Was kann dich vor meinem „Nach-Urlaubs-Syndrom“ retten? 5 Tipps vom Arzt zur Genesung!

Nach den Frühlingsfestferien fühlen sich viele Menschen erschöpft und antriebslos und leiden möglicherweise auch unter Symptomen wie Kopfschmerzen und Magen-Darm-Beschwerden. Keine Sorge, das ist tatsächlich das häufige „Nach-Urlaubs-Syndrom“ bei der Arbeit.

Aufgrund der langen Feierlichkeiten während der Feiertage, der unregelmäßigen Arbeit und Ruhe sowie der Ernährung leiden viele Menschen unter dem „Nach-Ferien-Syndrom“. Hören wir uns heute die praktischen Vorschläge von Wang Zhaohui an, einem Psychotherapeuten in der Abteilung für Psychiatrie und Psychologie des Affiliated Hospital der Xiangnan-Universität . Sie können eine dieser Methoden wählen oder mehrere kombinieren, um sich schnell zu erholen.

1. Passen Sie den Arbeitsrhythmus angemessen an

Wenn Sie nach den Feiertagen unter dem „Post-Holiday-Syndrom“ leiden, zwingen Sie sich nicht, schwierige Arbeitsaufgaben sofort zu erledigen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Ihr Arbeitstempo entsprechend drosseln, mit einigen einfachen und leichten Arbeiten beginnen und sich eine Puffer- und Anpassungsphase gönnen. Nachdem sich Ihr Zustand allmählich erholt hat, können Sie sich schwierigeren Aufgaben stellen.

Sitzen Sie während der Arbeitspausen nicht die ganze Zeit still. Sie können einige einfache Bewegungen ausführen, Ihre Gliedmaßen strecken, tief durchatmen, Körper und Geist entspannen und die Beschwerden lindern, die durch langes Sitzen verursacht werden. Dadurch wird nicht nur Ihr Körper entlastet, sondern auch Ihre Arbeitseffizienz verbessert.

2. Passen Sie Ihren mentalen Zustand aktiv an

Nach den Feiertagen schwankt die psychische Verfassung der Menschen wahrscheinlich und sie können ängstlich, depressiv usw. werden. In solchen Zeiten müssen Sie versuchen, ruhig zu bleiben, so schnell wie möglich aus der festlichen Atmosphäre herauszukommen und sich wieder auf Ihre Arbeit zu konzentrieren. Nur wenn Ihre mentale Verfassung angepasst ist, kann sich Ihr Körper besser an den Arbeitsrhythmus anpassen. Sie können versuchen, sich selbst ein paar positive Hinweise zu geben, sich selbst zu sagen, dass eine neue Arbeitsphase begonnen hat und Sie sich dieser mit vollem Enthusiasmus widmen sollten.

3. Stellen Sie Ihre normale biologische Uhr wieder her

Während der Feiertage bleiben viele Menschen lange auf, ihr Tagesablauf wird unregelmäßig und ihre biologische Uhr gerät durcheinander. Wer nach den Feiertagen wieder zur Normalität zurückkehren möchte, muss seine biologische Uhr schnell umstellen. Versuchen Sie, jeden Tag früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen, um 7–8 Stunden ausreichend Schlaf zu gewährleisten. Wenn Sie Ihre Füße abends vor dem Schlafengehen in heißem Wasser einweichen, kann dies die Durchblutung fördern, Ihren Körper und Geist entspannen und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Entwickeln Sie regelmäßige Arbeits- und Ruhegewohnheiten, damit Sie tagsüber voller Energie sind.

4. Reinigen Sie den Magen-Darm-Trakt, um die Belastung zu reduzieren

An Feiertagen wird zwangsläufig viel Fleisch und Fisch gegessen und Alkohol getrunken, was den Magen-Darm-Trakt stark belastet. Nach dem Festival sollte besonders darauf geachtet werden, die Ernährung umzustellen, sie leicht zu halten und übermäßiges Essen zu vermeiden. Sie können häufig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, mehr frisches Gemüse und Obst essen, Vitamine und Ballaststoffe ergänzen und versuchen, weniger Fleisch zu essen, um dem Magen-Darm-Trakt Ruhe und Regulierung zu gönnen. Auf diese Weise fühlen sich Ihr Magen und Darm wohl und Ihr Körper ist energiegeladener.

5. Moderate Bewegung zur Wiederherstellung der Vitalität

Während der Feiertage werden die Menschen oft träge, ihre körperliche Aktivität nimmt deutlich ab und ihr Stoffwechsel verlangsamt sich. Wer sich nach den Feiertagen schnell erholen möchte, muss das Training schrittweise wieder aufnehmen. Sie können sich Sportarten aussuchen, die Ihnen Spaß machen, wie zum Beispiel Ballspielen, Spazierengehen, Schwimmen usw. Moderate körperliche Betätigung kann die Durchblutung fördern, die Stoffwechselfunktion des Körpers verbessern, Müdigkeit lindern und Ihre geistige Verfassung verbessern, sodass Sie wieder zu neuer Energie finden.

Obwohl das „Nachurlaubssyndrom“ einige negative Auswirkungen auf das Leben und das Studium mit sich bringt, lässt es sich leicht lindern, wenn wir es richtig angehen. Vielleicht möchten Sie die fünf oben vorgestellten Methoden ausprobieren. Die Kombination dieser beiden Maßnahmen ist effektiver und kann Ihnen helfen, das „Nachurlaubssyndrom“ so schnell wie möglich loszuwerden und sich in einem besseren Zustand einem neuen Studium und einer neuen Arbeit zu widmen.

Hunan Medical Chat Spezial Autor: Xiao Huan, Angeschlossenes Krankenhaus der Xiangnan-Universität

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(Bearbeitet von YT)