Welcher Brei eignet sich zum Trinken während der Gewichtsabnahme? Wie trinkt man Porridge am besten während der Gewichtsabnahme?

Wir alle wissen, dass Abnehmen ganz normal ist und viele Frauen darauf bestehen, Gewicht zu verlieren, um eine schlanke Figur zu behalten. Während der Abnehmphase gibt es vor allem in puncto Ernährung einiges zu beachten und Vorkehrungen zu treffen. Sie dürfen keine kalorien-, fett- und zuckerreichen Lebensmittel essen. Kann ich also während der Gewichtsabnahme keinen Porridge trinken? Schauen wir uns das unten genauer an!

Darf ich beim Abnehmen keinen Porridge trinken?

Es ist nicht so, dass Sie während der Gewichtsabnahme keinen Brei trinken können, aber es ist nicht geeignet, Brei zu trinken. Da Porridge einen hohen Wassergehalt und einen hohen Verkleisterungsgrad aufweist, wird es schnell verdaut und aufgenommen. Wenn man Porridge isst, fühlt man sich schnell satt, verspürt aber gleichzeitig auch schnell Hunger. Mit anderen Worten: Das Trinken von Haferbrei hilft Ihnen nicht dabei, während der Gewichtsabnahme hungrig zu bleiben. Wenn Sie hungrig sind, möchten Sie natürlich etwas anderes essen, was die Kalorienkontrolle erschwert.

Während der Gewichtsabnahme sollte man am besten keinen weißen Brei oder Klebreisbrei trinken. Sie sind nicht nur kalorienreich, sondern machen auch sehr schnell hungrig.

Wie man Brei während der Gewichtsabnahme trinkt

Während der Gewichtsabnahmephase können Sie in Maßen Vollkornbrei trinken, beispielsweise Haferbrei, Hirsebrei, Brei aus roten Bohnen und Gerste, Brei aus Yams und Wolfsbeeren usw. Mehrkornbrei vermittelt ein viel stärkeres Sättigungsgefühl als gewöhnlicher weißer Brei und enthält mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, wodurch das Nährstoffungleichgewicht ausgeglichen werden kann, das durch Ernährungseinschränkungen während der Gewichtsabnahme entsteht.

Wir müssen nur einige Änderungen vornehmen, um den Wünschen einiger Freunde nachzukommen, die während ihrer Gewichtsabnahmephase gelegentlich etwas Brei essen möchten. Sie können beispielsweise einen gemischten Brei aus ganzen Bohnen und Vollkornprodukten wie Hafer, Quinoa, roten Bohnen, Mungobohnen und Coix-Samen essen. Sie sind außerdem reich an Ballaststoffen. Darüber hinaus sind diese Vollkornprodukte und ganzen Bohnen sehr kochbeständig und lassen sich nicht so leicht zu einer Paste verkochen, die besonders leicht aufzunehmen ist. Daher können sie ein gewisses Sättigungsgefühl vermitteln und den Anstieg des Blutzuckerspiegels verlangsamen.

Es wird empfohlen, hauptsächlich Eier, proteinreiches und fettarmes Fleisch (Fisch, Garnelen, rotes Fleisch) und grünes Blattgemüse zu essen. Vermeiden Sie den Verzehr von stärkehaltigen Wurzelgemüsen wie Lotuswurzeln, Kartoffeln und Taro (diese Gemüsesorten können als Grundnahrungsmittel oder Teil der Grundnahrungsmittel während der Gewichtsabnahme verwendet werden, werden jedoch als Gerichte nicht empfohlen).

Versuchen Sie außerdem, zum Frühstück Porridge zu essen, denn nach einer Fastennacht benötigt der Körper dringend Energienachschub. Dabei ist die relativ leichte Aufnahme von Porridge nicht unbedingt ein Nachteil (ein Nachteil beim Abnehmen). Darüber hinaus ist der Appetit der Menschen beim Frühstück im Allgemeinen nicht besonders groß, sodass sie nicht so leicht zu viel essen. Solange die oben genannten Kombinationen eingehalten werden, hat dies keine großen negativen Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme.

Worauf sollten Sie beim Porridge-Trinken beim Abnehmen achten?

1. Beim Kochen von Brei ist es nicht ratsam, Klebreis, Klebreishirse und andere stark klebrige Zutaten zu mischen, die der Verdauung nicht förderlich sind. Gleichzeitig sollten Sie auch auf süße Zutaten wie Datteln, Longans, Rosinen usw. verzichten und keinen Zucker hinzufügen, da die Kalorien sonst schnell die Norm überschreiten.

2. Der Brei sollte nicht zu lange gekocht werden und nicht zu matschig sein. Je matschiger es ist, desto weniger sättigend ist es. Am besten ist es, die Reiskörner ganz zu lassen.

3. Wenn Ihre Magen-Darm-Funktion nicht gut ist, sollten Sie am besten keinen Mehrkornbrei essen. Die tägliche Aufnahme von Vollkornprodukten sollte 100 Gramm (Rohgewicht) nicht überschreiten, da es sonst leicht zu Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen und Sodbrennen kommen kann.

Welche Lebensmittel sollten Sie während der Gewichtsabnahme essen?

1. Wenig Fett, wenig Kohlenhydrate, wenig Kalorien

Die einzige Wahrheit zum Abnehmen ist die „Kalorienlücke“. Das bedeutet, dass die Kalorien, die Sie verbrennen, ungefähr den Kalorien entsprechen, die Sie zu sich nehmen. Daher müssen kalorienarme Lebensmittel bevorzugt werden.

2. Reich an Ballaststoffen, gute Sättigung

Dies ist auch einer der Gründe, warum viele Menschen denken, dass man mit dem Verzehr von Porridge nicht abnehmen kann, da der weiße Brei, den wir normalerweise kochen, zu leicht verdaulich ist. Obwohl es einen hohen Wassergehalt und wenig Kalorien hat, wird das Wasser nach einigen Toilettengängen ausgeschieden und man verspürt Hunger.

3. Die Ernährung sollte so umfassend wie möglich sein

Abnehmen ist ein Weg zu Selbstdisziplin und Gesundheit und kein Weg, sich selbst zu missbrauchen oder seinen Körper zu zerstören. Auch wenn eine Gewichtsabnahme eine Umstellung der Ernährung erfordert und man unter Umständen weniger essen muss als zuvor, muss dennoch auf eine ausgewogene Nährstoffzufuhr geachtet werden.

4. Es kann nicht zu lecker sein

Ja, Sie haben richtig gelesen, es kann einfach nicht zu lecker sein. Vielen Menschen, die zu viel essen und aufgrund ihrer Völlerei dick werden, fehlt meist die ausgeprägte Selbstbeherrschung, zumindest wenn es um leckeres Essen geht. Deshalb darf das Essen zum Abnehmen nicht zu lecker sein, sonst nimmt man bei zu viel davon trotzdem zu.