Ich habe so lange Maisseide getrunken, aber es war alles umsonst!

Mit dem nahenden Winter kommt es zu erheblichen Wetteränderungen und auch Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen erreichen ihren Höhepunkt. Was sollten Sie essen, um Ihr Herz zu schützen? Was sollte man essen, um die Blutgefäße zu schützen? Es ist auch das am meisten beunruhigende Thema für alle Patienten mit „drei Hochs“ sowie Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen.

Werfen wir einen Blick auf die 10 Lebensmittel, die in den „Richtlinien für einen gesunden Lebensstil in China zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen“ aufgeführt sind.

1. Getreide und Kartoffeln

Getreide besteht aus Vollkorn, hauptsächlich aus unverarbeitetem Getreide. Unsere üblichen Grundnahrungsmittel sind gedämpfte Brötchen, Kuchen, Nudeln aus Mehl und Reis oder aus Reis verarbeitete Reisnudeln. Dies sind raffinierte Körner. Zahlreiche Studien haben bestätigt, dass der übermäßige Verzehr von raffiniertem Getreide das Risiko von drei Hochs, Fettleibigkeit sowie Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen erhöht.

In den „Richtlinien für einen gesunden Lebensstil in China zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen“ (nachfolgend „Richtlinien“ genannt) wird darauf hingewiesen, dass ein erhöhter Vollkornkonsum dazu beitragen kann, das Risiko von Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie die Sterblichkeit zu senken.

Es wird empfohlen, dass jeder Mensch täglich 50 bis 150 Gramm Vollkornprodukte und Bohnen sowie 50 bis 100 Gramm Kartoffeln isst.

2. Obst

In den „Leitlinien“ wird erwähnt, dass eine erhöhte Obstaufnahme das Risiko von Bluthochdruck, Schlaganfall und schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann, und es werden 200 bis 350 Gramm Obst pro Person und Tag empfohlen.

3. Gemüse

In den „Leitlinien“ heißt es, dass eine erhöhte Gemüsezufuhr das Risiko von Bluthochdruck, Schlaganfall und schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann. Jeder Mensch sollte täglich 300 bis 500 Gramm Gemüse essen. Verwenden Sie beim Kochen weniger Öl und Salz. Heiße Pfanne und kaltes Öl verwenden, kurz anbraten und schnell servieren.

4. Fisch

In den „Leitlinien“ wird darauf hingewiesen, dass bei Menschen, die relativ wenig oder keinen Fisch essen, eine erhöhte Fischaufnahme das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Sterblichkeit senken kann. 300–525 Gramm Fisch pro Woche oder mindestens 2 Mal pro Woche.

5. Sojabohnen

Die „Leitlinien“ weisen darauf hin, dass der Verzehr von Sojaprodukten dazu beitragen kann, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Es wird empfohlen, täglich durchschnittlich 25 Gramm Sojabohnen oder verwandte Sojaprodukte wie Sojabohnen, schwarze Bohnen, Tofu und getrockneten Tofu zu essen.

6. Nüsse

In den „Richtlinien“ heißt es, dass ein mäßiger Verzehr von Nüssen dazu beitragen kann, das Risiko einer koronaren Herzkrankheit und eines Schlaganfalls zu senken. Essen Sie täglich eine Handvoll Nüsse?

7. Milch

Die „Richtlinien“ weisen darauf hin, dass das tägliche Trinken von 150 bis 300 Gramm Milch das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung im Vergleich zu Menschen, die nie Milch trinken, um 23 % senkt. Trinken Sie täglich 300 bis 500 Gramm Milch und Milchprodukte?

8. Tee

In den „Leitlinien“ heißt es, dass Menschen, die regelmäßig Tee trinken, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.

9. Kaffee

In den „Richtlinien“ wird erwähnt, dass mäßig getrunkener Kaffee (frisch gemahlener Kaffee) eine kardiovaskuläre schützende Wirkung hat.

10. Chili

In den „Leitlinien“ heißt es, dass Menschen, die regelmäßig scharfes Essen zu sich nehmen, ein um 22 Prozent geringeres Risiko für eine koronare Herzkrankheit haben.

Wirklich gesunde Nahrungsmittel, die die Blutgefäße und das Herz schützen können, sind daher abwechslungsreiche Nahrungsmittel, also die oben aufgeführten zehn Hauptnahrungsmittelkategorien, und nicht zehn spezifische Nahrungsmittel. Versuchen Sie auf dieser Grundlage, Ihre Ernährung so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten, damit Sie sich gesund ernähren können!

Darüber hinaus ist zu beachten, dass es kein spezielles Lebensmittel gibt, das die Blutgefäße und das Herz direkt schützen kann; Weißdorn, Zwiebeln, Pilze, Sellerie zu essen, Maisseide zu trinken oder irgendeinen Gesundheitstee oder Gesundheitstee zu trinken, ist alles Unsinn und Gerüchte!

Enthält 5 tägliche herzschützende Gewohnheiten,

Früh beginnen und frühzeitig die Vorteile nutzen!

1. Kontrollieren Sie Ihre Ernährung

Sie sollten Ihre Ernährung kontrollieren und ein gesundes Gewicht halten; essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Sellerie, Spinat, Mais, Kleie usw.; achten Sie auf die Wasserversorgung und trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas warmes Wasser.

2. Wachen Sie auf, wenn Sie müde sind

Im Herbst und Winter sollten Menschen mit Bluthochdruck mehr auf den Schlaf achten, spät ins Bett gehen und früh aufstehen; ihre Emotionen stabil halten und nicht zu ängstlich oder gereizt sein; Achten Sie auf die Länge ihres Nickerchens, 15-30 Minuten sind angemessen; Achten Sie darauf, weniger koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee usw. zu trinken. Essen Sie vor dem Schlafengehen keine volle Mahlzeit und vermeiden Sie anstrengende körperliche Betätigung.

3. Trainieren Sie moderat

Durch geeignete Bewegung im Freien können Sie nicht nur die Durchblutung anregen und die Herz-Lungen-Funktion verbessern, sondern auch die Herbstmüdigkeit verringern sowie Gewicht verlieren und fit bleiben. Geeignete Übungen sind Ba Duan Jin, Wu Qin Xi, Yi Jin Jing und Tai Chi.

4. Messen Sie Ihren Blutdruck

Überprüfen Sie Ihren Blutdruck und suchen Sie umgehend einen Arzt auf, wenn Sie Beschwerden verspüren. Patienten mit hohem Blutdruck sollten ihre Medikamente vernünftig anwenden und die Einnahme von Medikamenten nicht ohne Genehmigung ergänzen oder absetzen. Testen Sie gleichzeitig Blutzucker, Blutfette und andere physikalische und chemische Indikatoren.

5. Drücken Sie die Akupunkturpunkte

Sie können Akupunkturpunkte wie Neiguan, Shenmen und Tanzhong wählen. Drücken Sie mit der Spitze Ihres Daumens oder Zeigefingers abwechselnd links und rechts auf die Akupunkturpunkte, bis Sie ein Wundheits-, Taubheits-, Schwellungs-, Schmerz- oder Hitzegefühl verspüren. Führen Sie diese Übung täglich einmal morgens und nachmittags durch und massieren Sie jeden Akupunkturpunkt 2–3 Minuten lang.