Bei dicken Kindern bestehen zahlreiche Gesundheitsrisiken und es ist nicht einfach, auf wissenschaftliche Weise abzunehmen!

Das traditionelle chinesische Konzept „Essen können ist ein Segen“ ist tief im Unterbewusstsein der meisten Menschen verwurzelt. Eltern glauben, dass Kinder, die sich gut ernähren, viel essen und dick werden, süß und gesund sind. Viele ältere Menschen ermutigen ihre Kinder, immer mehr zu essen. Sie wissen jedoch nicht, dass hinter diesen „dicken Kindern“ nicht zu unterschätzende Gesundheitsrisiken stecken!

Die Auswirkungen von Fettleibigkeit auf die Gesundheit von Kindern sind vielfältig und sehr schwerwiegend. Tatsächlich ist Fettleibigkeit selbst eine Krankheit und zudem ein Risikofaktor für viele chronische Krankheiten. Der Körper fettleibiger Kinder schüttet zu viel Insulin aus, wodurch sie sich ständig hungrig fühlen. Dies führt zu einem Teufelskreis aus mehr Essen und Dickerwerden und wiederum Dickerwerden und mehr Essen. Wenn viele Eltern feststellen, dass ihre Kinder fettleibig sind und abnehmen möchten, haben sie oft bereits eine Fettleber, Bluthochdruck, Hyperurikämie, Hyperlipidämie, Hyperinsulinämie und sogar Diabetes, Leberschäden, das Metabolische Syndrom und andere chronische Krankheiten entwickelt, die ihre Kinder ihr ganzes Leben lang beeinträchtigen.

Angesichts der Realität hoffe ich, dass Eltern dem Problem der Fettleibigkeit bei Kindern Aufmerksamkeit schenken. Wissenschaftlich abzunehmen ist keine leichte Aufgabe! Eine drei Fuß dicke Eisschicht bildet sich nicht über Nacht. Eine Gewichtsabnahme bei Kindern kann nicht über Nacht erreicht werden. Das Wichtigste in diesem Prozess ist, dass wir den Lebensstil der Familie korrigieren müssen, einschließlich umfassender Anpassungen in Bezug auf Schlaf, Ernährung, Bewegung usw.

Zur normalen Ernährung gehören drei Aspekte: Essenszeit, Essensort und Essensinhalt. Zu den Mahlzeiten gehören drei Hauptmahlzeiten und ein bis zwei Snacks pro Tag, die alle zu relativ festen Zeiten eingenommen werden sollten. Der Ort und die Umgebung des Essens sollten angemessen sein. Fernseher, Mobiltelefone und andere elektronische Produkte sollten während der Mahlzeiten nicht anwesend sein. Eltern sollten außerdem darauf achten, ihre Kinder während der Mahlzeiten nicht zu kritisieren und zu belehren, da sich dies negativ auf die Verdauungsfunktion des Kindes auswirkt.

Bei Kindern, die zu schnell an Gewicht zunehmen, sprechen wir zunächst über eine Schonkost. Dies beinhaltet zwei Aspekte. Eine davon ist die Kochmethode, bei der weniger Öl und Salz verwendet werden sollte, mit nicht mehr als 25 Gramm Speiseöl und nicht mehr als 6 Gramm Salz pro Tag. Wählen Sie beim Kochen vorzugsweise die Zubereitungsarten Dämpfen, Kochen, Dünsten und Kaltdünsten und vermeiden Sie Schmoren, Braten, Pfannenrühren usw. Ein weiterer Aspekt ist die Auswahl der Zutaten, insbesondere des Fleisches. Versuchen Sie, mageres Fleisch wie Filet, Rindfleisch, Hühnerbrust, Meeresfisch und Garnelen zu wählen. und versuchen Sie, weniger Fleisch mit Haut, Fett, Knochen und tierischen Innereien zu wählen, wie etwa Hähnchenflügel, Schweinebauch, Rippchen, Ellbogen, Hühnerherzen, Schweineleber usw. Darüber hinaus sollte auch die Menge an Nüssen mit hohem Fettgehalt kontrolliert werden, 10–15 Gramm pro Tag sind ausreichend.

Wenn wir die Gesamtenergieaufnahme kontrollieren wollen, müssen wir außerdem die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln kontrollieren. Doch manche „unsichtbare“ Grundnahrungsmittel wie Kartoffeln werden von Eltern oft außer Acht gelassen. Sowohl Eltern als auch Kinder denken, dass Kartoffeln Gemüse sind, aber wenn man sie fragt, was sie normalerweise essen? Die Antwort sind oft gebratene Kartoffelschnitzel oder geschmorte Kartoffelwürfel. Tatsächlich handelt es sich hierbei alles um falsche Wahrnehmungen. Wurzelgemüse mit hohem Stärkegehalt, wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Yamswurzeln und Taro, sollten eher als grobes Getreide im Grundnahrungsmittel und nicht als Gemüse gegessen werden. Beim Gemüse sollten wir mehr Stängel und Blätter wählen, wie etwa Kohl, Spinat, Salat usw. Auberginen, Melonen und Pilze sind ebenfalls akzeptabel. Darüber hinaus müssen wir täglich für eine Tasse Milch, ein Ei und ein Stück Obst sorgen.

