Welche Körperpartien werden beim Laufen trainiert? Was ist das normale Lauftempo?

Laufen ist eine bequeme Methode, sich täglich körperlich zu betätigen. Es handelt sich um eine Ganzkörperübung, mit der der gesamte Körper trainiert werden kann, hauptsächlich jedoch der Unterkörper trainiert wird. Achten Sie beim Laufen auf Ihre Herzfrequenz und wählen Sie ein Tempo, das zu Ihnen passt. Wie viele Laufkilometer am Tag sind gut für die Gesundheit? Was ist das normale Lauftempo? Wir werden im folgenden Beitrag mehr darüber erfahren.

Inhalt dieses Artikels

1. Welche Körperpartien werden beim Laufen trainiert?

2. Was ist das normale Lauftempo?

3. Wie viele Laufkilometer pro Tag sind gut für die Gesundheit?

Welche Körperpartien werden beim Laufen trainiert?

Beim Laufen werden vor allem Herz, Lunge, Waden und Oberschenkel trainiert. Laufen ist eine bequeme Methode, sich täglich körperlich zu betätigen. Es handelt sich um eine Ganzkörperübung, mit der der gesamte Körper trainiert werden kann, hauptsächlich jedoch der Unterkörper trainiert wird. Außerdem werden Herz und Lunge trainiert.

Unter Laufen versteht man die Fortbewegung von Landtieren mithilfe ihrer Füße. Bewegungstechnisch handelt es sich um einen Schritt, bei dem nicht beide Füße gleichzeitig den Boden berühren. Es handelt sich um eine effiziente Trainingsmethode mit aerober Atmung.

Machen Sie vor dem Laufen einige Kniebeugen und Dehnübungen, um verspannte Muskeln und Knochen zu entspannen. Achten Sie beim Laufen auf eine gleichmäßige und angenehme Atmung. Hören Sie nach dem Laufen nicht sofort auf, sondern passen Sie Ihre Herzfrequenz und Atmung langsam an.

Denken Sie daran, nach dem Laufen nicht sofort Wasser zu trinken und sich nicht hinzuhocken oder hinzulegen. Besser ist es, ein paar Entspannungsübungen zu machen.

Was ist das normale Lauftempo?

Das normale Lauftempo eines Menschen beträgt im Allgemeinen 5 bis 6 Minuten pro Kilometer. Personen mit gewissen sportlichen Fähigkeiten benötigen möglicherweise ein langsameres Tempo. Tempo ist ein Konzept, das beim Marathontraining häufig verwendet wird. Das Tempo ist eine Art Geschwindigkeit, also die durchschnittliche Zeit, die pro Kilometer benötigt wird.

Beim Marathonsport ist eine konstante Geschwindigkeit erforderlich und nur wenn Sie mit konstanter Geschwindigkeit laufen, können Sie Ihre Kraft besser einsetzen. Viele Laufbegeisterte legen großen Wert auf die Kontrolle ihrer Geschwindigkeit. Sie multiplizieren ihre eigenen Ergebnisse mit dem Marathon-Ausdauerkoeffizienten, setzen die Marathon-Ergebnisse dann in Beziehung zum Tempo und versuchen, während des gesamten Rennens im gleichen Tempo zu laufen.

Das Tempo lässt sich durch das Geschwindigkeitsgefühl beim Laufen erfassen. Beim normalen Laufen sollte man auf das Timing achten und die tatsächliche Geschwindigkeit mit dem Tempo verknüpfen. Normalerweise verfügen einige Sportuhren oder -software über eine GPS-Ortungsfunktion, die das eigene Tempo direkt auf Grundlage der GPS-Daten berechnet.

Wie viele Kilometer am Tag sind gut für die Gesundheit?

Die körperliche Verfassung eines jeden Menschen ist anders. Generell empfiehlt es sich, nach der Eingewöhnung ins Laufen täglich 5 Kilometer zu laufen. Um einen gewissen Trainingseffekt zu erzielen, müssen drei grundlegende Indikatoren erfüllt sein: Dauer von mehr als 20 Minuten, Herzfrequenz von mehr als 120 Schlägen/Minute (bei Jugendlichen) und Häufigkeit von mehr als 3 Mal pro Woche.

Für normale Menschen ist es am besten, nicht länger als eine Stunde pro Lauf zu laufen. Sie können mit 20 Minuten beginnen, da Joggen über 20 Minuten die Wirkung von Aerobic-Übungen widerspiegeln kann.

Sie können sich ein bis zwei Wochen Zeit nehmen, um sich an den Laufrhythmus zu gewöhnen und dann die Laufstrecke und -zeit entsprechend Ihrer eigenen Situation langsam steigern.

Behalten Sie beim Laufen Ihre Herzfrequenz im Auge und wählen Sie ein Tempo, das zu Ihnen passt. Die Steigerung des Laufumfangs sollte nach dem Prinzip der allmählichen Steigerung erfolgen und am besten 10 % des Vortages nicht überschreiten.