Ihr Herzschlag sagt Ihnen, wie lange Sie leben werden! Wie oft pro Minute ist am gesündesten? Die neuesten Forschungsergebnisse...

Achten Sie auf Ihren Puls?

Der Sauerstoff und das Kohlendioxid, die wir einatmen, die Nährstoffe, die wir zu uns nehmen, und die Stoffwechselabfälle, die wir ausscheiden, sowie die biologischen Signalmoleküle, die an verschiedenen physiologischen und pathologischen Funktionen beteiligt sind, sind alle auf Blut angewiesen, um sie zu transportieren, und das Herz ist die zentrale Energiequelle für den Blutfluss. Die Herzfrequenz, also die Häufigkeit der Herzschläge pro Minute, spiegelt den Grundzustand der Herzarbeit wider.

Die Anzahl der Herzschläge pro Minute im Wachzustand, inaktiv und ruhig wird als Ruhepuls bezeichnet. Medizinisch gesehen liegt die normale Ruheherzfrequenz bei Erwachsenen bei 60 bis 100 Schlägen pro Minute. Die Ruheherzfrequenz ist einer der Parameter der Vitalfunktionen und ein sehr wichtiger physiologischer Indikator.

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Eine Ruheherzfrequenz von mehr als 100 Schlägen/Minute wird als „Tachykardie“ bezeichnet und kann durch verschiedene physiologische oder pathologische Faktoren wie Alkohol, Koffein, Tabak, die Einnahme bestimmter Medikamente, emotionale Zustände wie Anspannung und Angst, Fieber, Schlafmangel, Anämie, Fettleibigkeit, Schilddrüsenüberfunktion, Wasser- und Elektrolytstörungen, Herzinfarkte usw. verursacht werden.

Eine Ruheherzfrequenz unter 60 Schlägen/Minute wird als „Bradykardie“ bezeichnet und kann durch Wasser- und Elektrolytstörungen, bestimmte Medikamente, entzündliche Herzmuskelerkrankungen, Herzalterung, Autoimmunerkrankungen, Schilddrüsenunterfunktion und andere Faktoren verursacht werden. Auch bei gesunden Menschen, die regelmäßig Sport treiben, kann es zu Bradykardie kommen. Die Ruheherzfrequenz von Sportlern kann bis auf 40 Schläge/Minute sinken.

Tachykardie kann zu Engegefühl in der Brust, Herzklopfen und Unwohlsein führen. Auch ein langfristiger Hochbelastungsbetrieb des Herzens birgt potenzielle Risiken für die kardiovaskuläre Gesundheit. Bradykardie ist bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben, normal, da sie ein Zeichen dafür ist, dass das Herz nach dem Training stärker und leistungsfähiger ist. Wenn Bradykardie jedoch durch eine Krankheit verursacht wird, bedeutet dies, dass das Herz nicht in der Lage ist, eine normale Schlagfrequenz aufrechtzuerhalten, was zu einer unzureichenden Blutversorgung des Körpers führt. Die Betroffenen neigen zu Schwindel und Müdigkeit und können in schweren Fällen sogar Verwirrtheit, Ohnmacht oder sogar einen plötzlichen Tod erleiden. Wenn bei Ihnen Tachykardie, Bradykardie und unangenehme Symptome einer Ischämie und Hypoxie auftreten, müssen Sie daher unverzüglich einen Arzt aufsuchen. Wenn Ärzte auf Patienten mit abnormaler Herzfrequenz treffen, müssen sie diese ebenfalls sorgfältig identifizieren, die Ursachen herausfinden und je nach den spezifischen Umständen geeignete Maßnahmen ergreifen.

Können wir also beruhigt sein, wenn unsere Herzfrequenz im normalen Bereich liegt? Das Herz ist eines der am härtesten arbeitenden Organe im menschlichen Körper. Gibt es einen Unterschied zwischen dem Entspannen und dem harten Arbeiten für die Gesundheit?

Eigentlich ja.

Je schneller Ihre Ruheherzfrequenz, desto geringer Ihre Lebenserwartung

Eine kürzlich in der Fachzeitschrift „Nature“ veröffentlichte Studie umfasste über mehrere Jahrzehnte hinweg mehr als 10.000 gesunde Teilnehmer ohne anfängliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen in drei Ländern. Nach einem Vergleich ergab die statistische Analyse, dass sowohl bei Männern als auch bei Frauen ein Anstieg der Ruheherzfrequenz statistisch signifikant mit einer Verringerung der Lebenserwartung verbunden war. Unter anderem zeigten die statistischen Ergebnisse von 7.976 Männern in Frankreich, dass eine umgekehrt lineare Beziehung zwischen Ruheherzfrequenz und Lebenserwartung besteht, d. h. je schneller die Herzfrequenz, desto geringer die Lebenserwartung. Die Gruppe mit der niedrigsten Ruheherzfrequenz (≤ 60 Schläge/min) hatte eine durchschnittliche Lebenserwartung von 9 Jahren länger als die Gruppe mit der höchsten Ruheherzfrequenz (> 90 Schläge/min).

Das Diagramm stammt aus Referenz [2]

An der US-amerikanischen Kohortenstudie nahmen 3.299 männliche und 4.001 weibliche Probanden teil. Bei mehr als 4.000 verstorbenen Personen korrelierte die Ruheherzfrequenz sowohl bei Männern als auch bei Frauen negativ mit der Lebenserwartung. Aber innerhalb der gleichen Ruheherzfrequenzgruppen lebten Frauen länger als Männer (im Durchschnitt 5 Jahre).

