Wie trainiert man die Rumpfkraft beim Yoga? Wie man die Yoga-Lotusposition übt

Die Vorteile von Yoga liegen nicht nur darin, dass es die Kernmuskelgruppen trainiert und die Rumpfkraft stärkt, sondern auch darin, Rückenfett zu beseitigen und den Rücken symmetrisch und kompakt zu machen. Es hilft auch beim Abnehmen und Verschönern Ihrer Beine. Lassen Sie uns im Detail lernen, wie Sie beim Yoga die Rumpfkraft trainieren, wie Sie den Yoga-Lotussitz üben und welche Yoga-Übungen Sie machen können, um Bauchfett zu verlieren. Lasst uns für unsere eigene Gesundheit trainieren!

Inhalt dieses Artikels

1. So trainieren Sie die Rumpfkraft im Yoga

2. Wie man die Yoga-Lotusposition übt

3. Welche Yoga-Übungen können Sie machen, um Ihr Bauchfett zu reduzieren?

So trainieren Sie die Rumpfkraft im Yoga

1. Yoga-Plank-Pose: Die Plank-Pose kann nicht nur die Kraft der Arme und Beine verbessern, sondern, was noch wichtiger ist, sie hilft, die Kraft der Rumpfmuskulatur der Lendenwirbelsäule, des Beckens und der Hüftgelenke zu verbessern. Das ist wirklich eine einfache und gute Pose.

2. Vorwärtsdehnung im Yoga: Dadurch können nicht nur die Kernmuskelgruppen trainiert und die Rumpfkraft verbessert werden, sondern auch Rückenfett wird beseitigt und der Rücken wird symmetrisch und kompakt. Es hilft auch beim Abnehmen und Verschönern Ihrer Beine.

3. Yoga-Pose „Herabschauender Hund“: Die Pose „Herabschauender Hund“ kann nicht nur Müdigkeit in Schultern und Rücken lindern und die schlechte Haltung von Rundrücken und Brust verbessern, sondern auch die Taillen- und Bauchmuskulatur trainieren und so überschüssiges Fett in Taille und Bauch reduzieren.

4. Yoga Wilde Variation: Die Praxis der Wilden Variation sollte sich letztendlich auf die Kernpartien der Lendenwirbelsäule, des Beckens und der Hüftgelenke konzentrieren.

Wie man die Yoga-Lotusposition übt

1. Setzen Sie sich in die Berghaltung, beugen Sie Ihr rechtes Bein mit beiden Händen und legen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihren linken Oberschenkel in der Nähe der Leiste, wobei Ihre Zehen über die Außenseite des Oberschenkels hinausragen.

2. Beugen Sie Ihr linkes Bein mit beiden Händen und legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Oberschenkel in der Nähe Ihrer Leiste. Kreuzen Sie Ihre Waden auf beiden Seiten, sodass die Außenseite Ihrer Fersen Ihr Becken berührt, und atmen Sie 1–2 Mal.

3. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule und weiten Sie Ihren Brustkorb.

4. Strecken Sie Ihre Arme und legen Sie die Außenseiten Ihrer Handgelenke auf Ihre Knie, wobei Ihre Finger das Weisheitsmudra bilden oder übereinander gekreuzt sind und Ihre Daumen sich berühren, und legen Sie sie auf Ihre Füße. Atmen Sie normal und halten Sie den Atem 30–60 Sekunden lang an.

5. Üben Sie die Übung erneut in die entgegengesetzte Richtung, halten Sie die Position für die gleiche Zeit, lösen Sie die Beine und kehren Sie in eine sitzende Position zurück.

Welche Yoga-Übungen können Sie machen, um Ihr Bauchfett zu reduzieren?

1. Yoga-Ball-Plank

Fixieren Sie den Yogaball und nutzen Sie die Kraft Ihrer Arme und Ihres Bauches, um Ihren Körper zu stützen. Beugen Sie Ihre Knie nicht. Machen Sie einen Satz pro Minute und wiederholen Sie ihn 6 Mal. Diese Bewegung ist sehr ausgewogen und sehr effektiv beim Verbrennen von Bauchfett! Sie können Ihr Training Ihren individuellen Gegebenheiten entsprechend intensivieren, zum Beispiel durch abwechselndes Beinheben, Drehen des Körpers nach links und rechts und umgekehrte Crunches.

2. Kamelstellung

Mit der Kamelstellung im Yoga können Sie einem Rundrücken vorbeugen, Rückenfett abbauen, Beschwerden durch eine müde Wirbelsäule lindern und Ihren Bauch schlanker machen. Sie können schön werden, indem Sie es dreimal pro Woche tun. Knien Sie sich zunächst mit beckenbreit auseinander stehenden Knien auf die Matte. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, lehnen Sie sich langsam nach hinten, wölben Sie Ihren Rücken, legen Sie Ihre Hände auf Ihre linke und rechte Ferse und drücken Sie dann Ihren Kopf langsam auf den Boden. 30 Sekunden halten. Zum Schluss kehren Sie mit der Kraft Ihres Bauches und Ihrer Oberschenkel in die Ausgangsposition zurück.

3. Bogenhaltung

Die Bogenhaltung kann die Arm- und Gesäßmuskulatur straffen, Bauchfett reduzieren, die Verdauung anregen und Verstopfung vorbeugen. Legen Sie sich zunächst flach auf den Boden, haken Sie die Beine nach hinten ein, greifen Sie mit beiden Händen Ihre Knöchel und heben Sie Ihren Körper mit der Kraft Ihres Bauches nach oben.