Wie kontrollieren Sie das Geschwätz in Ihrem Gehirn?

Leviathan Press:

Wie klingt die Stimme in Ihrem Kopf, wenn Sie das lesen? Um welche Sprache handelt es sich (Mandarin?), welchen Akzent hat es (emotional oder emotionslos?), welche Klangfarbe hat es? Tatsächlich ist es ziemlich seltsam, wenn man genau darüber nachdenkt. Wenn wir einen Text sehen, versuchen wir nicht als Erstes, seine Bedeutung direkt durch den Text zu verstehen, sondern wir lesen ihn zunächst in unserem Kopf. Die Funktion eines Textes selbst besteht darin, Informationen zu vermitteln, doch wir scheinen den Inhalt eines Textes nur durch das Hören verstehen zu können.

In diesem Artikel übersetzen wir „Mind Chatter“ im Originaltext vorübergehend als „das Geschwätz im Kopf“, was jedoch nicht ganz der Bedeutung des Originaltextes entspricht, wir haben jedoch noch keine passendere Übersetzung gefunden.

Wir alle haben diese Erfahrung gemacht: Ein zweiminütiges Gespräch vor drei Tagen beschäftigt uns und bringt uns zum Nachdenken. Wir spielen diese Szene in unseren Köpfen immer und immer wieder durch. (Beispiel: Ich sollte nicht böse auf meinen Vater sein. Er war immer so geduldig, als ich aufwuchs.) Wir bleiben so in diesen Emotionen stecken, dass die Stimme in unserem Kopf von einem Verbündeten zu einem nörgelnden Dämon wird, der uns dazu bringt, uns immer wieder im Kreis zu drehen.

Ethan Kross, ein experimenteller Psychologe und Neurowissenschaftler an der University of Michigan, möchte uns beibringen, wie wir die Stimmen in unserem Kopf kontrollieren können. Nur zur Erinnerung: Diese Stimmen sind keine Geisteskrankheiten; es sind die kleinen Stimmen, die wir alle haben und die uns im Alltag durch unser Leben erzählen (oder nerven).

Cross sagt, wenn wir die Stimmen in unserem Kopf kontrollieren könnten, wäre das einer unserer größten Vorteile. Diese Klänge können uns in eine andere Welt führen, uns eine andere Vergangenheit oder eine wundervolle Zukunft vorstellen, aber sie können uns auch gefangen halten.

In seinem neuen Buch „Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It“ gibt Cross den Lesern einige Tipps zur Kontrolle des Geplappers. Eine wichtige Technik ist der „Fernselbstdialog“, bei dem man durch Sprache eine psychologische Distanz zu sich selbst aufbaut. Der beste Weg, eine Sackgasse zu überwinden, besteht darin, aus ihr herauszutreten und sie zu untersuchen. Und der Weg, aus ihr herauszukommen, besteht darin, die Stimme in Ihrem Kopf als jemand anderen zu behandeln. (Du kannst nie sicher sein, was dein Vater denkt, Liz. Vielleicht ist er froh, dass du ihm widersprochen hast.)

Cross und ich haben über Zoom darüber gesprochen, wie man Nörgeln definiert, was in unserem Kopf vorgeht, wenn es uns nervt, und natürlich, wie man diese unaufhörliche, unerbittliche Stimme in den Griff bekommt.

Rezension von Meredith Heuer: Ethan Cross, Autor von „The Nagging Mind“, sagte, er wolle „alles enthüllen, was wir über das Nörgeln wissen, warum es auftritt und was man dagegen tun kann“, und dass er „immer daran interessiert war, unsere Erkenntnisse der Öffentlichkeit zu präsentieren, anstatt sie nur auf der Ebene der wissenschaftlichen Diskussion zu belassen.“

© Journey Beyond Divorce – Was ist Nörgeln?

Wenn wir auf Probleme stoßen, richten wir unsere Aufmerksamkeit oft nach innen, um die Dinge zu klären, aber oft bleiben wir dort stecken. Wir denken zu viel nach, machen uns Sorgen und machen aus einer Mücke einen Elefanten. Menschen in dieser Situation haben normalerweise in einem endlosen Kreislauf negativer Gedanken, der als Nörgeln bezeichnet wird. Es kann sich um eine Obsession mit der Vergangenheit handeln, also um ständige Erinnerungen, oder um eine Obsession mit der Zukunft, also um Angst.

