Wie man Hämorrhoiden wissenschaftlich vorbeugt, dieses Wissen ist entscheidend

Hämorrhoiden sind eine häufige Erkrankung des Anorektaltrakts und beeinträchtigen wie ein versteckter „Schatten“ unbemerkt den Alltag vieler Menschen.

Hämorrhoiden verursachen nicht nur körperliche Beschwerden wie Schmerzen, Juckreiz, Blut im Stuhl usw., sondern können auch die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Aber keine Sorge, solange Sie wissenschaftliche Präventionsmethoden beherrschen, können Sie das Hämorrhoidenrisiko erheblich senken. Lassen Sie uns als Nächstes gemeinsam dieses praktische Wissen zur Prävention erkunden.

1. Die Bildung von Hämorrhoiden

(1) Anatomische Faktoren. Aus der Sicht der menschlichen Anatomie befinden sich Anus und Rektum im unteren Teil des Körpers, wenn wir stehen oder sitzen. Sie werden durch die Schwerkraft und die inneren Organe zusammengedrückt und der aufwärts gerichtete venöse Rückfluss wird blockiert, was leicht zu Blutstauung und -erweiterung und dann zur Bildung von Hämorrhoiden führen kann.

(2) Eine wichtige Ursache ist eine langfristige Verstopfung oder Durchfall. Bei Verstopfung müssen Betroffene beim Stuhlgang pressen, was zu einem starken Anstieg des Bauchdrucks führt und den Blutrückfluss aus den Rektalvenen behindert. Häufiger Durchfall führt zu wiederholten Entzündungen und Reizungen des Afters, was zu einer Venenstauung führt. Darüber hinaus verlangsamen langes Sitzen und Bewegungsmangel die Blutzirkulation im Körper, verursachen Blutstauungen im Beckenraum, beeinträchtigen den Blutrückfluss im Rektalvenenplexus und erhöhen das Hämorrhoidenrisiko.

(3) Essgewohnheiten stehen in engem Zusammenhang mit Hämorrhoiden. Viele Menschen essen gerne scharfes und fettiges Essen und trinken häufig viel Alkohol. Diese Nahrungsmittel und der Alkohol können jedoch die Rektalschleimhaut und die Analhaut stark reizen, was zu einer Verstopfung und Erweiterung des Hämorrhoiden-Venengeflechts und schließlich zur Entstehung von Hämorrhoiden führt.

2. Wissenschaftliche Methoden zur Vorbeugung von Hämorrhoiden

(1) Sorgen Sie für regelmäßigen Stuhlgang. Entwickeln Sie gute Stuhlgewohnheiten und sorgen Sie täglich für regelmäßigen Stuhlgang, vorzugsweise nach den Mahlzeiten, denn nach dem Essen wird der Darm durch die Nahrung angeregt und erzeugt Peristaltik, wodurch der Stuhlgang erleichtert wird. Ignorieren Sie den Stuhldrang nicht und halten Sie ihn nicht zurück. Dadurch bleibt der Stuhl zu lange im Darm, nimmt übermäßig Wasser auf, trocknet aus und kann nur schwer ausgeschieden werden, was das Risiko von Hämorrhoiden erhöht. Der Stuhlgang sollte möglichst innerhalb von 5 Minuten erfolgen und störende Verhaltensweisen wie das Lesen von Büchern oder das Spielen mit Mobiltelefonen usw. sollten während des Stuhlgangs vermieden werden.

(2) Ernähren Sie sich ausgewogen. ①Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel. Gemüse kann Spinat, Sellerie, Brokkoli usw. sein; Früchte können Äpfel, Bananen, Birnen usw. sein; Vollkornprodukte können Mais, Hafer, brauner Reis usw. sein. Ballaststoffe können die Darmperistaltik fördern, den Stuhl weicher machen und das Auftreten von Verstopfung reduzieren. ②Reduzieren Sie die Aufnahme reizender Lebensmittel und trinken Sie ausreichend Wasser. Essen Sie weniger scharfe und fettige Speisen wie Chilischoten, Pfefferkörner, frittierte Speisen usw., vermeiden Sie übermäßiges Essen und essen Sie bei jeder Mahlzeit, bis Sie zu 70 bis 80 % satt sind. Kontrollieren Sie gleichzeitig Ihren Alkoholkonsum, um eine Reizung der Rektal- und Analschleimhaut zu vermeiden. Achten Sie gleichzeitig auf eine ausreichende Wasserzufuhr: 1500–2000 ml Wasser pro Tag fördern den Stoffwechsel und beugen trockenem Stuhl vor.

