Exklusiv für Nierenpatienten! 8 leichte Outdoor-Übungen, die interessanter sind als Laufen

1. Tai Chi

Es ist eine beruhigende und anmutige Übung mit langsamen und sanften Bewegungen. Wenn Menschen mit Nierenproblemen Tai Chi praktizieren, kann dies die Zirkulation von Qi und Blut fördern, die Gleichgewichtsfähigkeit des Körpers verbessern und die Nieren nicht zu sehr belasten. Durch die Variation der Bewegungen kann jeder Körperteil gezielt trainiert werden.

2. Radfahren

Wählen Sie eine ebene Straße und fahren Sie mit mäßiger Geschwindigkeit. Sie können die Landschaft entlang des Weges genießen und die Brise auf Ihrem Gesicht spüren. Radfahren kann die Beinmuskulatur effektiv trainieren, die Herz-Lungen-Funktion verbessern und sich positiv auf die Nierendurchblutung auswirken. Die Intensität der Übungen können Sie selbst steuern.

3. Machen Sie einen Spaziergang

Machen Sie einen Spaziergang an schönen Orten wie Parks und Flüssen. Gehen Sie an die frische Luft und gehen Sie schnell oder langsam. Gehen ist eine einfache und leichte Übung, die die Gelenke des gesamten Körpers bewegt, den Stoffwechsel anregt und den Körper in einem entspannten Zustand aktiv hält. Es ist sehr gut für Nierenpatienten geeignet.

4. Yoga

Yoga im Freien ermöglicht Nierenpatienten, Körper und Geist in der Natur zu entspannen. Einige sanfte Yoga-Stellungen, wie etwa die Katzen-Kuh-Stellung und die herabschauende Hundestellung, können die Körpermuskulatur dehnen, die Körperflexibilität verbessern, Stress abbauen und dabei helfen, das innere Körpermilieu zu regulieren.

5. Angeln

Am ruhigen Wasser zu sitzen und zu angeln, mag statisch erscheinen, aber tatsächlich kann man durch das Auswerfen und Einholen der Angel auch die Arm- und Schultermuskulatur trainieren. Gleichzeitig trägt die friedliche Atmosphäre beim Angeln dazu bei, die Emotionen zu beruhigen und den psychischen Stress von Nierenpatienten zu verringern, der durch die Krankheit verursacht wird.

6. Drachen steigen lassen

Um einen Drachen auf einem offenen Platz oder in der Vorstadt steigen zu lassen, muss man rennen, die Schnur loslassen und andere Aktionen ausführen. Dieser Vorgang kann die Kraft der Gliedmaßen und der Taille trainieren, und das Anstarren des Drachens ist gut für die Sehkraft und kann glücklich machen.

7. Gateball

Gateball ist ein langsamer Sport mit wenig Wettbewerbsdruck. Während der Teilnahme können Nierenpatienten ihre Hand-Augen-Koordination und Körperflexibilität durch Aktionen wie Ballschlagen und Gehen trainieren. Gleichzeitig können sie mit anderen Teilnehmern kommunizieren und so den Spaß noch steigern.

8. Golf

Wenn die Bedingungen es zulassen, ist Golf eine gute Wahl. Durch Bewegungen wie das Schwingen eines Schlägers können Sie Ihre Muskelkraft aufbauen und auch Spaziergänge im Gras im Freien sind gut für die körperliche Gesundheit. Diese anmutige Übung ermöglicht es Nierenpatienten, ihre Zeit im Freien zu genießen.