, können Sie einen Schuhkarton oder ein paar Bücher unter Ihre Füße legen, damit die Knöchelgelenke auf natürliche Weise einen rechten Winkel bilden.

Wie behandelt man eine Lendenmuskelzerrung?

Das Beibehalten derselben Haltung ist gleichbedeutend mit einer kontinuierlichen Gewichtsbelastung, die die Taillenmuskulatur, Faszien und Bänder kontinuierlich dehnt, die kleinen Blutgefäße in den Muskeln zusammendrückt und eine unzureichende Sauerstoffversorgung verursacht, wodurch Milchsäure und andere schmerzverursachende Substanzen entstehen.

Stoffe wie Milchsäure können Entzündungen und Verklebungen von Muskeln, Faszien und Bändern verursachen. Wenn dies wiederholt geschieht, führt dies zu einer Gewebedegeneration und einer Überlastung der Lendenmuskulatur. Junge Menschen leiden vor allem aufgrund einer schlechten Körperhaltung an einer Zerrung der Lendenmuskulatur.

Menschen, die lange Zeit sitzen oder stehen, haben ein hohes Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken. Langes Sitzen ist für die Taille eine größere Qual als langes Stehen. Wenn beispielsweise das Gewicht auf der Taille einer Person beim aufrechten Stehen als Standard verwendet wird, entspricht das Gewicht beim Sitzen dem 1,4-fachen des Gewichts beim Stehen. beim Vorwärtssitzen entspricht es dem 1,85-fachen des Stehens.

Wie erkenne ich, ob ich eine Lendenmuskelzerrung habe? Denken Sie an die fünf wichtigsten Punkte der Selbstdiagnose:

Schmerzen im unteren Rücken;

Die Stelle befindet sich auf beiden Seiten der Taille oder im unteren Teil der Taille;

Verschlimmerung durch längeres Sitzen;

Wird oft durch Bücken verschlimmert und durch Dehnen oder Massage gelindert;

Es gab keine ausstrahlenden Schmerzen in den unteren Gliedmaßen oder Taubheitsgefühle in den Waden.

Bei einer Zerrung der Lendenmuskulatur gibt es drei Möglichkeiten zur Schmerzlinderung:

1. Legen Sie sich hin und ruhen Sie sich mehr aus. Hinweis: Legen Sie sich flach auf den Rücken, nicht auf die Seite! Die Belastung der Taille ist in der Rückenlage minimal. Menschen mit einer Fehlstellung der Taille wird empfohlen, ein hartes Bett oder eine harte Matratze zu wählen.

Zweitens: Versuchen Sie, sich möglichst nicht zu bewegen. Bei starkem Bewegungsbedarf empfiehlt sich das Tragen einer Lordosenstütze, um die Belastung der Lendenwirbelsäule zu reduzieren. Eine Lendenwirbelstütze sollte im Allgemeinen nicht länger als einen Monat ununterbrochen getragen werden und nicht im Bett.

Drittens können äußere Pflaster, heiße Kompressen und Massagen die Durchblutung der Lendenmuskulatur verbessern und Schmerzen lindern. Hinweis: Um die Sicherheit zu gewährleisten und übermäßige Kraftanwendung zu vermeiden, muss die Massage von einem professionellen, qualifizierten Physiotherapeuten durchgeführt werden.

Um einer erneuten Lendenmuskelzerrung vorzubeugen, sollten Sie im Alltag außerdem auf folgende drei Punkte achten:

1. Machen Sie mehr funktionelle Übungen. Erstens können dadurch Muskel- und Bänderverspannungen gelöst und zweitens die Kraft in der Taille trainiert werden.

2. Die Schmerzen bei Patienten mit einer Lendenmuskelzerrung hängen oft mit Wetteränderungen und Kälte zusammen, daher sollten sie Kälte und Wind in der Taille verhindern.

Drittens: Vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände und andere Tätigkeiten, die Ihre Rückenschmerzen verschlimmern könnten.

Langes Sitzen kann auch leicht zu einer zervikalen Spondylose führen

Arbeitnehmer, die lange Zeit sitzen, neigen zu Rückenschmerzen sowie Schulter- und Nackenbeschwerden. Langes Sitzen kann leicht zu einer zervikalen Spondylose führen, und auch das Senken des Kopfes zum Spielen mit dem Mobiltelefon ist eine wichtige Ursache. Laut den im Jahr 2021 vom China Internet Network Information Center (CNNIC) veröffentlichten Daten gab es in meinem Land 986 Millionen mobile Internetnutzer, mit einer durchschnittlichen wöchentlichen Internetnutzungszeit von 26,2 Stunden pro Person oder etwa 4 Stunden pro Tag. Das heißt, wir verbringen etwa ein Viertel unserer 16 wachen Stunden täglich mit unseren Mobiltelefonen.

