[Gesundheitsvortrag] Wie kann eine Mutter ihre Emotionen in den Griff bekommen und sowohl für die Familie als auch für die Arbeit eine Win-Win-Situation schaffen?

Zunächst einmal: Wie geht eine Mutter mit alten Eltern und kleinen Kindern zu Hause mit ihren Emotionen um?

Der Umgang mit Emotionen in einer Familie mit großen und kleinen Kindern ist für Mütter eine Herausforderung, doch durch einige Strategien und Methoden können Stress und Stimmungsschwankungen wirksam gelindert werden. Hier sind einige praktische Vorschläge:

1. Lernen Sie, den Perfektionismus loszulassen

Das Streben nach Perfektion führt bei Müttern oft zu endloser Angst. Das Verständnis und die Akzeptanz der eigenen Unvollkommenheiten sowie das Erlauben von Fehlern können die Belastung Ihres Herzens wirksam verringern. Setzen Sie sich im Beruf und in der Familie realistische Ziele und vermeiden Sie es, unrealistische Anforderungen an sich selbst zu stellen.

2. Sorgen Sie für körperliche und geistige Gesundheit und lernen Sie, sich zu entspannen

Die Erhaltung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit ist von grundlegender Bedeutung, um die Herausforderungen in Beruf und Familie zu meistern. Auch wenn Sie beschäftigt sind, sollten Sie sich möglichst viel Zeit für Bewegung nehmen, zum Beispiel für einen Spaziergang oder die Erledigung einfacher Hausarbeiten. Meditation und Atemübungen sind ebenfalls wirksame Methoden, um Körper und Geist zu entspannen.

3. Entwickeln Sie einen sinnvollen Zeitmanagementplan

Ein vernünftiges Zeitmanagement kann Müttern helfen, Beruf und Familie in Einklang zu bringen. Lernen Sie, den wichtigsten Aufgaben Priorität einzuräumen und sagen Sie Nein zu zusätzlichen Arbeitsaufgaben oder sozialen Aktivitäten, um Ihre persönliche Zeit zu bewahren.

4. Suchen Sie soziale Unterstützung

Bauen Sie Stress ab, indem Sie mit Freunden, Kollegen und Familienmitgliedern kommunizieren. Der Aufbau eines Unterstützungsnetzwerks und Gespräche mit Menschen, die ähnliche Erfahrungen machen, können emotionale Unterstützung und Trost bieten.

5. Entwickeln Sie Hobbys

In einem hektischen Alltag können eigene Hobbys wie Lesen, Malen, Kochen usw. nicht nur zur Entspannung beitragen, sondern auch ein Erfolgserlebnis vermitteln und das Selbstvertrauen stärken.

6. Akzeptiere deine Emotionen

Es ist auch sehr wichtig, die eigenen Gefühle als Mutter zu verstehen. Akzeptieren Sie Ihre Emotionen und geben Sie sich Zeit und Raum, sie zu verarbeiten. Dann können Sie einen Weg finden, Ihre Emotionen zu regulieren, der für Sie funktioniert.

Mithilfe dieser Methoden können Mütter ihre Emotionen besser in den Griff bekommen und eine harmonischere und herzlichere Atmosphäre für die Familie schaffen.

Zweitens: Wie gehen Mütter mit ihren Emotionen bei der Arbeit um?

Mütter können die folgenden Strategien anwenden, um ihre Emotionen bei der Arbeit zu bewältigen:

1. Akzeptieren Sie Ihre Emotionen: Erkennen Sie, dass es normal ist, Emotionen zu haben, und geben Sie Ihren Emotionen wie Angst oder Verlust nicht übermäßig die Schuld oder leugnen Sie sie nicht.

2. Vermeiden Sie es, gegen Emotionen anzukämpfen: Versuchen Sie nicht, negative Emotionen zu vertreiben, sondern akzeptieren Sie sie als Teil des Lebens.

3. Emotionale Managementfähigkeiten: Train+2-Methode

T: Sprechen: Versuchen Sie, Ihre inneren Gefühle auszudrücken, Ihre eigenen Probleme zu entdecken und zu bewältigen und Ihre Gefühle und Meinungen durch Kommunikation auszudrücken.

R: Entspannen: Üben Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, um dem Körper zu helfen, sich zu entspannen und Spannungen abzubauen.

A; Aktivitäten: Nehmen Sie an körperlichen Aktivitäten wie Sport, Musik, Tanz usw. teil, um Emotionen abzubauen.

ICH; Interessen: Pflegen Sie Hobbys wie Lesen, Malen usw., um angenehme emotionale Erfahrungen zu machen.

N; Ernährung: Achten Sie auf eine Ernährungsumstellung, vermeiden Sie belastende Lebensmittel wie Kaffee und wählen Sie gesunde Lebensmittel.

Soziale Unterstützung: Bleiben Sie in engem Kontakt mit Familie und Freunden, um Stress und Herausforderungen zu teilen und emotionale Unterstützung zu erhalten.

Professionelle Hilfe: Wenn emotionale Probleme anhalten und das tägliche Leben beeinträchtigen, suchen Sie rechtzeitig professionelle Hilfe.

Mithilfe der oben genannten Methoden können Mütter ihre Emotionen bei der Arbeit besser in den Griff bekommen und ihre Arbeitseffizienz und Lebensqualität verbessern.

Drittens: Wie geht man mit den Emotionen um, die durch Konflikte zwischen Familie und Beruf entstehen?