Das Diagramm stammt aus Referenz [2]

Der Zusammenhang zwischen Ruheherzfrequenz und Lebenserwartung ist nicht neu.

Bereits 1997 veröffentlichte das Journal of the American College of Cardiology (JACC) eine Übersichtsarbeit, die auf Grundlage früherer Studien zu dem Schluss kam, dass die Ruheherzfrequenz bei Säugetieren in umgekehrter Korrelation mit der Lebenserwartung steht. Da jedoch keine retrospektive Analyse einer großen Population vorliegt, konnten die Autoren keine definitive Schlussfolgerung hinsichtlich der Beziehung zwischen langsamerer Herzfrequenz und der menschlichen Lebenserwartung ziehen.

Im Laufe der Jahre haben weitere Studien den Zusammenhang zwischen Ruheherzfrequenz und Lebenserwartung bestätigt.

Im gesamten Tierreich besteht ein universeller Zusammenhang zwischen Herzfrequenz und Lebenserwartung aller Arten. Beispielsweise liegt die Herzfrequenz von Mäusen im Allgemeinen zwischen 400 und 600 Schlägen pro Minute und ihre Lebenserwartung beträgt im Allgemeinen mehrere Jahre; Die Ruheherzfrequenz von Walen liegt im Allgemeinen zwischen 30 und 40 Schlägen pro Minute und ihre Lebenserwartung kann mehrere Jahrzehnte betragen. In Tierversuchen verlängerte die Einnahme von Medikamenten zur Reduzierung der lebenslangen Ruheherzfrequenz von Mäusen um 14 % die mittlere Lebensdauer um 6 %, was einen signifikanten Unterschied zur Placebogruppe darstellt. Dies bedeutet, dass die Ruheherzfrequenz selbst ein unabhängiger Faktor sein kann, der die Lebenserwartung beeinflusst.

Bevölkerungsbasierte Studien zeigen, dass Personen mit einer höheren Ruheherzfrequenz tendenziell einen höheren Blutdruck und Body-Mass-Index aufweisen, weniger körperlich aktiv sind und eine schlechtere Lungenfunktion haben. Jede dieser Eigenschaften ist mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Eine erhöhte Ruheherzfrequenz ist auch mit erhöhten Entzündungsfaktoren, einer Zunahme unerwünschter kardiovaskulärer Ereignisse und einer schlechten Prognose von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Diese Zusammenhänge könnten den spezifischen Mechanismus erklären, durch den die Ruheherzfrequenz die Lebenserwartung beeinflusst.

Darüber hinaus haben inländische Gesundheitswissenschaftler eine prospektive Kohortenstudie mit 17.886 älteren Menschen über 80 Jahren in China durchgeführt und dabei ebenfalls festgestellt, dass das Gesamtmortalitätsrisiko mit der Erhöhung der Ruheherzfrequenz steigt.

Diese Methoden

Kann eine gesunde Herzfrequenz die Herzfrequenz senken?

Da sich die Aufrechterhaltung einer niedrigeren Ruheherzfrequenz so offensichtlich auf die Langlebigkeit auswirkt, stellt sich die Frage: Gibt es eine Möglichkeit, unsere Herzfrequenz auf gesunde Weise zu senken? Tatsächlich gibt es noch einige altmodische Methoden, die einfach, aber effektiv sind:

1. Ernähren Sie sich ausgewogen, treiben Sie regelmäßig Sport und halten Sie ein angemessenes Gewicht.

2. Versuchen Sie, ausreichend und regelmäßig zu schlafen

3. Versuchen Sie, die Umgebung kühl, angenehm und gut belüftet zu halten.

4. Versuchen Sie, nicht zu rauchen oder zu trinken.

5. Wenn Kaffee, Tee und andere Getränke Herzklopfen und Unwohlsein verursachen, müssen Sie den Konsum koffeinhaltiger Getränke entsprechend reduzieren;

Achten Sie auf Ihre geistige Gesundheit und versuchen Sie, einen ruhigen Geist zu bewahren.

Im Alltag ist es am besten, sich anzugewöhnen, regelmäßig die Herzfrequenz zu messen oder ein Gerät zur Herzfrequenzüberwachung zu tragen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz dauerhaft hoch oder dauerhaft niedrig ist und von ischämischen Symptomen wie Schwindel und Müdigkeit begleitet wird, suchen Sie rechtzeitig einen Arzt auf, um die Ursache herauszufinden.

Es ist jedoch wichtig, Sie daran zu erinnern, dass die Senkung Ihrer Herzfrequenz zwar gut für Ihre Gesundheit ist, dieser Prozess jedoch schrittweise erfolgen muss und Sie nicht auf schnelle Ergebnisse drängen können. Ob körperliche Betätigung oder Gewichtskontrolle: Um Ergebnisse zu sehen, sind langfristige Ausdauer und stetige Fortschritte erforderlich. Wenn Sie sich aus Ungeduld verletzen oder Angst bekommen, weil die Wirkung erst spät eintritt, wird das Ergebnis mehr schaden als nützen.

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Planung und Produktion

Autor: Doktor Feidao Duanyu

Gutachter: Huang Panbing, Direktor für Innere Medizin, Volkskrankenhaus des Wissenschafts- und Technologie-Industrieparks Suxitong, Nantong, Jiangsu