Manche Menschen möchten abnehmen, andere möchten zunehmen. Dies ist nicht Versailles. Wie sollten Sie essen, um zuzunehmen?

Eine Gewichtszunahme darf nicht auf Kosten der Gesundheit gehen.

Mehr als die Hälfte der Erwachsenen in China muss abnehmen.

Es gibt jedoch auch viele Menschen, die zunehmen müssen.

Für sie ist es wirklich ein großes Problem, nicht zunehmen zu können!

Manche Menschen müssen zunehmen, weil sie zu dünn sind und es schwieriger wird, schwanger zu werden.

Manche Menschen sind zu dünn und haben unregelmäßige Perioden, sodass sie zunehmen müssen, um ihre Perioden zu unterstützen.

Manche Menschen möchten einen fitten und starken Körper haben und müssen deshalb auch mehr essen.

Es gibt jedoch einige Ernährungsregeln, mit denen Sie an Gewicht zunehmen und stärker werden können. Man kann weder alles essen, noch kann man alles ohne Einschränkungen essen.

Lassen Sie uns mit Xiaoze lernen, wie Sie auf gesunde Weise zunehmen können!

1. Essen Sie weniger Lebensmittel mit geringer Nährstoffdichte

Bei sogenannten Lebensmitteln mit geringer Nährstoffdichte handelt es sich um verarbeitete Lebensmittel wie Kartoffelchips, Schokolade, Desserts, süße Getränke, geschmortes Schweinefleisch, frittierte Hähnchenflügel usw., die zwar viele Kalorien und viele Zusatzstoffe enthalten, aber wenig Nährstoffe besitzen. Einige Lebensmittel enthalten sogar große Mengen an Transfettsäuren und Karzinogenen. Bis dahin haben Sie vielleicht noch nicht zugenommen, aber Ihr Körper hat sich zunächst von der Gesundheit verabschiedet.

Wenn Sie zunehmen möchten, darf dies nicht auf Kosten Ihrer Gesundheit geschehen. Essen Sie daher weniger der oben genannten stark verarbeiteten Lebensmittel und greifen Sie stattdessen zu mehr natürlichen Lebensmitteln, die bei niedrigen Temperaturen gegart und einfach verarbeitet werden. Diese Lebensmittel enthalten nicht nur Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Fette, Proteine ​​usw., die für die Gewichtszunahme erforderlich sind, sondern sind auch reich an Vitaminen und Mineralien, die bei der Gewichtszunahme gute Hilfen sind.

2. Essen Sie nicht zu viel Vollkorn

Für Menschen, die abnehmen möchten, wird der Verzehr von Vollkornprodukten empfohlen, da der Ballaststoffgehalt in Vollkornprodukten viel höher ist als in raffiniertem Reis und Weißmehl und das Sättigungsgefühl dadurch verlängert werden kann. Wer jedoch zunehmen möchte, muss das Gegenteil tun, denn er kann nichts essen, wenn er satt ist. Grobe Körner können ein Drittel Ihrer täglichen Grundnahrungsmittel ausmachen. Sie sollten auch weniger Kartoffelgerichte essen, nicht mehr als 100 g pro Tag.

3. 300-500 g Gemüse pro Tag sind ausreichend

Mehr Gemüse zu essen ist zwar gut für die Gesundheit, wer jedoch zunehmen möchte, kann die Aufnahme einfach auf 300–500 g/Tag beschränken. Im Vergleich zu anderen Lebensmitteln hat Gemüse eine geringere Energiedichte und ein stärkeres Sättigungsgefühl. Zu viel Essen trägt nicht zur Gewichtszunahme bei. Darüber hinaus ist es nicht empfehlenswert, beim Kochen mehr Öl hinzuzufügen, um die Energiedichte zu erhöhen. Die endgültige Speiseölaufnahme pro Tag sollte 30 g nicht überschreiten. Allerdings können Sie kalten Gerichten etwas Sesampaste oder Erdnussbutter hinzufügen, um die Energiedichte zu erhöhen.

4. Es werden 350 g Obst pro Tag empfohlen

Wer zunehmen möchte, sollte am besten kalorienreiche Früchte wie Avocado, Durian, frische Datteln, Bananen, Longan und Litschi wählen. Wenn Sie keine Lust haben, Obst zu essen, können Sie auch Saft daraus machen oder Rosinen essen, was Ihnen ebenfalls dabei helfen kann, mehr Energie zu verbrauchen. Voraussetzung ist jedoch, dass Sie kein Problem mit hohem Blutzucker haben.

5. Vergessen Sie nicht die Nüsse, die „Großproduzenten“

Nüsse sind kalorienreich und reich an Nährstoffen. Die darin enthaltenen ungesättigten Fette können uns auch dabei helfen, das Risiko von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen, Bluthochdruck, Dyslipidämie und anderen Krankheiten zu verringern. Die chinesischen Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass ein durchschnittlicher Erwachsener etwa 10 g Nüsse pro Tag isst. Menschen, die an Gewicht zunehmen, können etwas mehr essen, bis zu 20 g pro Tag.

Das Mischen von Nüssen, Früchten und Milch/Joghurt zu einem Milchshake ist eine gute Wahl zum Frühstück.

6. Fleisch, Eier, Milch und Bohnen sind für den Fleischanbau unerlässlich

Diese Art von Futter ist reich an Proteinen, einem wichtigen Nährstoff für die Fleischproduktion. Personen mit Gewichtszunahme wird empfohlen, täglich 1 Ei und 1–2 Packungen Milch zu essen. Wenn Sie Eier essen, essen Sie das Eigelb mit und wählen Sie Vollmilch. Die tägliche Aufnahme von Vieh- und Geflügelfleisch beträgt 40–100 g, von Wasserprodukten 40–100 g, von Sojaprodukten können es 50 g getrockneter Tofu oder 100 g nordischer Tofu sein.

7. Gönnen Sie sich einen Snack

Für Menschen, die zunehmen möchten, reicht es nicht aus, nur drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Sie müssen zusätzlich zu den drei Mahlzeiten noch Snacks zu sich nehmen, um ihre Energiereserven wieder aufzufüllen. Snacks können energie- und nährstoffreiche Lebensmittel wie Saft, Trockenfrüchte, Nüsse, Milch, Brot und Milchshakes sein.

8. Nehmen Sie Multivitamine

Unser Energiestoffwechsel ist untrennbar mit verschiedenen Spurenelementen verbunden. Auch eine unzureichende Aufnahme von Spurenelementen beeinträchtigt den Verlauf der Gewichtszunahme. Sie können also täglich eine kleine Dosis Multivitamine einnehmen.

Oben sind 8 Ernährungstipps für Menschen, die zunehmen möchten.

Freunden, die zunehmen möchten, wird neben der Beachtung ihrer Ernährung geraten, mit dem Rauchen und Trinken aufzuhören, ihr Krafttraining zu steigern und eine entspannte Stimmung zu bewahren. All dies wird zum Erfolg Ihres Gewichtszunahmeprojekts beitragen!