Ein Monat der Nüchternheit: Die erstaunlichen Veränderungen, die mit Ihrem Körper passieren

Autor: Huang Yanhong Duan Yuechu

Laut dem Magazin National Geographic vom 27. Juli 2024: Weltweit nehmen jedes Jahr Millionen von Menschen an einem Monat der Alkoholabstinenz teil. Diese Tradition beginnt im trockenen Januar und dauert bis zum nüchternen Oktober. Bis 2025 planen 20 % der amerikanischen Erwachsenen, am Dry January teilzunehmen, und 39 % nehmen sich vor, das ganze Jahr über weniger zu trinken, wobei der Anteil unter jungen Menschen sogar noch höher ist.

Die Auswirkungen von Alkohol auf den Körper sind vielfältig und komplex. Die bedeutendsten Auswirkungen treten in der Leber auf, wo Alkohol in Acetaldehyd zerlegt wird, ein hochgiftiges und bekanntes Karzinogen. Wird der Abbauprozess verzögert oder unterbrochen, reichert sich Acetaldehyd im gesamten Körper an und schädigt sämtliche Organe. Langfristiger Alkoholkonsum kann das Risiko für Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Lebererkrankungen und bestimmte Krebsarten erhöhen, außerdem das Immunsystem schwächen und die Gehirnfunktion beeinträchtigen.

Nachdem Sie einen Monat lang nicht mehr getrunken haben, beginnt sich Ihr Körper zu verändern. Die Leber beginnt, einen Großteil der Schäden einer alkoholbedingten Lebererkrankung rückgängig zu machen. Diese beginnt mit der Ansammlung von Fett und führt zu chronischer Entzündung, Vernarbung und schließlich zur Leberzirrhose. Die ersten drei Stadien sind bei Alkoholabstinenz reversibel und sogar Patienten mit Leberzirrhose können davon profitieren, da das Fortschreiten der Krankheit gestoppt und das Überleben verlängert wird.

Abgesehen von Ihrer Leber bringt der Alkoholverzicht noch viele weitere Vorteile mit sich. Die Studie zeigte, dass sich bei den Teilnehmern nach einem Monat Alkoholverzicht die Insulinresistenz, der Blutdruck und das Gewicht verbesserten. Besserer Schlaf, bessere Stimmung, weniger Depressionen und Angstzustände, gesündere Haut und ein gesünderer Darm. Alkohol stört die Zusammensetzung der Darmmikroben und schädigt die Zellen der Darmschleimhaut. Mit dem Trinken aufzuhören kann dazu beitragen, die Darmmikrobiota wiederherzustellen.

Ein Monat Abstinenz kann Menschen auch dabei helfen, ihre Alkoholkonsumgewohnheiten besser zu verstehen. Steven Tate, ein auf Suchtmedizin spezialisierter Arzt an der Stanford University, wies darauf hin, dass Alkohol gesundheitliche Probleme verursachen oder verschlimmern kann. Durch einen Monat Alkoholverzicht können Menschen herausfinden, ob der Alkohol bestimmte gesundheitliche Probleme verdeckt, und ihre Beziehung zum Alkohol besser verstehen.

Viele Menschen haben Angst, dass sie nach einem Monat ohne Alkoholkonsum wieder einen Rückfall erleiden. Studien haben jedoch gezeigt, dass manche Menschen, die mit dem Trinken aufhören, ihren Alkoholkonsum in den nächsten Monaten deutlich reduzieren. Eine Studie mit 94 mäßigen bis starken Trinkern, die mit dem Trinken aufgehört hatten, ergab, dass die Teilnehmer sechs Monate später deutlich weniger tranken als zuvor und ihr durchschnittliches Trinkverhalten als risikoarm eingestuft wurde. Eine weitere Umfrage unter 857 britischen Erwachsenen zeigte auch, dass die Teilnehmer der Dry-January-Aktion ihren Alkoholkonsum für sechs Monate reduzierten, nachdem sie einen Monat lang auf Alkohol verzichtet hatten.

Wenn man einen Monat lang nicht trinkt, hat das nicht nur körperliche Vorteile, sondern kann auch die Psyche und den Lebensstil der Menschen verändern. Es bietet den Menschen die Möglichkeit, ihre Trinkgewohnheiten zu überprüfen und ihre Gesundheit besser zu erhalten.

Ob aus gesundheitlichen Gründen, zur Selbstverbesserung oder aus anderen Gründen: Ein Monat lang auf Alkohol zu verzichten, kann unerwartete Vorteile bringen. Dieser Prozess ermöglicht dem Körper nicht nur Ruhe und Erholung, sondern vermittelt den Menschen auch eine tiefere Perspektive auf das Leben.

Referenz: Wenn Sie auch nur einen Monat lang nüchtern bleiben, wird sich Ihr Körper verändern. So geht's.｜National Geographic Magazine