Sind Sie süchtig nach Ihrem Telefon, weil Sie es nicht weglegen können? Diese 3 Aktionen können Sie vor dem „Handy-Nacken“ bewahren

Anmerkung der Redaktion: Viele unserer Freunde können beim Essen, Arbeiten und Pendeln nicht ohne ihr Mobiltelefon leben. Sie sind unwissentlich zu „telefonsüchtigen Menschen“ geworden. Was können sie tun? Wie kann man sich vor dem „Handy-Nacken“ schützen?

Der Trapezmuskel hat das letzte Wort bei der Rettung des „Handy-Nackens“

Viele Mädchen beneiden andere um ihre „geraden Schultern“ und schlanken „Schwanenhälse“, aber die „Kopf-nach-unten-Gruppe“ kann sich immer weiter von der perfekten Schulter- und Halslinie entfernen.

Es gibt noch mehr unaussprechliche Geheimnisse, die Sie ständig daran erinnern, dass das Leben schwierig ist:

1. Immer wenn Sie Ihren Hals drehen, hören Sie ein „knackendes“ Geräusch (steife Nacken- und Schultermuskulatur)

2. Möchten Sie nach Belieben nicken, den Kopf neigen oder drehen? Katastrophe! (Die Halswirbelsäule wird gerade)

3. Ob geradeaus schauen oder gehen, der Hals wird unansehnlich gestreckt

4. Der ohnehin schon kurze Hals wird noch kürzer (das ständige Vorbeugen beim Starren auf den Bildschirm verkürzt die Nackenmuskulatur)

5. Ihre Wangen und Ihr Kinn entspannen sich schneller (mehr Schwerkraft, die zu schlaffen Kiefern, schlaffen Wangen usw. führt)

Sind Sie schon einmal in eine der oben genannten Situationen geraten? Warum nicht jetzt handeln? Oberste Priorität hat, Ihren „Telefonhals“ zu schonen und den verschiedenen Organisationen ein reibungsloses Miteinander zu ermöglichen. Wie kann ich sparen? Der Trapezmuskel unter dem Hals ist sehr wichtig.

Der Trapezmuskel, der von unserem Nacken bis zur Mitte des Rückens verläuft, ist wie ein wunderschöner Umhang. Entsprechend der Richtung seiner Muskelfasern ist er in drei Bündel unterteilt: oberes, mittleres und unteres. Einfach ausgedrückt besteht seine Funktion darin, uns bei alltäglichen Aktivitäten dabei zu helfen, unsere Schulterblätter zu drehen, unsere Schultern zu hochzuziehen, unsere Schultern zurückzuziehen und unseren Rücken aufzurichten. Wenn Sie den Kopf senken, tragen die oberen Trapezmuskeln das Gewicht des gesamten Kopfes und sind gezwungen, lange Zeit gestreckt zu bleiben. Wenn Sie außerdem von vornherein nicht stark sind, also beispielsweise ein dünner Mensch, der jeden Tag Dutzende von Pfunden mit sich herumschleppt, ohne sich auszuruhen, kann es mit der Zeit leicht zu Muskelsteifheit und einem Ungleichgewicht zwischen den beteiligten Muskeln kommen, was schließlich zu Verspannungen und Schmerzen in Schulter und Nacken führt. Wenn Sie Ihre Schultern über einen längeren Zeitraum hängen lassen, drücken Ihre Schulterblätter auf Ihren Brustkorb und der untere Trapezmuskel sowie andere Muskelgruppen im Rücken werden über einen längeren Zeitraum nicht „mitgearbeitet“. Mit der Zeit werden die Rückenmuskeln schwächer, was zu runden Schultern und einem Rundrücken führt.

Diese 3 Maßnahmen können Schultern und Nacken entlasten

Nachdem Sie nun den Trapezmuskel kennen, besteht der nächste Schritt darin, ihn zu verstehen und herauszufinden, was er mag und was nicht. Die folgenden 3 Bewegungen können, wenn sie gut ausgeführt werden, die Trapezmuskeln effektiv „mobilisieren“ und die Belastung Ihrer Schultern und Ihres Nackens reduzieren!

Aktion 1: Entspannung

Aktionsaufschlüsselung:

Lassen Sie zunächst eine Schulter fallen und strecken Sie Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung, schauen Sie geradeaus und halten Sie diese Position einige Sekunden lang.

Drehen Sie dann Ihren Hals und blicken Sie schräg nach oben, strecken Sie sich beim Drehen und halten Sie die Position einige Sekunden lang.

Ziehen Sie dann Ihren Kiefer zurück, blicken Sie schräg nach unten und halten Sie die Position einige Sekunden lang.

