Gesundheitsvorsorge im Frühherbst: Probieren Sie die „drei vegetarischen Schätze“ als Stärkungsmittel, tun Sie diese 5 Dinge nicht!

Wenn der Herbst naht, spürt jeder deutlich die allmählich zunehmenden Temperaturunterschiede zwischen Tag und Nacht. Manche Menschen nehmen ständig an Gewicht zu, während andere ständig wegen Erkältungen und Husten ins Krankenhaus müssen. Wie können wir also im Herbst gesund bleiben?

Gehen Sie früh ins Bett und stehen Sie früh auf, um Energie zu sparen

Frühlingswachstum, Sommerwachstum, Herbsternte und Winterlagerung sind die Gesetze der Natur. „Herbstnahrung“ bedeutet, dass die Temperatur im Herbst allmählich sinkt und die Yang-Energie des menschlichen Körpers leicht geschädigt wird. Deshalb müssen wir im Herbst unsere eigene Yang-Energie schützen und unsere Essenz im Inneren bewahren. Hinzu kommt, dass der Herbst naht, der Himmel hoch und die Luft trocken ist, sodass man leicht vom „Trockenheitsübel“ betroffen sein kann, das die Yin-Flüssigkeit schädigt. Die Betroffenen leiden unter trockenem Mund und trockener Nase, trockener Haut usw. Daher gibt es in der chinesischen Medizin das Sprichwort „Nährendes Yin im Herbst“. Ob es sich nun um „Herbsternte“ oder „Herbst-Yin-Nahrung“ handelt, es handelt sich eigentlich um einen Prozess der Energieansammlung, um mit dem Eintreffen des kalten Winters fertig zu werden.

Wenn der Herbst naht, sollten wir unseren Tagesablauf entsprechend an die Veränderungen des natürlichen Klimas anpassen. Im Klassiker der Inneren Medizin des Gelben Kaisers heißt es: „Der dritte Herbstmonat heißt Rongping. Das Wetter ist drängend und der Boden ist hell. Gehen Sie früh ins Bett und stehen Sie früh auf und wachen Sie mit den Hähnen auf.“ Deshalb sollten wir im Herbst besonders auf unseren Tagesablauf achten, unsere Schlafenszeiten aktiv anpassen, früh zu Bett gehen und früh aufstehen und auf die Schlafqualität achten. Frühes Zubettgehen kann der Ansammlung von Yang Qi entgegenwirken, während frühes Aufstehen dem Lungen-Qi die Möglichkeit geben kann, sich zu dehnen und so eine übermäßige Ansammlung zu verhindern. Gleichzeitig sollten Sie Erkältungen im Schlaf vermeiden, zusätzliche Bettwäsche bereitstellen und sich an die veränderten Sonnenbedingungen anpassen.

Um im Herbst gesund zu bleiben, müssen wir uns auch vor dem „Herbsttiger“ hüten. Im Frühherbst ist die Sommerhitze noch nicht abgeklungen und die Menschen fühlen sich oft unruhig, können nicht still sitzen oder liegen und haben wirre Gedanken. In dieser Zeit sollten wir einen pünktlichen Zeitplan einhalten, ein geregeltes Leben führen und Arbeit und Ruhe miteinander verbinden. Wie das Sprichwort sagt: „Der Frühling macht schläfrig und der Herbst macht müde.“ Im Herbst fühlt man sich schnell müde. Ein Nickerchen ist die beste Methode, um Müdigkeit zu lindern, das Herz zu schützen und die Widerstandskraft des Körpers gegen den „Herbsttiger“ zu stärken.

