Wie fährt man kniegelenkschonend Fahrrad? Was Sie für Langstreckenfahrten einpacken sollten

Radfahren ist heutzutage eine der beliebtesten Sportarten. Tatsächlich ist Radfahren nicht so einfach wie bloßes Fahrradfahren. Es erfordert außerdem wissenschaftliches und gesundes Reiten. Sie müssen sich beispielsweise Gedanken darüber machen, wie Sie kniegelenkschonend reiten können? Was sollte man zum Langstreckenradfahren mitnehmen? Folgendes hat das Encyclopedia Knowledge Network mit Ihnen zu teilen.

Inhalt dieses Artikels

1. So schonen Sie Ihre Kniegelenke beim Fahrradfahren

2. Was Sie für Langstreckenfahrten mitnehmen sollten

3. Wie lange darf man beim Reiten Pause machen?

Kniegelenkschonendes Radfahren

Um übermäßige Muskelverspannungen zu vermeiden, sollten Sie vor der Fahrt Dehnübungen machen. Bei jeder Fahrt sollten Sie sich aufwärmen, indem Sie in den ersten 10 Minuten langsam und leicht in die Pedale treten.

Radfahren erfordert Regelmäßigkeit. Sie können nicht lange stillsitzen oder mehr als zehn Kilometer am Stück fahren. Dabei solltest Du Schritt für Schritt vorgehen und die Menge langsam steigern. Im Allgemeinen sind 30 bis 40 Minuten Reiten angemessen. Sie können während der Fahrt regelmäßig 5 bis 10 Minuten Pause machen und Wasser nachfüllen, damit Ihr Körper sich entspannen und dehnen kann. Auf diese Weise sind Sie weniger anfällig für Sportverletzungen.

Menschen mit Arthrose sollten darauf achten, dass sie beim Fahrradfahren ihre Knie nicht mehr als 90 Grad beugen. Beim Treten oder Pedaltreten müssen Sie die richtige Haltung einhalten, um Schäden an den Kniegelenken zu vermeiden. Beim Fahren kann es vorkommen, dass die Straßen bergauf führen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie darauf achten, nicht zu viel Gewicht auf Ihre Knie zu legen und zu viele Kletter- und Sprintübungen zu vermeiden. außerdem sollten Sie darauf achten, dass Sie beim Fahren nicht mit nach innen oder außen gedrehten Oberschenkeln fahren, da es sonst leicht zu unnatürlichen Reibungsschäden an den Kniegelenken kommen kann.

Was Sie für Langstreckenfahrten einpacken sollten

Bei Fahrten über längere Strecken müssen Sie im Voraus einige unerwartete Situationen berücksichtigen, z. B. was zu tun ist, wenn der Mobilfunkempfang schlecht ist oder Sie sich verfahren, und was Sie benötigen. Nachfolgend finden Sie eine Liste.

Notwendigkeiten: Kettenreparaturwerkzeug, Kompass, komprimierte Kekse, Wasser, Schutzausrüstung usw.

Wichtige Ausrüstung für Nachtfahrten: Taschenlampe, Schlafsack, Mückenschutzspray.

Wie lange darf man beim Reiten Pause machen?

Dies hängt von der persönlichen Körperkraft ab. Wer körperlich schwächer ist, kann sich eine halbe Stunde oder 10 Minuten ausruhen. Für Personen mit besserer körperlicher Kraft wird jedoch normalerweise empfohlen, eine Stunde lang zu fahren und dann eine zehnminütige Pause einzulegen. Der Hauptgrund hierfür ist, dass das Gesäß zusammengedrückt und die Blutzirkulation blockiert wird, was leicht zu Schmerzen im Gesäß führen kann. Durch eine kurze Pause können Schmerzen im Gesäß nach langem Reiten vermieden werden.