Unterschätzen Sie diese Bewegungsreihe nicht, sie kann den oberen, mittleren und unteren Teil des Trapezmuskels wirklich dehnen und entspannen.

Aktion 2: Ellenbogen um die Schulter

Aktionsaufschlüsselung:

Wir setzen uns zunächst fest auf unsere Sitzknochen und legen unsere Finger auf einer Höhe mit unseren Schultern ab.

Ziehen Sie Ihre Ellbogen nach vorne und berühren Sie sie.

Kreisen Sie mit den Ellbogen nach oben, atmen Sie durch die Nase ein, spannen Sie die Rippen an, behalten Sie Ihre Kraft und drücken Sie nicht nach vorne, sondern lassen Sie die Handrücken hinter dem Kopf zusammentreffen.

Richten Sie Ihre Ellbogen nach unten, atmen Sie aus, während Sie das Wort „trinken“ sagen, und entspannen Sie sich.

Bei dieser Bewegung ist der Nacken immer oben und die Kraft der Schultern immer unten, sodass der Nacken besser gestreckt werden kann.

Aktion 3: Kapitulation

Aktionsaufschlüsselung:

Heben Sie Ihre Hände flach an, beugen Sie Ihre Ellbogen und spreizen Sie Ihre Finger.

Atmen Sie nach unten aus, senken Sie Ihre Schulterblätter, drücken Sie nach unten und wiederholen Sie dies mehrere Male.

Diese drei Maßnahmen können als „Geheimnisse zum Schutz Ihres Nackens“ angesehen werden. Machen Sie sie jeden Tag und ändern Sie die Angewohnheit, den Kopf zu senken.

Tipps: Wenn Sie ständig auf Ihr Telefon schauen, machen Sie Wolfsbeeren- und Muschelsuppe

Menschen, die lange vor dem Computer oder Mobiltelefon arbeiten oder oft lange aufbleiben, können eine Suppe aus Wolfsbeeren, Dendrobium und Muscheln trinken. Diese Suppe nährt Milz und Qi, nährt Yin und befeuchtet die Lunge, nährt Leber und Nieren, verbessert das Wesen und die Sehkraft, fördert die Flüssigkeitsproduktion und befeuchtet Trockenheit.

Genauer gesagt: Nehmen Sie 15 Gramm Wolfsbeeren, 10 Gramm Ohrring-Dendrobium, 1 Karotte (ca. 150 Gramm), 1 Eisenstab-Yamswurzel (ca. 250 Gramm), 3 rote Datteln, 3 Scheiben Ingwer, 1000 Gramm Muschel (250 Gramm getrocknetes Muschelfleisch) und 250 Gramm Schweinerippchen. Die Muschel in kochendem Wasser einweichen, das Fleisch herausnehmen, waschen und in Stücke schneiden (das getrocknete Muschelfleisch 4 Stunden in warmem Wasser einweichen und waschen); Die Schweinerippchen waschen, in kleine Stücke schneiden, in kochendem Wasser blanchieren, herausnehmen und den Blutschaum abspülen; Weichen Sie den Dendrobium-Ohrring in warmem Wasser ein. Die Yamswurzel und die Karotten schälen, waschen und in dicke Stücke schneiden. Waschen Sie die Wolfsbeere und entfernen Sie Verunreinigungen. die roten Datteln teilen und das Kerngehäuse entfernen; Den Ingwer waschen und in Scheiben schneiden. Alle vorbereiteten Zutaten in einen Schmortopf geben, mit 2,5 Liter Wasser und etwas Weißwein aufgießen, bei starker Hitze aufkochen, anschließend 1,5 Stunden bei schwacher Hitze köcheln lassen und mit Salz abschmecken.

In der Rezeptur ist die Wolfsbeere gut für die Ernährung von Leber und Nieren, verbessert die Sehkraft, befeuchtet die Lunge und löscht den Durst; Dendrobium officinale ist gut für den Magen und die Flüssigkeitsproduktion, nährt das Yin und leitet Hitze ab, ist gut für Leber und Nieren und verbessert die Sehkraft sowie stärkt Sehnen und Knochen. Karotten stärken die Milz und harmonisieren den Magen, nähren die Leber und verbessern die Sehkraft, lösen Schleim und lindern Husten. Yamswurzel kann Milz und Lunge nähren, den Magen nähren und Flüssigkeit produzieren sowie die Nieren nähren und die Essenz adstringieren; Muschelfleisch leitet Hitze ab und verbessert die Sehkraft; Schweinerippchen sind gut für die Nieren und nähren das Yin, füllen das Qi wieder auf, nähren das Blut, produzieren Flüssigkeit und befeuchten Trockenheit.

(Quelle: Offizieller WeChat-Account der Nationalen Gesundheitskommission „Healthy China“, Life Times)