——Wie kann man zwischen dem normalen Bewusstseinsstrom und dem Geisteszustand unterscheiden, in dem man kurz davor ist, ins Murmeln zu verfallen?

Wenn Sie feststellen, dass Sie immer wieder dasselbe durchgehen, anstatt zu einer klareren, objektiveren Lösung zu kommen, fangen Sie möglicherweise an zu grübeln. Und Sie werden feststellen, dass diese negativen Gedanken Sie davon abhalten, andere Dinge zu erreichen. Ich denke, die meisten Menschen sind sich dessen bewusst, wenn sie es erleben.

Es kann uns schwer machen, reibungslos zu denken und zu handeln. Ein Hauptgrund hierfür ist, dass Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu einem bestimmten Zeitpunkt begrenzt ist. Wenn Sie Ihre Energie also dem Murmeln widmen, hängt es vom Glück ab, ob Sie die Dinge erledigen können.

Nörgeln kann sich auch negativ auf soziale Interaktionen auswirken. Es belastet Beziehungen oft auf vielfältige Weise zusätzlich. Wenn wir uns beispielsweise bei anderen über unsere Probleme beschweren und ihnen ständig unseren Kummer und unsere Beschwerden vortragen, kann dies andere vergraulen. oder wenn wir schlimme negative Emotionen verspüren, schlagen wir oft andere und lassen unsere Emotionen an ihnen aus.

Nörgeln treibt uns in einen Sumpf aus Spannungen und versucht, uns in die Falle zu locken. Nervös zu sein ist an sich weder gut noch schlecht, aber zu lange nervös zu sein ist nicht gut, und genau darum geht es beim Nörgeln.

——Wie kann man mit dem Murmeln aufhören?

Unterschiedliche Szenarien und Personen erfordern unterschiedliche Techniken. Die effektivste Methode ist die Verwendung einer Kombination von Techniken. Wenn ich in Gedanken versunken bin, tue ich ein paar Dinge. Ich würde Ferngespräche mit mir selbst führen, mich vorübergehend selbst isolieren und einige Berater würden mir helfen, das Problem aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Diese Menschen sind nicht meine engsten Verwandten, aber sie können mir sehr gut helfen, wenn ich Schmerzen habe. Gleichzeitig mache ich auch Spaziergänge in der Natur und räume die Büroräume um mich herum auf.

– In „The Nagging“ sprechen Sie darüber, wie Sie einen besonders schlimmen Nörgelanfall verhindert haben, indem Sie Ihren eigenen Namen gerufen haben. Ich finde es interessant, dass es eine bemerkenswerte Wirkung hat, wenn man seinen eigenen Namen in Gedanken ausspricht.

Wir wissen, dass es leicht ist, anderen Ratschläge zu geben, aber schwer, sie selbst anzunehmen. Wir verstehen auch, dass Sprache ein Hilfsmittel zur Lösung unserer eigenen Probleme ist. Wir können zum Beispiel mit uns selbst reden, als wären wir jemand anderes. Bei dieser Art des Selbstdialogs über große Entfernungen muss man den eigenen Namen oder andere Personenpronomen als die erste Person verwenden, wie etwa „du“, „er“, „sie“ usw. Viele Menschen stoßen auf diese Methode, ohne wirklich zu wissen, warum sie funktioniert. Experimentelle Ergebnisse deuten darauf hin, dass Sie dadurch mental mehr Freiraum und Abstand zu dem Problem gewinnen, mit dem Sie konfrontiert sind, und dass Ihnen dies dabei helfen kann, nützlichere Vorschläge zur Lösung des Problems zu entwickeln.

——Warum funktioniert Sprache Ihrer Meinung nach?

Der Trick besteht darin, dass Sie, wenn Sie sich selbst beim Namen nennen, fast automatisch die Perspektive wechseln, weil Sie so daran gewöhnt sind, andere beim Namen zu nennen.

