Was ist Aerobic-Training? Welche Vorteile bietet Aerobic-Training?

Heutzutage wird das Konzept gesunder Bewegung von immer mehr Menschen akzeptiert und sie regulieren ihren psychischen und mentalen Zustand durch Übungen wie zügiges Gehen, Joggen und Crosstrainer. Aerobic-Übungen können nicht nur den Körper stärken, sondern auch beim Abnehmen und Fettabbau helfen. Welche Arten von Aerobic-Übungen gibt es? Informieren Sie sich über das relevante Wissen mit dem Encyclopedia Knowledge Network!

Inhalt dieses Artikels

1. Was ist Aerobic-Training?
2. Welche Arten von Aerobic-Übungen gibt es?
3. Welche Vorteile bietet Aerobic-Training?

Was ist Aerobic-Training?

Unter aerobem Training versteht man körperliche Betätigung, bei der ein vollständiger Sauerstoffaustausch möglich ist. Die Herzfrequenz muss 150 Schläge pro Minute erreichen, damit man von aerobem Training spricht. Daher gehört Aerobic-Übungen im Allgemeinen zu einer Art von Übung mit mittlerer oder hoher Intensität, darunter Joggen, Gehen, Sprinten, Radfahren, Schwimmen, Aerobic, Seilspringen usw. Diese Übungen sind allesamt Aerobic-Übungen, die gut für die Gesundheit des Körpers sind.

Welche Arten von Aerobic-Übungen gibt es?

Zu den üblichen aeroben Übungen zählen: Gehen, zügiges Gehen, Joggen, Gehen, Skaten, Langstreckenschwimmen, Radfahren, Tai Chi, Aerobic, Seilspringen/Rhythmische Sportgymnastik, Ballsportarten wie Basketball, Fußball usw. Charakteristisch für aerobe Übungen sind geringe Intensität, Rhythmus, Ununterbrochenheit und lange Dauer. Im Vergleich zu explosiven nicht-aeroben Übungen wie Gewichtheben, Laufen, Hochsprung, Weitsprung und Werfen handelt es sich bei aeroben Übungen um konstante Übungen, die mit überschüssiger Energie länger als 5 Minuten dauern können.

Welche Vorteile bietet Aerobic-Training?

1. Stress abbauen: Sport kann Anspannung und Stress abbauen. Moderate Bewegung kann die Stimmung regulieren, negative Emotionen auflösen, eine kathartische Funktion haben, psychische Depressionen lösen, Sorgen vergessen lassen und gleichzeitig körperliches und geistiges Vergnügen bereiten.

2. Senkung des Blutdrucks: Studien haben gezeigt, dass nach 10 Wochen Training der systolische Blutdruck um 10 mmHg und der diastolische Blutdruck um 5 mmHg gesenkt werden kann. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass viermaliges Gehen am Tag für jeweils 20 bis 30 Minuten den Blutdruck am effektivsten senkt.

3. Abnehmen: Gehen kann Fett verbrennen und Gewicht reduzieren. Durch zusätzliche Ernährungsumstellungen kann das viszerale Fett reduziert und beim Abnehmen geholfen werden. Auch ein kurzer Spaziergang 45 Minuten nach einer Mahlzeit kann hilfreich sein. Wenn eine Person abends eine fett- und eiweißreiche Mahlzeit zu sich nimmt und am nächsten Morgen Sport treibt, nimmt sie nur die überschüssige Nahrung zu sich und das meiste Fett ist bereits absorbiert.

4. Verbesserung der Endothelfunktion: Studien haben gezeigt, dass Bewegung die Endothelfunktion verbessern, Zytokine im Blut reduzieren und Arteriosklerose vorbeugen kann. Daher können die oben genannten sechs Punkte das Auftreten von Arteriosklerose, Schlaganfall und Herzinfarkt verhindern.

5. Halten Sie Ihre Gelenke gesund: Der Schlüssel zur Erhaltung gesunder Gelenke liegt in der Durchführung gezielter Übungen. Knie und Ellbogen sind Drehpunkte, die unseren Beinen und Armen die Bewegung in einer Ebene ermöglichen, genau wie Türen und Scharniere. Wenn Sie Ihr Knie oder Ihren Ellbogen seitlich strecken oder drehen, insbesondere wenn Sie dies mit Gewalt tun, können Sie die umliegenden Bänder überlasten. Einfaches Gehen, Hocken, Treppensteigen und Fußballspielen sind wirksame Übungen zur Mobilisierung der Kniegelenke. Auch Gehen oder Radfahren sind für Menschen mit Knieschmerzen gute Möglichkeiten, da sie sich so körperlich betätigen können, ohne ihr Gewicht zu tragen.

6. Osteoporose vorbeugen: Viele Menschen wissen nur, dass sie mehr Kalzium zu sich nehmen müssen, ignorieren aber andere, ebenso wichtige Faktoren, wie z. B. mehr Krafttraining. Bei der sogenannten Gewichtsbelastungsübung wird bei körperlicher Betätigung, wie beispielsweise Gehen, Laufen, Ballspielen, Tanzen usw., durch das Körpergewicht ein gewisser Druck auf die Knochen ausgeübt, wodurch die Knochen gestärkt und das Risiko von Knochenbrüchen verringert werden kann. Generell wird empfohlen, dreimal wöchentlich gewichtsbelastende Übungen durchzuführen, jeweils für mindestens 15 Minuten bis eine halbe Stunde, je nach körperlicher Leistungsfähigkeit.

7. Erhöhung der Sauerstofftransportkapazität: Der gesamte Körper wird über das Blut mit Sauerstoff versorgt. Bei richtiger Bewegung atmet der menschliche Körper große Mengen Sauerstoff ein, was uns helfen kann, Müdigkeit zu reduzieren und Stress abzubauen.

8. Diabetes vorbeugen: Täglich eine halbe Stunde zügiges Gehen kann das Diabetesrisiko senken. Regelmäßiges Gehen oder andere Übungen mittlerer Intensität sowie Ernährungsumstellungen können bei den meisten Patienten mit gestörter Glukosetoleranz einem Typ-2-Diabetes vorbeugen. Eine Verbesserung des Lebensstils ist weitaus wirksamer als eine Behandlung mit Metformin. Daher kann Gehen die Insulinempfindlichkeit verbessern, was Diabetes wirksam vorbeugen und seine Auswirkungen lindern kann.

9. Senkung des Homocysteinspiegels im Blut: Studien haben gezeigt, dass Homocystein im Blut einer der unabhängigen Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist und körperliche Betätigung den Homocysteinspiegel im Blut senken kann, was sich positiv auf die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen auswirkt.