Wenn Sie auf Ihr Telefon hinunterschauen, ist das, als würden Sie sich eine 13,5 Kilogramm schwere Wassermelone um den Hals hängen.

Ich schaue beim Essen, beim Spazierengehen, im Büro, in der U-Bahn auf mein Telefon ...

Ohne Mobiltelefon weiß ich nicht weiter, kann nichts bezahlen und fühle mich innerlich leer …

Es heißt, dass es sich gut anfühlt, durch das Telefon zu scrollen, und es fühlt sich die ganze Zeit gut an, aber Ihre Halswirbelsäule wird sich „unangenehm“ anfühlen.

Denn jeder Mensch hält beim Surfen auf seinem Handy den Kopf gesenkt, doch diese starre Haltung des gesenkten Kopfes kann großen Druck auf die Halswirbelsäule ausüben.

Der Hals wird von der Wassermelone zerquetscht. Wenn unser Körper aufrecht steht und wir den Kopf nicht senken, beträgt das Gewicht unseres Kopfes etwa 5 bis 6 Kilogramm.

Wenn Sie jedoch Ihren Kopf senken und sich nach vorne beugen, nimmt mit zunehmendem Winkel Ihres Kopfes die Kraft auf Ihre Nackenmuskeln und -gelenke allmählich zu und auch der Druck auf Ihren Nacken nimmt dramatisch zu.

Schauen wir uns den Druck auf den Nacken bei unterschiedlichen Neigungswinkeln an:

Neigung 15° = 12 kg

Neigung 30° = 18 kg

Neigung 45° = 22 kg

Neigung 60° = 30 kg

Das heißt, wenn Sie Ihren Kopf um 15 Grad senken, ist das so, als ob Sie eine große Wassermelone um den Hals hängen würden.

Viele Menschen senken beim Betrachten elektronischer Produkte ihren Kopf um 30 Grad, was dem Aufhängen von zwei großen Wassermelonen entspricht.

Wenn Sie Ihren Kopf um 60 Grad senken, müssen Sie das Gewicht eines Sacks Reis (30 kg) tragen, was drei großen Wassermelonen entspricht.

Unsere Hälse sind ursprünglich für die aufrechte Nutzung konzipiert. Wenn wir längere Zeit auf unser Telefon hinunterblicken, wird unser Nacken zu einem „Telefonhals“ zusammengedrückt.

Sagen Sie Nein zum „Handy-Nacken“ „Handy-Nacken“: Der Hals wird nach vorne gestreckt, wie ein Schildkrötenhals, was die Leute unelegant aussehen lässt.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum solch eine schwere Last tragen, beschleunigt sich die Alterung und Abnutzung der Halswirbelsäule, was sich auf die Gesundheit der Halswirbelsäule auswirkt.

Aus diesem Grund leiden viele Menschen bereits in jungen Jahren unter Nackenschmerzen (der Nacken weist darauf hin, dass er stark verletzt ist).

Möglicherweise spüren Sie das Gewicht nicht, wenn Sie den Kopf senken, aber andere Muskeln und Bänder in Ihrem Körper helfen Ihrem Nacken, das Gewicht zu tragen.

Wenn wir unseren Hals beugen, spannen wir unsere Wirbelsäule an, was wiederum die stützenden Muskeln, Knochen und Bänder anspannt.

Dadurch kommt es zu verstärktem Verschleiß der Gelenke in der Wirbelsäule, einschließlich der Bandscheiben zwischen den Knochen.

Erhöhter Druck im Nacken kann zu einem Bandscheibenvorfall führen.

Ausländische Studien haben gezeigt, dass das Risiko einer zervikalen Spondylose steigt, wenn man mehr als drei Stunden am Tag auf das Telefon schaut.

Werden Sie nicht telefonsüchtig. Wenn Sie dies lesen, schauen Sie wahrscheinlich auf Ihr Telefon.

So öffnen und wischen Sie Ihr Telefon richtig:

Das Telefon befindet sich auf Augenhöhe, so als würden Sie mit einer Hand ein Buch lesen.

Auf diese Weise kann die Halswirbelsäule ihre natürliche Krümmung beibehalten und eine Neigung nach vorne sowie Deformationen vermieden werden.

Aber wenn man lange darauf schaut, tun einem die Hände weh …

Wenn Sie liegen, ist Ihre Halswirbelsäule nicht nach vorne gebeugt, aber das Telefon kann Ihr Gesicht treffen ...

Wenn Sie Ihr Telefon auf einen Telefonständer legen und es im Sitzen verwenden, kann es sein, dass Ihre Lendenwirbelsäule damit nicht einverstanden ist.

Wenn Ihre Hände also schmerzen, hören Sie auf zu surfen, legen Sie Ihr Telefon weg und ruhen Sie sich gut aus.

Ich habe bereits Schmerzen, was soll ich tun? Wenn Ihr Körper durch das Senken des Kopfes zu schmerzen beginnt, hören Sie mit dem Zähneputzen auf und machen Sie einige Nackenübungen, wie zum Beispiel:

(1) Verdrehen des Halses

Drehen Sie sich nach oben und unten, nach links und rechts und wiederholen Sie dies 10 Mal in jede Richtung.

(2) Nacken- und Rückendehnung

Kreuzen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, um Widerstand zu erzeugen, lehnen Sie dann Ihren Kopf nach hinten und halten Sie ihn 10 Sekunden lang ruhig.

Sie können Ihr Kinn auch leicht nach hinten strecken, als würden Sie eine „Doppelkinn“-Bewegung machen, und dies zehnmal wiederholen.

(3) Seitliche Nackendehnung

Halten Sie mit einer Hand die gegenüberliegende Seite Ihres Kopfes und strecken Sie sich sanft in die entgegengesetzte Richtung.

Sie können auch eine Hand seitlich an Ihren Kopf legen und während Ihre Hand Widerstand auf Ihren Kopf ausübt, drücken Sie Ihren Kopf gleichzeitig in die entgegengesetzte Richtung und halten ihn dabei ruhig.

Halten Sie Ihren Kopf bei jeder Bewegung 10 Sekunden lang still, ändern Sie dann die Richtung und wiederholen Sie den Vorgang.

Habt ihr es gelernt, ihr Phubber?

Der Schutz Ihres Nackens liegt in der Verantwortung aller ~

Andernfalls werden Sie langsam an einer zervikalen Spondylitis, einer Frozen Shoulder oder einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule erkranken ...

Quellen:

1. Zusammenhang zwischen Mobiltelefonnutzung und Nackenschmerzen bei Universitätsstudenten: Eine Querschnittsstudie mit einer numerischen Bewertungsskala zur Bewertung von Nackenschmerzen

2. Beurteilung von Belastungen der Halswirbelsäule durch Haltung und Kopfposition

3. Nackenschmerzen: Ein Leitfaden zur Fehlerbehebung, der Ihnen hilft, Ihre Schmerzen zu lindern, die Funktion wiederherzustellen und Verletzungen vorzubeugen

4. https://www.health.harvard.edu/pain/how-to-soothe-a-sore-neck