„Fett im Herbst“ ist individuell unterschiedlich

Nach Beginn des Herbstes besteht unter den Menschen der Brauch, an Gewicht zuzunehmen, was bedeutet, dass die Menschen zu dieser Zeit beginnen, kalorienreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Doch tatsächlich muss nicht jeder „im Herbst zunehmen“. Für Menschen mit Mangelerscheinungen ist eine Gewichtszunahme im Herbst besser geeignet. Für manche Menschen mit Überernährung ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nicht geeignet, beispielsweise für Patienten mit Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom, Typ-2-Diabetes usw. Wenn sie blind Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, kann dies die Grunderkrankung verschlimmern. Manche Menschen leiden sogar unter Verdauungsstörungen, Mundgeschwüren, Halsschmerzen, Blähungen und Verstopfung usw. Daher ist bei einer Gewichtszunahme im Herbst eine auf die körperliche Konstitution des Patienten abgestimmte Ernährungsumstellung erforderlich. Bei Menschen mit Taiyin-Milzschwäche sollte die „Gewichtszunahme im Herbst“ mit der Stärkung von Milz und Magen beginnen. Es ist nicht notwendig, große Mengen Fisch und Fleisch zu essen. Das Beste ist, was zu Ihnen passt. Zu den häufig verwendeten medizinischen Nahrungsmitteln gehören Eier- und Magerfleischbrei, Süßkartoffel- und Wasserkastanienbrei, Kürbis- und Hirsebrei usw. Menschen mit Nieren-Yang-Mangel, die Angst vor Kälte haben, kalte Gliedmaßen, Rückenschmerzen und Müdigkeit, können Engelwurz-, Ingwer- und Hammelsuppe trinken, um das Blut zu nähren, die Durchblutung zu fördern, das Yang zu erwärmen und die Niere zu stärken. Menschen mit Nieren-Yin-Mangel, die unter Hitze in den fünf Körperteilen, Hitzewallungen und Nachtschweiß leiden, können Lilien- und Entensuppe essen, um Hitze zu vertreiben, Trockenheit zu befeuchten und Yin zu nähren.

Die überwiegende Mehrheit der Menschen kann im Herbst mehr Nahrungsmittel essen, die Feuchtigkeit spenden und das Yin nähren, wie etwa Honig, Zuckerrohr, Birnen, Lilien, Weißpilze usw. Zu den häufig verwendeten Heilmitteln zählen Lilien- und Weißpilzsuppe sowie Schneebirnensuppe. Essen Sie weniger scharfe Speisen, wie Paprika, Ingwer, Zwiebeln usw., denn zu scharfes Essen kann das Yin und die Essenz des Körpers leicht schädigen. Obst enthält viel Wasser und kann in Maßen gegessen werden. Sie sollten jedoch nicht eine halbe Wassermelone auf einmal essen oder Obst als Mahlzeit zu sich nehmen, wie Sie es in den Hundstagen des Sommers tun. Wenn Ihre Milz und Ihr Magen schwach und kalt sind, können Sie die Früchte vor dem Verzehr dämpfen. Im Herbst kann man sich leicht eine Erkältung oder einen Husten einfangen. Deshalb können wir Nahrungsmittel zu uns nehmen, die den Husten lindern, den Schleim lösen, das Qi regulieren und Feuchtigkeit trocknen. Zum Beispiel Luffa, Wintermelone, weißer Rettich, Orange und Weißdorn.

Probieren Sie die leichten "drei vegetarischen Schätze" als Stärkungsmittel

„Der Sommer ist zum Verlust da und der Herbst zum Nähren“, der Herbst ist die beste Jahreszeit zum Nähren. Wenn Sie keine Lust mehr auf große Mengen Fisch und Fleisch haben, können Sie auch die „drei vegetarischen Schätze“ probieren.

Salat: Salat hat eine zarte Textur und ein angenehmes Aroma. Es schmeckt köstlich, egal ob es in einer Suppe gedünstet, gebraten oder im Eintopf gekocht wird. Viele Menschen werfen Salatblätter weg und essen sie nicht. Tatsächlich ist der Gehalt an Carotin und den Vitaminen B1, B2, C usw. in Salatblättern um ein Vielfaches höher als im Kopfsalat. Auch der Verzehr von mehr Salatblättern kann Husten lindern und den Atem beruhigen, was für Menschen geeignet ist, die im Herbst zu Husten neigen.

Blumenkohl: Blumenkohl, auch als Brokkoli bekannt, ist reich an Vitamin A und Vitamin C. Er hat eine zarte Textur, einen süßen und köstlichen Geschmack und ist leicht verdaulich und aufzunehmen. Es ist für Menschen mittleren und höheren Alters, Kinder sowie Menschen mit Milz- und Magenschwäche und Verdauungsstörungen geeignet. Es hat eine entgiftende Wirkung, reinigt die Blutgefäße, befeuchtet die Lunge und reduziert Trockenheit, nährt Lunge und Leber und kann auch Atemwegsinfektionen vorbeugen.

