Übergewicht, die Nationale Gesundheitskommission ergreift Maßnahmen! Sind Sie in diese Abnehmfallen getappt?

Am 9. März hielt die dritte Sitzung des 14. Nationalen Volkskongresses eine Pressekonferenz ab. Auf Fragen chinesischer und ausländischer Reporter antwortete Lei Haichao, Direktor der Nationalen Gesundheitskommission, dass die Aktion „Jahr der Gewichtskontrolle“ weiterhin gefördert werde. Der größte Risikofaktor und die größte Krankheit, die derzeit die Gesundheit der chinesischen Bevölkerung gefährdet, sind chronische, nicht übertragbare Krankheiten. Viele der pathogenen Faktoren chronischer, nicht übertragbarer Krankheiten hängen eng mit dem Verhalten, dem Lebensstil, der Ernährung und der körperlichen Betätigung des Einzelnen zusammen, wie beispielsweise abnormale Gewichtsprobleme .

Übergewicht kann leicht zu Bluthochdruck, Diabetes, Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen, Fettleber und sogar einigen Krebsarten führen, die mit Übergewicht in Zusammenhang stehen. Es ist für jeden von entscheidender Bedeutung, in erster Linie die Verantwortung für seine eigene Gesundheit zu übernehmen.

Auf der Suche nach einem gesunden Gewicht unterliegen viele Menschen häufigen Missverständnissen, die wissenschaftlich geklärt werden müssen, um ihre Gesundheit wirklich zu schützen. Als nächstes werfen wir einen Blick auf einige häufige Missverständnisse beim Abnehmen und wie man sie korrigiert , damit jeder Freund, der versucht, Gewicht zu verlieren, auf gesunde Weise Erfolg hat.

Mythos 1: Schneller Gewichtsverlust = schneller Fettabbau

Unter schnellem Gewichtsverlust versteht man, wie der Name schon sagt, den Verlust einer großen Menge an Gewicht in kurzer Zeit, z. B. 7 Kilogramm in einer Woche, 5 Kilogramm in drei Tagen usw. Tatsächlich wird diese Methode häufig von Sportlern verwendet, die in verschiedenen Gewichtsklassen antreten, um durch die Reduzierung um eine Gewichtsklasse bessere Ergebnisse zu erzielen. Manche Schauspieler verlieren in kurzer Zeit viel Gewicht, weil sie für eine bestimmte Rolle an Gewicht verlieren oder einfach nur ein gutes Image präsentieren möchten. Allerdings führt eine schnelle Gewichtsabnahme in kurzer Zeit nicht dazu, dass das angesammelte Fett im Körper wie gewünscht abgebaut wird, sondern es werden eher Wasser und Eiweiß abgebaut. Da die Fettverbrennung ein langsamer Prozess ist, werden für den Verlust von 1 kg Fett 7.200 kcal Energie benötigt. Eine schnelle Gewichtsabnahme scheint leicht zu erreichen, eine schnelle Fettverbrennung ist jedoch nicht realistisch.

Darüber hinaus greifen die meisten normalen Menschen im Leben zu relativ extremen Methoden, um schnell Gewicht zu verlieren, wie etwa Diäten oder sogar Fasten, wodurch die Energieaufnahme drastisch reduziert wird; Reduzierung oder Verzicht auf Kohlenhydrate; extreme Einschränkung der Flüssigkeitsaufnahme, Tragen nicht atmungsaktiver Kleidung und Schwitzen beim Sport; Erbrechen herbeiführen, Abführmittel oder Diuretika, Appetitzügler und andere Medikamente einnehmen ... Sie wissen nicht, dass diese Methoden zur Gewichtsabnahme, die dazu führen, dass der Körper schnell sein Energiegleichgewicht verliert oder dehydriert, dem Körper großen Schaden zufügen. Der Wasseranteil unseres Körpers beträgt 60–70 % unseres Körpergewichts. Eine Einschränkung der Flüssigkeitsaufnahme, starkes Schwitzen, die Einnahme von Abführmitteln oder Diuretika sowie anderen Medikamenten führen zu einer starken Dehydrierung des Körpers. Obwohl das Gewicht innerhalb kurzer Zeit schnell sinkt, führt das durch den Verlust einer großen Menge an Körperflüssigkeit verursachte Elektrolytungleichgewicht zu einer Störung der Homöostase des inneren Körpermilieus. Wenn die Gehirnzellen stark Wasser verlieren, treten neurologische Symptome wie Manie, Halluzinationen und Synkopen auf. Eine langfristige Dehydration erhöht außerdem das Risiko für Harnsteine ​​und akutes Nierenversagen.