——Macht es einen Unterschied, wenn Sie sich mit unterschiedlichen Namen bezeichnen? Zum Beispiel Vorname, Nachname, Spitzname?

Wir haben die Unterschiede zwischen beispielsweise „Es ist ok, Ethan, du schaffst das“ und „Es ist ok, E-Mann“ und anderen Aussagen nicht systematisch untersucht. Wir glauben, dass Namen und Personalpronomen, die nicht in der ersten Person stehen, deshalb funktionieren, weil die Leute sie fast ausschließlich verwenden, wenn sie an andere Menschen denken oder sich auf sie beziehen. Wir haben gelernt, dass es positive Auswirkungen haben kann, wenn man Kinder sich vorstellen lässt, sie seien Superhelden. Es wird der sogenannte Batman-Effekt genannt. Wenn Ihr Kind vor einem schwierigeren Problem steht, könnten Sie sagen: „Matt, was würde Batman in dieser Situation tun? Stell dir vor, du wärst Batman und hilf dir selbst, das Problem zu lösen.“

Wenn Sie sich zurückgewiesen und überfordert fühlen, finden wir es hilfreich, Ihre persönlichen Erfahrungen aus der Gruppenperspektive und nicht aus der Ich-Perspektive zu beschreiben. Es handelt sich um eine Sprachstrategie, die Menschen dabei hilft, negativen Erfahrungen einen Sinn zu geben. Es entzieht Ihnen als Individuum diese Erfahrung, denn nicht nur Sie haben sie erlebt, sondern viele Menschen auf der ganzen Welt (und jeder, der sie erlebt hat, wird auf diese Weise reagieren). Dies gibt Ihnen ein Gefühl der Distanz und trägt dazu bei, Ihr Erlebnis zu normalisieren.

– In dem Buch sprechen Sie darüber, wie die Natur, sogar die virtuelle Natur, einen positiven Einfluss auf die Stimmen in unseren Köpfen haben kann.

Ja. Warum funktioniert die Natur? Weil es unsere Aufmerksamkeit von Ablenkungen befreit. Und zwar auf subtile Art und Weise – indem unsere Aufmerksamkeit auf interessante Dinge gelenkt wird, ohne dass wir dafür viel Energie aufwenden müssen. Auch die virtuelle Natur hatte einen positiven Effekt, allerdings schien dieser mit einer Dosis-Wirkungs-Beziehung zusammenzuhängen. Daher ist die Wirkung umso besser, je stärker die Emotionen und je tiefer das Eintauchen in die Naturerlebnisse ist. Ein weiterer Mechanismus, der die Auswirkungen der Natur erklären könnte, ist die Verstärkung der Ehrfurcht. Es ist das Gefühl, das man bekommt, wenn man mit etwas konfrontiert wird, das zu gewaltig oder zu groß ist, um es zu erklären. Dies kann Ihnen einen Sinn für die Perspektive geben und die Dinge, die Sie stören, unbedeutender erscheinen lassen.

——Warum habe ich diese zufälligen Gedanken im Kopf?

Wenn wir negative Emotionen erleben und versuchen, unsere Gefühle zu analysieren, konzentrieren wir uns oft auf das Erlebnis und ignorieren andere Dinge, die uns ein besseres Gefühl geben könnten. Dies führt dazu, dass wir uns ständig mit „Selbstbeobachtung“ und „Überprüfung“ beschäftigen und weiterhin aus einer negativen Perspektive über Probleme nachdenken und diese auch so empfinden. Diese psychologische Erfahrung entspricht einem erhöhten Maß an selbstreferenzieller und emotionaler Verarbeitung im Gehirn. Der Grund für das Nörgeln ist, dass es sich um einen adaptiven Reaktionsmechanismus handelt – Problemlösung durch Selbstbeobachtung –, der in bestimmten Situationen einfach aus der Bahn gerät.

Wie fühlt es sich an, wenn Ihr Gehirn murmelt?

Wenn wir uns mit anderen vergleichen, erhöht sich die Aktivität in einem bestimmten Bereich des Gehirns. Daher ist dieses selbstreferenzielle Verarbeitungssystem bei Menschen aktiver, die Nörgelei verspüren, und noch aktiver bei Menschen, die unter klinischer Angst und Depression leiden.

