Psychologen des Peking Union Medical College warnen: Wenn Sie diese 10 Symptome haben, leiden Sie möglicherweise an einem „beruflichen Burnout“

Autor: Jiang Yinan, Abteilung für Psychologie, Peking Union Medical College Hospital

Sie arbeiten hart, fühlen sich aber immer erschöpft?

Haben Sie immer das Gefühl, dass Ihr Leben fast ausschließlich von der Arbeit ausgefüllt ist?

Haben Sie die gleichen Erfahrungen und Gefühle wie Frau Tang? Werfen wir einen Blick darauf~

Frau Tang ist eine 30-jährige Angestellte bei einer Fondsgesellschaft. Sie sah ängstlich, besorgt und unruhig aus. Nachdem sie sich in der Klinik beruhigt hatte, erzählte sie dem Arzt von ihren Beschwerden:

„Ich mache diesen Job seit sieben Jahren, arbeite mehr als 10 Stunden am Tag und mache samstags und sonntags kaum eine Pause …“

„Was mich am meisten schmerzt, ist, dass ich ein Mensch bin, der alles plant, was er tut, aber es gibt immer viele Notfälle. Es kann sein, dass ich um 23 Uhr einen Anruf bekomme und gebeten werde, einen Bericht für morgen früh um 8 Uhr vorzubereiten.“

„Mein Leben ist fast vollständig von der Arbeit eingenommen und ich habe das Gefühl, dass ich bald überfordert bin …“

Sind Sie auf ähnliche Probleme gestoßen? Wenn ja, müssen Sie über ein solches Problem nachdenken: das Thema Burnout!

Vielleicht ist Ihnen dieses Wort noch unbekannt, deshalb haben wir Dr. Jiang Yinan von der Abteilung für Psychologie des Peking Union Medical College Hospital speziell eingeladen, um Ihnen zu helfen, „berufliches Burnout“ zu verstehen.

1. Was ist „berufliches Burnout“? Um „Burnout“ zu verstehen, müssen Sie zunächst ein psychologisches Konzept verstehen: Was ist „Stress“.

Stress sind die verschiedenen Ereignisse und Reize in unserem täglichen Leben.

Manche Leute sagen, Stress sei eine moderne Plage!

Warum sagst du das? Da Stress fast überall vorhanden ist, können alle Probleme und Ereignisse im täglichen Leben zu Stressfaktoren werden.

Nicht nur diese angespannten, schwierigen und herausfordernden Dinge sind stressig, sondern auch Beförderungen, Gehaltserhöhungen, Hochzeitsurlaube, der Umzug in ein neues Haus usw., diese sogenannten „schönen Dinge“, können stressig werden.

Stress kann eine Reihe physiologischer und psychologischer Reaktionen hervorrufen, die zum Verbrauch individueller Energie führen. Wenn dieser Verbrauch ein bestimmtes Niveau erreicht, tritt Erschöpfung ein.

Und beim Burnout handelt es sich zweifellos um die Erschöpfung, die durch Stress am Arbeitsplatz verursacht wird.

2. Was sind die Erscheinungsformen eines Burnouts am Arbeitsplatz? Wenn Sie bei Ihrer Arbeit schleichend die folgenden 10 Erscheinungen feststellen, sollten Sie die Möglichkeit eines beruflichen Burnouts in Betracht ziehen:

● Emotionale Erschöpfung

● Unzufrieden mit der eigenen Leistung

● Entfremdung

● Depressive Reaktion

● Hilflosigkeit

● Innere Leere

● Müdigkeit durch die Arbeit

● Unfähig, sich zu entspannen: Unfähig, sich auch ohne Stress und Arbeit zu entspannen

● Übermäßige Ansprüche an sich selbst stellen

● Reizbarkeit: leicht verärgert und anfällig für Konflikte mit anderen

3. Ursachen für Burnout am Arbeitsplatz

Die „Karrierebalance“ ist ein wichtiger Faktor, der zum Burnout führt.

Wie in der Abbildung oben gezeigt, ist Ihr Job in einem ausgeglichenen Zustand, wenn die Anforderungen des Jobs im Rahmen Ihrer Möglichkeiten liegen und Sie, selbst wenn sie Ihre Fähigkeiten übersteigen, immer noch starke Unterstützung von Ihren Vorgesetzten und Kollegen erhalten.

Dabei muss jedoch betont werden, dass die Anforderungen im Beruf nicht nur von anderen oder der Einheit kommen, sondern oft auch aus dem eigenen Herzen. Die oben erwähnte Frau Tang sagte beispielsweise, dass sie zu Beginn ihrer Arbeit von sich selbst verlangte, jede Aufgabe so zu erledigen, dass ihre Vorgesetzten keine Kommentare abgeben durften, da sie sonst als Versagerin gegolten hätte. Offensichtlich benötigt sie relativ mehr Fähigkeiten und Unterstützung von anderen, und auch das Risiko eines Ungleichgewichts ist relativ hoch.

Darüber hinaus sollte ein Gleichgewicht zwischen Ihren beruflichen Anstrengungen und den Belohnungen bestehen, die Sie dafür erhalten (sowohl materielle als auch spirituelle Belohnungen).

Es muss hier betont werden, dass die Belohnungen für Karriere und Arbeit nicht nur aus externen Belohnungen und Anerkennungen resultieren, sondern vor allem aus den eigenen inneren Erfahrungen und Gefühlen. Dieser Teil ist oft sogar noch wichtiger.