Ein schneller Gewichtsverlust aufgrund einer Diät und einer übermäßigen Einschränkung der Energiezufuhr erhöht das Risiko verschiedener Nährstoffmangelerkrankungen und schädigt zudem die Immunfunktion. Bei einer schnellen Gewichtsabnahme kommt es zum Eiweißabbau im Körper und zur Verringerung des Muskelanteils, was wiederum zu einer Verringerung des Grundumsatzes führt. Die Gewichtsabnahme wird immer langsamer. Sobald die normalen Ess- und Lebensgewohnheiten wieder aufgenommen werden, kann das Gewicht schnell wieder zunehmen.

Mythos 2: Lokaler Gewichtsverlust, abnehmen, wo immer Sie abnehmen

Einige Produkte zur Gewichtsabnahme werden unter dem Motto „lokale Gewichtsabnahme“ vermarktet, beispielsweise „Beine schlanker machen“, „Taille schlanker machen“ und „Gesicht schlanker machen“, und erfreuen sich bei vielen Menschen großer Beliebtheit, die abnehmen oder etwas Schönes anstreben. Sie glauben, dass „wenn ich zunehme, zuerst mein Gesicht dick wird (oder zuerst mein Bauch, oder zuerst meine Beine usw.)“, und es gibt auch viele Menschen, die schlanke Gliedmaßen, aber eine dicke Taille und einen dicken Rücken haben, sodass jeder denkt, dass Fettleibigkeit an einer Körperstelle beginnt und dass Dünnheit auch lokal auftreten kann.

Tatsächlich ist diese Ansicht falsch. Aufgrund der unterschiedlichen Körperstruktur speichert jeder Mensch Fett an unterschiedlichen Stellen. Manche Menschen sind gleichmäßig dick, während andere nur an bestimmten Stellen dick sind. Allerdings ist die Fettverteilung gleichmäßig, sodass beide Nahrungsmittel gemeinsam verzehrt werden. Beispielsweise basieren die Schlankheitssocken, die angeblich die Beine schlanker machen, tatsächlich auf der Kompression der Muskeln und der Reduzierung von Ödemen, wodurch der Beinumfang kleiner erscheint. Schlankheitscremes mit zusätzlichen Inhaltsstoffen zur Gewichtsreduzierung können Ihnen nach dem Auftragen und Einmassieren tatsächlich beim Abnehmen helfen, hauptsächlich aufgrund von Dehydrierung. Diese Massagegeräte und Massagegürtel, die auf lokale Bereiche einwirken, fördern immer noch das Konzept „passives Training zur Gewichtsabnahme“. Mit den Geräten können Sie Energie verbrauchen, ohne zusätzlich Sport zu treiben. Sie können abnehmen, wo immer Sie wollen. Wie attraktiv. Darüber hinaus gibt es Fettschüttelgeräte mit „Ganzkörperbewegung“, die ebenfalls zu solchen „faulen“ Geräten zählen. Sind diese wirklich wirksam?