——Was ist ein selbstreferenzielles Verarbeitungssystem?

Dabei handelt es sich um eine Gruppe von Regionen nahe der Mittellinie der Hirnrinde, zu der auch die dorsalen anterioren und posterioren cingulären Gyri gehören. Wenn Sie bei jemandem einen Gehirnscan durchführen und ihn bitten, über alles nachzudenken, was er möchte, leuchtet dieser Bereich auf. Sie denken ganz natürlich an Erlebnisse, die für sie selbst relevant sind. Dieser Bereich hängt also mit dem Nachdenken über das Selbst zusammen. Wenn Ihnen die Gedanken durch den Kopf schwirren, ist dieser Ort aktiver als sonst.

Der Gyrus cinguli der linken Gehirnhälfte aus der Mediansagittalebene betrachtet. © Wikipedia——

Welche Experimente haben Sie durchgeführt, um Ihre Ansicht zu untermauern?

Wir untersuchten den Zustand selbstreferenzieller und emotionsverarbeitender Bereiche des Gehirns während des Fernselbstgesprächs. Interessanterweise war das Aktivitätsniveau in beiden Regionen bei der Bildgebung des Gehirns niedriger und es gab keine zusätzliche Belastung der kognitiven Kontrollbereiche, die oft aktiviert werden, wenn wir versuchen, uns selbst zu kontrollieren. Das bedeutet, dass es uns schwerfällt, unsere Emotionen zu kontrollieren. Allerdings scheint die Sprachkonvertierung einfacher zu sein und die Perspektive lässt sich problemlos ändern. Wir glauben, dass dies teilweise daran liegt, dass uns Namen so sehr an andere Menschen erinnern.

——„Achtsamkeit“ ist heutzutage sehr beliebt. Was denken Sie?

Ich finde Achtsamkeit großartig und es gibt viele Daten, die das belegen. Mein einziger Vorbehalt gegenüber Achtsamkeit besteht darin, dass sie nur ein Werkzeug unter vielen ist. Die Schwierigkeit besteht darin, herauszufinden, wie sich die verschiedenen Ansätze ergänzen. Manchmal wird der Subtext von „Achtsamkeit“ übertrieben und bedeutet „Sie sollten immer im gegenwärtigen Moment sein“. Aber der menschliche Geist hat sich nicht so entwickelt, dass er immer im gegenwärtigen Moment lebt; Wir denken über die Vergangenheit und die Zukunft nach und profitieren enorm von dieser Art der Zeitreise. Ich denke, die Herausforderung besteht darin, den Menschen zu helfen, effektiver über die Zukunft und die Vergangenheit nachzudenken, anstatt zu versuchen, sie davon zu überzeugen, ihre mentale Zeitmaschine völlig abzuschalten, wenn sie frustriert sind.

Können wir vom Murmeln profitieren?

Die Stimme in unserem Kopf ist oft beunruhigend, aber sie ist eine Superkraft, die uns bei vielen verschiedenen Dingen helfen kann. Was das Nörgeln angeht, betrachte ich es als eine Stimme im Kopf, die nicht produktiv ist. Wenn man also einmal in der Sackgasse des Nörgelns steckt, geht es meiner Meinung nach nicht mehr darum, ob es nützlich ist oder nicht, sondern ob es schädlich ist oder nicht. Das heißt aber nicht, dass wir diese Stimme zum Schweigen bringen oder aufhören sollten, mit uns selbst zu sprechen. Das ist nicht gut. Der Schlüssel liegt darin, herauszufinden, wie Sie mit sich selbst sprechen und wie Sie die richtige Sprache verwenden, um Probleme zu lösen, ohne sich in quälenden Gedanken zu verlieren.

Von Liz Greene

Übersetzt von Yord

Korrekturlesen/Amanda

Originalartikel/nautil.us/issue/98/mind/how-to-quiet-your-mind-chatter

Dieser Artikel basiert auf der Creative Commons-Vereinbarung (BY-NC) und wird von Yord auf Leviathan veröffentlicht

Der Artikel spiegelt nur die Ansichten des Autors wider und stellt nicht unbedingt die Position von Leviathan dar