Okra: Okra ist als „König des Gemüses“ bekannt. Es ist knusprig, saftig, zart und nicht fettig und hat einen einzigartigen Duft. Es enthält Nährstoffe wie Pektin und Polysaccharide und hat die Wirkung, Magen und Leber zu nähren, beim Abnehmen zu helfen und Kalzium zu ergänzen. Es kann außerdem den Blutzucker senken, die Nieren nähren, Herbstmüdigkeit wirksam lindern und Ihnen den ganzen Tag über Energie geben. Forschungsergebnissen zufolge ist Okra reich an Flavonoiden, Vitamin C und Carotin, die das Hormonsystem regulieren, der Hautalterung vorbeugen und außerdem eine schönheitsfördernde Wirkung haben.

Um im Frühherbst gesund zu bleiben, sollten Sie diese 5 Dinge nicht tun!

1. Trainieren Sie nicht zu früh am Morgen

Im Frühherbst, nach dem Ende der Hundstage, nimmt der Temperaturunterschied allmählich zu. Manche Leute gehen um vier oder fünf Uhr zum Morgengymnastik. Zu dieser Zeit sind die Menschen durch die Kälte leicht reizbar, was den morgens ohnehin schon hohen Blutdruck noch schneller ansteigen lässt und somit die Gefahr von Schlaganfällen erhöht.

2. Tragen Sie keine Shorts oder ein Unterhemd

Nach dem Ende der Hundstage ist es morgens und abends kühler. Tragen Sie keine zu kühle Kleidung wie Shorts und Westen. Am besten nimmst du eine dünne Jacke oder einen Schal mit, um dich vor dem Wind zu schützen. Schützen Sie unbedingt Ihren Nacken, Rücken und Ihre Füße, da diese Bereiche die meisten Blutgefäße aufweisen. Die Stimulation durch die Herbstkühle kann zu einer starken Verengung der Blutgefäße führen und so eine Gefahr darstellen.

3. Schalten Sie die Klimaanlage nachts nicht ein

Bei der Nutzung der Klimaanlage nach dem Ende der Hundstage sollten Sie sehr vorsichtig sein. Versuchen Sie, es nachts nicht einzuschalten, wenn Sie schlafen. Auch wenn Sie es einschalten müssen, stellen Sie am besten einen Timer ein, um zu verhindern, dass die negative Energie der Klimaanlage und die kalte Luft von außen mitten in der Nacht in die inneren Organe, Meridiane sowie Knochen und Gelenke eindringt und Symptome wie Erkältungen, Durchfall, Nacken-, Schulter-, Taillen-, Bein- und Gelenkschmerzen verursacht.

4. Schlafen Sie nicht zu lange

Nach dem Ende der Hundstage neigen viele Menschen zu Müdigkeit, was wir oft als „Herbstmüdigkeit“ bezeichnen. Um die Herbstmüdigkeit zu lindern, sollten Sie früher ins Bett gehen, früh zu Bett gehen und früh aufstehen, etwa eine Stunde mehr Schlaf als im Sommer haben oder den Schlaf durch ein Nickerchen verlängern. Wenn Sie nach den Hundstagen nicht ausreichend schlafen, besteht zudem ein höheres Risiko für instabilen Blutdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

23 Uhr abends bis 2 oder 3 Uhr morgens ist die beste Zeit für den menschlichen Körper zum Schlafen. Wenn Sie diesen Zeitraum verpassen, wird die Qualität Ihres Schlafes erheblich beeinträchtigt. Im Allgemeinen sollten Sie abends um 22:30 Uhr ins Bett gehen.

5. Trinken Sie nicht zu wenig Wasser

Nach dem Ende der Hundstage kommt es immer noch häufig zu hohen Temperaturen und es verdunstet eine große Menge Körperwasser. Wird der Wasserhaushalt nicht rechtzeitig aufgefüllt, kommt es zu einer Erhöhung der Konzentration im Blut. Die tägliche Wasseraufnahme sollte nicht weniger als 2000 bis 2500 ml betragen. Abends vor dem Schlafengehen und morgens nach dem Aufstehen sollten Sie ein Glas Wasser trinken. Sie können auch etwas Wasser trinken, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen. Dadurch kann die Blutviskosität verringert und Thrombosen vorgebeugt werden.