Sie sollten wissen, dass unser Körper Energie hauptsächlich auf drei Arten verbraucht: Grundumsatz, körperliche Aktivität und thermische Wirkung der Nahrung . Der Energieverbrauch durch Sport und körperliche Betätigung beträgt zwar nur 15–30 % des gesamten Energieverbrauchs, ist jedoch entscheidend für den Erfolg beim Abnehmen und beeinflusst auch unseren Grundumsatz. Wenn wir aktiv Sport treiben, ziehen sich unsere Skelettmuskeln kräftig zusammen und der Körper mobilisiert die drei wichtigsten Energie erzeugenden Nährstoffe (Protein, Fett und Kohlenhydrate), um sie abzubauen und Energie für die Kontraktion der Skelettmuskulatur bereitzustellen. Bei passiven Übungen wird eine äußere Kraft eingesetzt, um das Körpergewebe in Bewegung zu versetzen. Die Skelettmuskulatur zieht sich nicht kraftvoll zusammen, sodass der Energieverbrauch des Körpers nicht gefördert und der Fettabbau nicht erreicht werden kann.

Mythos 3: Low-Carb-Diät

Zu den Low-Carb-Diäten zählen vor allem die Paleo-Diät, die Atkins-Diät, die ketogene Diät, die Zero-Carb-Diät, die mediterrane Low-Carb-Diät und die proteinreiche Low-Carb-Diät . Der Anteil der Kohlenhydrat-Energiezufuhr bei diesen Low-Carb-Diäten liegt weit unter den in den „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner“ empfohlenen 50–65 %. Kohlenhydrate sind von den drei wichtigsten Energie produzierenden Nährstoffen der Nährstoff, der am schnellsten Energie liefert. Wenn ein normaler menschlicher Körper große Mengen an Kohlenhydraten zu sich nimmt, kann der Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und die Insulinausschüttung stimulieren. Dadurch wird dem menschlichen Körper Glukose zur Verfügung gestellt, die er direkt nutzen kann, und überschüssige Glukose wird zur Speicherung in Glykogen und Fett umgewandelt. Glykogen ist ein Polysaccharid, das aus einer großen Anzahl von Glukosemolekülen besteht. Wie Fettgewebe ist auch Glykogen eine Form der Energiespeicherung im Körper, die hauptsächlich im Muskelgewebe und in der Leber gespeichert wird.

1 g Glykogen muss mit 3–4 g Wasser kombiniert werden. Wenn also 1 g Glykogen aufgenommen wird, wird auch das Wasser aus dem Körper ausgeschieden. Aus diesem Grund kommt es in den ersten Tagen einer kohlenhydratarmen Diät zu einer deutlichen Gewichtsabnahme. Befürworter einer Low-Carb-Diät glauben, dass sie die Fettsynthese reduzieren können, indem sie Grundnahrungsmittel und zuckerreiche Lebensmittel vermeiden oder reduzieren. Tatsächlich geht kein Fett verloren, sondern Glykogen und Wasser.

Bei einem längeren Kohlenhydratmangel sinkt der Blutzuckerspiegel und es treten wahrscheinlich Symptome von Hypoglykämie und Hypotonie auf, wie Schwindel, Müdigkeit und kalter Schweiß. Glukose ist der einzige Energiestoff, den das Gehirn nutzen kann. Ein langfristiger Mangel führt zu irreversiblen Schäden im Gehirn. Darüber hinaus verringert sich durch die geringere Nahrungsmittelvielfalt die Aufnahme einiger Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die in Getreide und Kartoffeln reich sind, was zu Verstopfung, Unterernährung und anderen Problemen führen kann. Die große Menge an Ketonkörpern, die durch die langfristige Aufnahme von Fett zur Energiegewinnung im Körper entstehen, kann zu Ketoazidose, Ketoazidose und in schweren Fällen sogar zum Tod führen. Eine langfristige, protein- und fettreiche Ernährung kann außerdem zu Kalziumverlust, erhöhter Purinaufnahme und einer stärkeren Belastung von Leber und Nieren führen und so das Risiko für Erkrankungen wie Gicht, Osteoporose, Fettleber und Nierenfunktionsstörungen erhöhen.