Wenn Sie lange mit Ihrem Telefon spielen, verändern sich langsam Ihr Aussehen und Ihr Körper.

Steife Handgelenke

Das Mobiltelefon ist zu groß (im Verhältnis zur Handflächengröße). Beim Spielen mit dem Mobiltelefon muss der Daumen lange abgespreizt werden, wobei die gesamte Handfläche weiterhin Kraft ausübt. Mit der Zeit kann es leicht zu einer Überlastung des Handgelenks kommen, eine Sehnenscheidenentzündung auslösen und Schmerzen und Krämpfe in den Fingern und Handgelenken verursachen.

Die Augen werden trocken

Langes Starren auf den Handy-Bildschirm kann leicht zu verschwommenem Sehen und trockenen Augen führen.

Aufrichtung der Halswirbelsäule

Der Hals weist eine physiologische Krümmung auf, die leicht nach vorne geneigt ist. Durch ständiges Senken des Kopfes kann es leicht zu einer Aufrichtung der Halswirbelsäule kommen und es kann zu einer übermäßigen Beugung und Streckung der Muskeln im vorderen und hinteren Nackenbereich kommen.

Bei aufrecht stehendem Körper beträgt das durchschnittliche Kopfgewicht eines Erwachsenen 5 Kilogramm; Beim Spielen mit dem Handy ist der Kopf etwa 60 Grad abgesenkt, der Druck auf die Halswirbelscheibe beträgt bis zu 27 Kilogramm, das entspricht dem Gewicht eines 7-jährigen Kindes.

Vertiefung der Halslinien

Wenn Sie Ihren Kopf senken, um mit Ihrem Telefon zu spielen, ist der Druck auf Ihren Nacken größer als gewöhnlich. Die Nackenmuskulatur wächst vertikal. Durch das Senken des Kopfes verkürzt sich die Nackenmuskulatur und die Alterung der Epidermiszellen wird beschleunigt.

Massagepunkte zur Linderung von Nackenschmerzen

Langes Liegen oder Bauchliegen beim Spielen mit dem Handy – diese beiden Haltungen erhöhen die Belastung der Lendenwirbelsäule und der Schultern und können Schulterschmerzen, Bandscheibenvorfälle usw. verursachen. Die Beschwerden lassen sich durch richtige Akupressur lindern:

Punkt für steifen Nacken. Der Nackensteife-Punkt befindet sich auf dem Handrücken, zwischen den Mittelhandknochen gegenüber von Mittelfinger und Zeigefinger, ausgehend vom Ende der beiden Mittelhandknochen und einen Daumenbreit nach außen. Massieren Sie mit der Daumenspitze den „Nackensteifheitspunkt“ von leicht nach stark, halten Sie dies 5–10 Minuten und bewegen Sie gleichzeitig die Finger der massierten Hand, um das Druckgefühl des Punktes zu verstärken. Sie können abwechselnd Ihre linke und rechte Hand massieren. Durch die Massage dieses Akupunkturpunkts können Nackenschmerzen deutlich gelindert und auch einer zervikalen Spondylose, Armschmerzen und Magenschmerzen vorgebeugt werden.

Fengchi-Punkt. Der Fengchi-Punkt befindet sich auf beiden Seiten der großen Sehne hinter der Stirn und parallel zu den Ohrläppchen. Spreizen Sie Ihre fünf Finger, legen Sie Ihren Daumen auf den Fengchi-Punkt und legen Sie die anderen vier Finger auf Ihren Hinterkopf. Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten und wenn Sie ein wundes und geschwollenes Gefühl im Fengchi-Punkt spüren, schauen Sie zuerst nach oben links, halten Sie Ihren rechten Daumen ruhig und halten Sie 5 Sekunden inne; dann wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung. Durch die Massage dieses Punktes können Symptome wie Nackenschmerzen, Überanstrengung der Augen und Schlaflosigkeit gelindert werden.

Darüber hinaus können Sie Ihre Haltung ändern, um den Schaden zu verringern, indem Sie beispielsweise die „Ultraman-Geste“ ausprobieren. Entspannen Sie Ihren Nacken und halten Sie Ihr Telefon auf Augenhöhe. Stützen Sie dann mit der linken Hand Ihre rechte Hand, um das Telefon bequemer halten zu können (wechseln Sie die Hand, wenn Sie es gewohnt sind).

Quelle: Beijing Evening News