PS: Auch wenn die Gesamtenergiemenge eingeschränkt ist, sollten Sie darauf achten, keine Blinddiät zu machen oder Mahlzeiten auszulassen. Viele Eltern oder ihre Kinder hoffen, nach dem Auftreten von Problemen schnell abnehmen zu können und greifen deshalb zu Extremen, wie etwa dem Verzicht auf Grundnahrungsmittel oder Fleisch. Dies sind alles falsche Methoden zum Abnehmen. Das Wichtigste bei der Ernährung ist Ausgewogenheit und Abwechslung. Mit Balance ist die Ausgewogenheit der Nährstoffe gemeint. Unsere Grundnahrungsmittel liefern Kohlenhydrate; Fleisch, Eier, Milchprodukte und Sojaprodukte liefern Proteine; Speiseöl ist die Hauptfettquelle; Gemüse und Obst liefern Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Sie haben jeweils ihre eigenen Funktionen und das Verhältnis muss ausgewogen sein. Der Mangel an einem dieser Stoffe bringt das Gleichgewicht des Körpers durcheinander.

Um ein einfaches Beispiel zu nennen: Wenn wir völlig aufhören, Grundnahrungsmittel zu essen, wird als Erstes die Funktion unseres Gehirns beeinträchtigt. Denn unter normalen Umständen ist Glukose die einzige Energiequelle für unser Gehirn. Ohne Grundnahrungsmittel keine Kohlenhydrate und ohne Kohlenhydrate keine Glukose. Wie kann unser Gehirn dann funktionieren? Sie werden zwangsläufig eine langsame Reaktion, verminderte Konzentration und emotionale Instabilität erleben. Bevor Sie irgendwelche Ergebnisse durch die Gewichtsabnahme sehen, werden zuerst Ihre psychischen Probleme auftreten! Dies ist einer der Gründe, warum Sie durch eine Diät nicht abnehmen können. Ernährungsvielfalt bedeutet, dass unsere Zutaten vielfältig sein sollten. Die chinesischen Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass wir nicht weniger als 12 Arten von Lebensmitteln pro Tag und nicht weniger als 25 Arten von Lebensmitteln pro Woche essen. Wenn die Bedingungen es erlauben, können Sie mehr haben.

Neben der Ernährung ist auch Bewegung wichtig. Sport kann den Energieverbrauch steigern und zu einer negativen Wärmebilanz im Körper führen. es kann den Appetit unterdrücken, den Blutdruck normal halten, die Blutfette senken und die Herz-Lungen-Funktion verbessern; es kann den psychischen Zustand der Menschen verbessern und dabei helfen, Ängste abzubauen; Außerdem kann Sport den Verlust von Muskelmasse bei einer Gewichtsabnahme verhindern. Wenn es um fettfreie Körpermasse geht, müssen wir über die Körperzusammensetzung sprechen. Unter Körperzusammensetzung versteht man die Gesamtheit der Bestandteile verschiedener Gewebe und Organe, aus denen der menschliche Körper besteht. Die Summe ihrer Gewichte ergibt das Körpergewicht. Das Gesamtgewicht unseres Körpers setzt sich aus Muskeln, Fett, Knochen, Wasser usw. zusammen. Daher stellt sich hier die wichtigste Frage zum Thema Gewichtsverlust: Was genau verlieren wir, wenn wir abnehmen? Wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass der Kern unserer Gewichtsabnahme die Reduzierung des Körperfetts ist.

Abnehmen ist ganz einfach. Wenn Sie Methoden wie Diät, Durchfall, Dehydration und Diurese anwenden, können Sie in kurzer Zeit schnell Gewicht verlieren. Wenn Sie diese Methode zur Gewichtsabnahme jedoch abbrechen, wird Ihr Gewicht schnell wieder steigen und es werden wahrscheinlich viele Nebenwirkungen auftreten. Der wichtigste Indikator für die Beurteilung, ob eine Methode zur Gewichtsabnahme richtig ist, ist daher, ob sie den Verlust an Körpermuskulatur minimieren kann. Dabei geht es darum, den Körperfettanteil möglichst zu reduzieren, die Muskelmasse des Körpers jedoch zu erhalten oder sogar zu steigern.

Generell wird Kindern und Jugendlichen empfohlen, täglich 1–2 Stunden Sport mittlerer Intensität zu treiben. Natürlich ist langfristige körperliche Aktivität mit geringer Intensität (wie Gehen und Radfahren) genauso effektiv wie körperliche Aktivität mit hoher Intensität, aber der Schlüssel liegt darin, langfristig durchzuhalten.

Wissenschaftliches Abnehmen ist nicht einfach! Ich hoffe, dass Eltern und Kinder beginnen, sich mit dem Thema Ernährung auseinanderzusetzen, ihre Gesundheitskompetenz zu verbessern und von nun an ein neues, nahrhaftes Leben zu führen. Beginnen Sie von diesem Moment an mit dem Bewusstsein für Ernährung und einem gesunden Verhalten. Handeln Sie jetzt für Ihre eigene Zukunft, für das Glück Ihrer Familie und für den Fortschritt der Gesellschaft, achten Sie auf Ihre Gesundheit und schaffen Sie gemeinsam eine bessere Zukunft!

Autor: Pan Changlu

Rezensent: Yang Wenli