Nehmen wir Frau Tang als Beispiel: Sie stammt aus einer sehr wohlhabenden Familie und interessiert sich besonders für Kunst, ihr Vater ist jedoch ein sehr erfolgreicher Unternehmer. Er glaubt, dass Frau Tangs Interessen nicht ausreichen, um ihr in Zukunft ein stabiles Leben zu ermöglichen, und rät ihr daher dringend, eine Bürotätigkeit bei einer Fondsgesellschaft anzunehmen. Frau Tang konnte die Entscheidung ihres Vaters jedoch nie akzeptieren und sträubte sich tief in ihrem Inneren dagegen, eine solche Arbeit zu übernehmen.

Kurz gesagt: Wenn die oben beschriebene Situation aus dem Gleichgewicht gerät, besteht die Gefahr eines Burnouts. Aber ein Burnout passiert nicht über Nacht; es ist ein schrittweiser Prozess.

Zu Beginn haben wir vielleicht einfach nur hohe Ansprüche an uns selbst und hoffen, durch harte Arbeit beruflichen Erfolg und Anerkennung zu erlangen, sodass wir unsere Investitionen in die Arbeit immer weiter steigern.

Diese Investitionen können sich zunächst auszahlen, beispielsweise in Form einer deutlichen Einkommenssteigerung, Anerkennung durch Vorgesetzte und Kollegen usw. An diesem Punkt können wir sagen, dass wir die „Süße“ gekostet haben.

Dies führt dazu, dass sie ihre eigenen Bedürfnisse noch weiter zurückstellen und andere Konflikte unterdrücken, die durch die erhöhte Arbeitsbelastung entstehen, wie etwa Bedürfnisse in der Familie und in Freundschaften sowie Konflikte mit Partnern und Kindern. Zu diesem Zeitpunkt greifen wir möglicherweise auf „psychologische Abwehrmechanismen“ zurück, um diese Probleme zu leugnen oder zu vermeiden. Beispielsweise trösten wir uns damit: „Das sind keine Probleme. Wer Großes leistet, zögert nicht, kleine Opfer zu bringen. Ohne Opfer gibt es keinen Erfolg.“

Diese langfristig unterdrückten und verleugneten Probleme wirken sich allmählich auf das Verhalten der Menschen aus und verändern in gewissem Maße sogar ihre Persönlichkeit, was dazu führt, dass sie eine innere Leere verspüren und sogar eine psychische Erkrankung entwickeln.

4. Diagnose von Burnout am Arbeitsplatz Obwohl Burnout am Arbeitsplatz noch keine anerkannte Krankheitsdiagnose ist, besteht kein Zweifel daran, dass berufsbedingter Stress und Druck den Kern dieser Art von Problemen bilden.

Wenn Sie einen Psychiater aufsuchen, kann der Arzt je nach Ihrem aktuellen Zustand eine Depression, Angststörung, somatische Störung oder Anpassungsstörung (d. h., es fällt Ihnen schwer, sich an eine bestimmte Situation oder ein Problem anzupassen) diagnostizieren.

Hinter der psychiatrischen Diagnose verbergen sich jedoch hauptsächlich krankheitsauslösende Faktoren wie beruflicher Stress und unangemessene Bewältigungsstile.

5. Behandlungsprinzipien bei berufsbedingtem Burnout Aus Behandlungssicht können wir damit beginnen, Stress abzubauen, unsere eigenen Emotionen zu verbessern und kognitive Verzerrungen zu entdecken.

Achtsamkeit: Das Konzept der Achtsamkeit stammt aus der buddhistischen Meditation. Es bedeutet, im gegenwärtigen Moment auf zielgerichtete und bewusste Weise auf alles zu achten und sich dessen bewusst zu sein, ohne ein Urteil darüber abzugeben, es zu analysieren oder darauf zu reagieren. Seien Sie sich dessen einfach bewusst und achten Sie darauf. Solche Übungen können Stressreaktionen wirksam reduzieren.

Selbstfürsorge: Es ist in Ordnung, anders zu sein („Nein sagen“) und zu lernen, Nein zu sagen. Dies ist ein effektiver Weg, um Stress und Druck abzubauen.

Verbessern Sie Ihr Selbstemotionsmanagement: insbesondere die Akzeptanz negativer Emotionen.

Steigern Sie Ihre Fähigkeit zur Entspannung und zum Glücklichsein: Es muss betont werden, dass Entspannung nicht etwas ist, das man nur durch Reden darüber erreichen kann. Entspannung ist eine Methode und Technik, deren Beherrschung Übung erfordert.

Kurz gesagt: Nur wenn Sie Ihre eigenen kognitiven und Verhaltensmuster erkennen und verbessern, können Sie einem „beruflichen Burnout“ vorbeugen.

Über den Autor

Jiang Yinan

Doktor der Medizin, Oberarzt, Schwerpunkt klinische Medizin, Peking Union Medical College.

Fachgebiet: Biologische und Psychotherapie für häufige psychiatrische und psychologische Probleme, einschließlich verschiedener Arten von Angststörungen, depressiven Störungen und unerklärlichen körperlichen Symptomen. Insbesondere bei seelischen und psychischen Problemen im Zusammenhang mit körperlichen Erkrankungen.