(3) Machen Sie geeignete Übungen. ① Tägliche Aktivitäten. Büroangestellte, Autofahrer und andere Menschen, die viel sitzen, sollten alle 1–2 Stunden für 10–15 Minuten aufstehen, sich bewegen, die Glieder strecken und umhergehen. ② Treiben Sie regelmäßig Sport. Sie können die Übung wählen, die zu Ihrem täglichen Leben passt, wie etwa Joggen, Schwimmen, Yoga, Radfahren usw., und diese 3–5 Mal pro Woche ausführen, jedes Mal länger als 30 Minuten. Regelmäßige Bewegung kann die Durchblutung im ganzen Körper fördern, die Magen-Darm-Motilität verbessern und das Hämorrhoidenrisiko senken. ③Anallifting-Übung. Ziehen Sie den Anus jedes Mal bewusst für 3–5 Sekunden nach oben zusammen und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies jeden Morgen und Abend 30–50 Mal, um die Funktion des Analschließmuskels zu stärken und die lokale Durchblutung zu verbessern.

(4) Halten Sie den Analbereich sauber. ①Mit warmem Wasser waschen. Durch die tägliche Reinigung des Afters mit warmem Wasser, insbesondere nach dem Stuhlgang, können Kotreste und Bakterien entfernt und entzündliche Reizungen gelindert werden. ②Wählen Sie geeignete Reinigungsprodukte. Verwenden Sie beim Reinigen keine starken Seifen oder Reinigungsmittel, um eine Schädigung der Analhaut und -schleimhaut zu vermeiden. 3. Wählen Sie geeignete Unterwäsche. Wählen Sie weiche, atmungsaktive Baumwollunterwäsche, wechseln Sie diese häufig, halten Sie den Bereich um den Anus trocken und vermeiden Sie Bakterienwachstum.

(5) Bewahren Sie eine optimistische Einstellung. ① Halten Sie Ihre Emotionen stabil und vermeiden Sie psychischen Stress. Langfristiger psychischer Stress, Angstzustände, Depressionen und andere negative Emotionen beeinträchtigen die Funktion des Nervensystems, was zu einer langsameren Magen-Darm-Motilität und einem häufigeren Auftreten von Verstopfung führt, was wiederum Hämorrhoiden verursacht. Deshalb müssen wir lernen, unsere Emotionen zu regulieren und einen ruhigen, optimistischen und fröhlichen Geisteszustand zu bewahren. Sie können Stress abbauen und sich entspannen, indem Sie Musik hören, lesen, reisen usw. ② Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, um die Körperfunktionen wiederherzustellen. Ausreichend Schlaf ist für Ihren Körper wichtig, um sich zu erholen und zu regenerieren. Wenn Sie täglich 7–8 Stunden guten Schlaf sicherstellen, tragen Sie dazu bei, die normalen physiologischen Funktionen des Körpers aufrechtzuerhalten, die Immunität zu stärken und einer Verschlechterung der Hämorrhoidensymptome vorzubeugen.

Kurz gesagt, Hämorrhoiden vorzubeugen ist nicht schwierig. Der Schlüssel liegt darin, wissenschaftliche Methoden in das tägliche Leben zu integrieren. Entwickeln Sie gute Stuhlgewohnheiten, passen Sie Ihre Ernährung entsprechend an, treiben Sie ausreichend Sport, achten Sie auf die Sauberkeit des Anus und bewahren Sie sich eine optimistische Einstellung. Lassen Sie uns aktiv werden und einen gesunden Lebensstil annehmen, um unserer anorektalen Gesundheit einen „Schutzschirm“ zu bieten, sodass Hämorrhoiden keine Chance haben und wir jeden Tag unbeschwert genießen können.

"Medical Herald" 24. Ausgabe 42, Autor: Huang Cheng, Zentralkrankenhaus der Stadt Weidi, Stadt Luoding