Mythos 4: Nach Mittag nichts mehr essen

In der Antike arbeiteten die Menschen bei Sonnenaufgang und ruhten sich bei Sonnenuntergang aus. Nachts gab es praktisch keine Aktivitäten und sie gingen ins Bett, sobald es dunkel wurde, sodass sie zum Abendessen nicht viel essen mussten. Die Alten hatten auch die Angewohnheit, „nach Mittag nichts zu essen“, was eigentlich auf ein buddhistisches Gebot zurückgeht, das besagt, dass man von 12 Uhr mittags bis zum Morgengrauen des nächsten Tages nichts essen darf. Der Lebensstil der modernen Menschen unterscheidet sich stark von dem der Menschen in der Antike. Früher war das Lebenstempo gemächlich und heute gehen die meisten Menschen erst nach 23 Uhr zu Bett, und viele gehen auch erst am frühen Morgen zu Bett. Wenn Sie sich mechanisch dazu entschließen, nach Mittag nichts mehr zu essen, wird Ihr Körper das definitiv nicht vertragen.

Ähnlich wie bei extremen Diäten kann auch der kurzfristige Hunger, der durch das Nichtessen nach dem Mittag entsteht, einen gewissen Gewichtsverlusteffekt bewirken. Allerdings müssen wir abends lernen, arbeiten, den Haushalt erledigen usw. Wenn wir nichts essen, verringert sich nicht nur unsere Arbeits- und Lerneffizienz, sondern es kann auch zu Gefahren führen, wenn wir abends ausgehen oder Auto fahren. Wenn der Körper täglich mit hoher Intensität beansprucht wird, aber nicht die richtigen Nährstoffe erhält, wird er mit der Zeit überlastet. Wie können Krankheiten nicht an die Tür klopfen? Darüber hinaus kann es auch zu ernsthaften Magenproblemen führen, wenn man nach Mittag längere Zeit nichts isst . Bedenken Sie: Der Magen braucht nur 3 bis 4 Stunden, um sich zu entleeren. Wenn Sie nach dem Mittagessen und bis zum Frühstück am nächsten Tag nichts essen, kommt es während dieser fast 20-stündigen Fastenzeit dazu, dass sich der Magen aufgrund des Hungers zusammenzieht und überschüssige Magensäure die Magenschleimhaut schädigt, wenn sie nicht durch Nahrung neutralisiert wird. Auch wenn Sie das Glück haben, in jungen Jahren nicht krank zu werden, leiden Sie im Alter unter Magenproblemen. Darüber hinaus verbleibt bei längerem Fasten die Galle über längere Zeit in der Gallenblase, was zu einer Verstopfung und Kristallisation sowie zur Bildung von Cholesterinsteinen führen kann.

Mythos 5: Frühstück oder eine Mahlzeit auslassen, um abzunehmen

Das Gegenteil davon, nach Mittag nichts zu essen, ist die Methode zur Gewichtsabnahme, das Frühstück auszulassen. Manche Menschen verzichten auch darauf, zu Mittag zu essen. Eine Reduzierung der Gesamtenergieaufnahme kann kurzfristig zu Gewichtsverlust führen, häufig geht dabei jedoch Muskelmasse und Wasser verloren , und die Auswirkung auf das Gewicht wird mit der Zeit nicht sichtbar sein und kann sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Dies liegt daran, dass sich der Körper durch eine Reduzierung seiner Stoffwechselrate allmählich an diesen Modus anpasst.

Das Auslassen einer Mahlzeit, insbesondere des Frühstücks, kann Ihrer Gesundheit erheblich schaden . Das im Körper gespeicherte Glykogen ist nach einer Nacht aufgebraucht. Das Auslassen des Frühstücks verringert die Erregbarkeit des Gehirns, führt zu Unaufmerksamkeit und langsamen Reaktionen und beeinträchtigt die Arbeits- und Lerneffizienz. Ein längerer Aufenthalt in diesem Zustand beeinträchtigt auch die Gehirnentwicklung von Kindern. Das Frühstück auszulassen ist dasselbe, wie nach Mittag nichts zu essen. Zu langes Fasten kann zu Gastritis, Zwölffingerdarmgeschwüren, Gallensteinen und anderen Erkrankungen führen.

Kooperierende Einheit: Tianjin Science Writers Association

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