Kann Kaffeetrinken Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen?

Wie kann man die Fettverbrennung intensivieren?

Eine von Physiologen der Universität Granada in Spanien durchgeführte Studie ergab, dass die Einnahme von Koffein (etwa 3 mg/kg, entsprechend Espresso) eine halbe Stunde vor dem aeroben Training die Fettverbrennung beschleunigt und dass der Fettverbrennungseffekt beim Training am Nachmittag deutlicher ist als beim Training am Morgen.

Dies lässt darauf schließen, dass es bei körperlicher Betätigung zu tageszeitlichen Unterschieden bei der Fettoxidation kommt.

Forscher sagen, dass das Trinken von Kaffee vor dem Training und die Kombination mit mäßig intensivem Training am Nachmittag für Fitnessbegeisterte eine gute Möglichkeit sein kann, ihre körperliche Betätigung zu steigern und Fett zu verbrennen.

An der Studie nahmen 15 Männer mit einem Durchschnittsalter von 32 Jahren teil, die sich alle zwei Wochen viermal einem Belastungstest unterzogen. Den Probanden wurde vor 8 Uhr und 17 Uhr Kaffee (3 mg/kg) oder ein Placebo verabreicht. Alle Belastungstests waren streng standardisiert.

Dies ist nicht die erste Studie, die nahelegt, dass Kaffee beim Abnehmen helfen kann.

Eine singapurische Studie zeigt, dass das Trinken von vier Tassen Kaffee pro Tag beim Abnehmen helfen kann.

Eine andere amerikanische Studie zeigte, dass Frauen, die zwei- bis dreimal täglich Kaffee trinken, einen um 2,8 % niedrigeren Körperfettanteil haben als Frauen, die keinen Kaffee trinken.

Einige Wissenschaftler spekulieren, dass dieser fettreduzierende Effekt möglicherweise darauf zurückzuführen ist, dass Koffein den Stoffwechsel des Körpers beschleunigt und letztendlich mehr Kalorien verbraucht.

Zu viel Koffein kann jedoch Angstzustände, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Verdauungsstörungen verursachen.

In den chinesischen Richtlinien zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen durch eine gesunde Lebensführung heißt es, dass die meisten Studien davon ausgehen, dass maßvoller Kaffeegenuss eine kardiovaskuläre Schutzwirkung hat, wobei 1 bis 4 Tassen pro Tag angemessen seien.

Quelle:

[1] Ramírez-Maldonado M, Jurado-Fasoli L, Del Coso J, et al. Koffein erhöht die maximale Fettoxidation während eines abgestuften Belastungstests: Gibt es tägliche Schwankungen? J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jan 7;18(1):5.

[2] Chinesische Gesellschaft für Präventivmedizin, Komitee für Herzkrankheitsprävention und -kontrolle der Chinesischen Gesellschaft für Präventivmedizin usw. Chinesische Richtlinien für einen gesunden Lebensstil zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen. Chinesisches Journal der Verbreitung, 2020, 35: 209-230. DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2020.03.001 [Scannen Sie den QR-Code, um den vollständigen Text anzuzeigen]

Nachdruck: Bitte geben Sie „China Circulation Magazine“ an.