Die Temperatur schwankt stark, Vorsicht vor vier Arten von Krankheiten

Im Herbst gibt es große Temperaturschwankungen und die Gefahr, krank zu werden, steigt. Es gibt mehrere Krankheiten, die im Herbst leicht auftreten können und unsere besondere Aufmerksamkeit erfordern:

1. Erkältung und Husten. Erkältungen und Husten sind im Frühherbst die häufigsten Erkrankungen, da sich die Menschen an den sommerlichen Lebensstil mit kurzärmeligen Hemden, Shorts, kalten Getränken und Eiscreme angepasst haben. Allerdings nimmt im Frühherbst, insbesondere nach Herbstanfang, der Temperaturunterschied zwischen Tag und Nacht zu. Wenn Sie dünne Kleidung tragen, können Sie sich leicht erkälten und Erkältungs- oder Hustensymptome entwickeln. Die chinesische Medizin sagt: „Ein kalter Körper und kalte Getränke schädigen die Lunge.“ Deshalb müssen Sie im Herbst darauf achten, je nach Wetteränderung Kleidung an- oder auszuziehen, um warm zu bleiben.

2. Allergische Rhinitis. Die Wahrscheinlichkeit, dass eine allergische Rhinitis erneut auftritt, ist beim Wechsel der Jahreszeiten am höchsten. Wenn Sie beispielsweise früh aufstehen, zur Arbeit gehen und kalter Luft ausgesetzt sind, leiden Sie unter einer verstopften oder laufenden Nase und müssen niesen. Für Menschen, die an allergischer Rhinitis leiden, sind Tage mit laufender Nase und Tränen wirklich schmerzhaft. Diese Personengruppe muss im Alltag darauf achten, Kopf und Gesicht warm zu halten, beim Ausgehen Masken und Hüte tragen und kann außerdem häufig den Yingxiang-Punkt drücken, um die Nasengänge zu reinigen. Der Yingxiang-Punkt ist leicht zu finden, er befindet sich auf beiden Seiten der Nase, in der Nasolabialfurche.

3. Trockene Haut. Bei Menschen mit trockener Haut neigt die Haut im Herbst zu Schuppenbildung und Fahlwerden, außerdem vergrößern sich die Poren der Haut, was das Erscheinungsbild beeinträchtigt. Manche Menschen leiden nicht nur unter Mund- und Nasentrockenheit, sondern auch unter trockenem Stuhl. Um mit der Trockenheit im Herbst fertig zu werden, können wir eine feuchtigkeitsspendende Silikoncreme auftragen und Nahrungsmittel wie Lilien, Birnen, Lotuswurzeln usw. essen, die das Yin nähren und die Körperflüssigkeitsproduktion fördern. Bei manchen Diabetikern sind Blutzucker und Blutdruck gut unter Kontrolle, sie leiden jedoch häufig unter Mundtrockenheit und Nasentrockenheit, insbesondere in den Nasennebenhöhlen, die sich jedes Jahr im Herbst verschlimmert. Diese Personengruppe kann „Ergen-Suppe“ probieren. Ergen-Abkochung besteht aus Schilfwurzel und Imperata-Wurzel. Schilfwurzel kann Hitze im Magen lindern, während Imperatawurzel das Blut kühlen und Blutungen stoppen kann. Beide können auch die Lungenwärme klären, Körperflüssigkeit produzieren und die Diurese fördern. Kochen Sie Schilfwurzel und weiße Imperata-Wurzel in einem Verhältnis von 11003d12 in Wasser und nehmen Sie sie ein, um verschiedene Symptome zu lindern, die durch die Herbsttrockenheit verursacht werden.

4. Nierenerkrankung. Nach Beginn des Herbstes steigt die Zahl der ambulant behandelten Nierenpatienten. Denn Menschen mit Nierenerkrankungen reagieren besonders empfindlich auf Temperaturstürze. Die traditionelle chinesische Medizin sagt, dass „Typhus insbesondere schwache Menschen betrifft“. Patienten mit chronischer Nierenerkrankung sind aufgrund ihrer verminderten Widerstandskraft anfälliger für Grippe. Im Klassiker der Inneren Medizin des Gelben Kaisers heißt es: „Wenn im Inneren gute Energie gespeichert ist, kann das Böse nicht eindringen und man muss seine giftige Energie meiden.“ „Wenn die aufrichtige Energie im Inneren gespeichert ist“ betont die Notwendigkeit, die eigene aufrichtige Energie zu bewahren und die Immunität zu verbessern, und „ihre toxische Energie zu vermeiden“ bedeutet, den Kontakt mit dem Grippevirus so weit wie möglich zu vermeiden. Patienten mit Nierenerkrankungen müssen im Herbst darauf achten, sich warm zu halten, angemessene körperliche Betätigung zu betreiben, ihre körperliche Fitness zu stärken und überfüllte Orte zu meiden.