Um Konflikte zwischen Familie und Beruf zu lösen, können Sie folgende Strategien anwenden:

1. Aktive Wahl:

Klären Sie Ihre Werte und Prioritäten und treffen Sie kluge Entscheidungen. Wenn die Familie beispielsweise finanziell knapp bei Kasse ist, können Sie der Arbeit Priorität einräumen. Wenn die finanzielle Situation gut ist, können Sie sich mehr auf die Ausbildung und die Gesellschaft Ihrer Kinder konzentrieren.

2. Verzichten Sie auf harte Forderungen:

Akzeptieren Sie, dass es unmöglich ist, in allem perfekt zu sein. Setzen Sie sich realistische Ziele und vermeiden Sie es, sich selbst unnötig unter Druck zu setzen.

3. Grenzen setzen:

Ziehen Sie klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben, indem Sie beispielsweise Arbeitszeit und Familienzeit trennen, um zu vermeiden, dass die Arbeit das Familienleben beeinträchtigt und umgekehrt.

4. Suchen Sie Unterstützung:

Wenn Sie auf Schwierigkeiten stoßen, ergreifen Sie die Initiative und suchen Sie Hilfe bei Familie, Freunden oder Fachleuten. Sie können beispielsweise ein unterstützendes Unternehmensumfeld schaffen, in dem Ihre Vorgesetzten und Kollegen Ihre Bedürfnisse verstehen und unterstützen.

5. Schrauben Sie Ihre Erwartungen herunter:

Akzeptieren Sie Ihre Grenzen und erwarten Sie keine perfekte Balance zwischen Arbeit und Familie. Akzeptieren Sie Unvollkommenheit und lernen Sie, bei Bedarf die Hilfe anderer in Anspruch zu nehmen.

6. Psychologische Anpassung:

Setzen Sie positive Bewältigungsstrategien ein, wie etwa Zeitpuffer, emotionale Unterstützung, Stärkung des Selbstwertgefühls und Informationsunterstützung. Beispielsweise kann ein „Beschwerdetag“ eingerichtet werden, an dem beide Parteien ohne Druck ihre Unzufriedenheit und Bedürfnisse äußern können.

Um die Lebensqualität und Arbeitseffizienz zu verbessern, dienen die oben genannten Methoden zum Umgang mit und zur Linderung von Arbeitsängsten, Familienkonflikten und Konflikten zwischen Familie und Beruf als Referenz. Ich wünsche allen Landsfrauen schöne Feiertage und viel Glück!

Autor: Wang Huiqiu

Bild: Qiantu.com

Über den Autor

Wang Huiqiu, Chefarzt, Professor, Master-Supervisor, nationaler Psychotherapeut, Direktor des Rehabilitationszentrums des An Ning-Krankenhauses Shenyang, stellvertretender Direktor des Shenyang Mental and Psychological Rehabilitation Clinical Medicine Research Center und Leiter des Shenyang Psychological Counseling Hotline Studio.

Mitglied der Gruppe für Psychiatrische Psychologie des Schlaf-Fachausschusses der Chinesischen Ärztevereinigung; Mitglied des Fachausschusses für psychische Rehabilitation der Abteilung für Psychiatrieärzte der chinesischen Ärztevereinigung; Mitglied des Fachausschusses für geriatrische psychische Gesundheit der chinesischen Gesellschaft für psychische Gesundheit; Ständiges Mitglied der Abteilung für Psychologie der Chinesischen Gesellschaft für Gerontologie und Geriatrie; Stellvertretender Vorsitzender der Social Psychology Operations Group der Chinese Rehabilitation Medicine Association; Ständiges Mitglied der Science Popularization Group des Mental Rehabilitation Professional Committee; Mitglied des Fachausschusses für evidenzbasierte Rehabilitation; Expertenmitglied des Wissenschaftspopularisierungsausschusses der Chinese Medical Education Association; Ständiges Mitglied der Berufsgruppe für Psychiatrische Psychologie des Expertenkomitees für Integrierte Traditionelle Chinesische und Westliche Medizin der Chinese Volunteer Association; Ständiges Mitglied der Abteilung für psychische Rehabilitation der Chinesischen Vereinigung behinderter Menschen; Stellvertretender Generalsekretär des Gemeinschaftsausschusses der Chinese Mental Association; Mitglied der Psychiatrieabteilung der Liaoning Medical Association; Geschäftsführer der Liaoning Mental Health Association; Geschäftsführer der Liaoning Psychological Counselors Association; Erster stellvertretender Vorsitzender des Fachausschusses für psychische Gesundheit von Jugendlichen der Liaoning Psychological Counselors Industry Association; Geschäftsführender Vizepräsident und Generalsekretär des Psychiatrischen Berufsausschusses der „Zwei Sitzungen“ von Liaoning usw.

Er ist seit 36 ​​Jahren in der klinischen Psychiatrie tätig. Er ist gut in der Prävention, Diagnose, Behandlung und Rehabilitation verschiedener geistiger und psychischer Störungen mit dem Konzept der umfassenden Rehabilitation und umfassenden Gesundheit. Er ist besonders gut im Einsatz psychotherapeutischer Techniken wie Sandkastenspieltherapie, Malpsychologie und -analyse, um Beratung und Behandlung bei psychischen Problemen wie Familien- und Eheproblemen sowie Internetsucht bei Jugendlichen anzubieten. Hervorragender Rehabilitationsarzt der Chinesischen Vereinigung für Rehabilitationsmedizin, fortgeschrittene Person in Populärwissenschaften der Chinesischen Vereinigung für Rehabilitationsmedizin usw.