Populärwissenschaft | Wie kann man wissenschaftlich abnehmen? Experteneinführung

In den letzten Jahren hat das Problem des Übergewichts und der Fettleibigkeit weltweit an Bedeutung gewonnen und ist zu einer der größten Herausforderungen für die öffentliche Gesundheit geworden. Fettleibigkeit beeinträchtigt nicht nur die Lebensqualität, sondern ist auch eine wichtige Ursache für chronische Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und das Metabolische Syndrom. Da die Zahl der übergewichtigen Menschen weiter zunimmt, ist die Frage, wie man auf wissenschaftliche und wirksame Weise abnehmen kann, zu einem dringenden Problem geworden, das gelöst werden muss. Die Antwort gab Shi Bingyin, Chefarzt der Abteilung für Endokrinologie am First Affiliated Hospital der Xi'an Jiaotong University.

Shi Bingyin führte aus, dass die Ursachen für Fettleibigkeit komplex seien, genetische Faktoren umfassten und eng mit einer ungesunden Lebensführung zusammenhingen. Daher ist es im Prozess der Gewichtsabnahme entscheidend, eine Interventionsmethode zu wählen, die zur individuellen Situation passt.

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Lebensstilintervention. Für die meisten übergewichtigen und leicht fettleibigen Menschen sollte eine Anpassung des Lebensstils die erste Wahl sein. Die grundlegendsten Maßnahmen sind eine Diätkontrolle und körperliche Betätigung. Durch die Reduzierung der Aufnahme kalorien- und zuckerreicher Lebensmittel, die Erhöhung des Gemüse-, Obst- und Eiweißanteils sowie regelmäßige Bewegung kann das Gewicht wirksam kontrolliert werden. Untersuchungen zeigen, dass zeitbeschränktes Essen nicht nur bei der Gewichtskontrolle hilft, sondern auch die Stoffwechselgesundheit verbessert.

Medikamente zur Gewichtsabnahme. Bei Patienten mit mittelschwerer bis schwerer Fettleibigkeit, deren Body-Mass-Index (BMI) über 30 liegt und die an metabolischen Syndromen wie Bluthochdruck und Diabetes leiden und bei denen eine Änderung des Lebensstils keine optimale Gewichtsabnahme ermöglicht, kann eine medikamentöse Therapie als Hilfsmittel eingesetzt werden. Allerdings müssen die medizinischen Anweisungen strikt befolgt werden. Derzeit gibt es auf dem Markt viele Arten von Medikamenten zur Gewichtsabnahme. Einige dieser Medikamente, wie etwa GLP-1-Rezeptoragonisten (z. B. Semaglutid), werden hauptsächlich zur Behandlung von Diabetes eingesetzt, sie haben jedoch auch gewisse Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme. Es muss betont werden, dass die Verwendung von Medikamenten dem Zustand des Patienten entsprechend bestimmt werden sollte, um blindes Befolgen von Trends oder Missbrauch zu vermeiden. In letzter Zeit greifen manche Nichtdiabetiker blind zu blutzuckersenkenden Medikamenten, um Gewicht zu verlieren, was zu schweren Nebenwirkungen wie Hypoglykämie führen kann.

Bariatrische Chirurgie. Für Patienten mit einem BMI über 40 oder einem BMI über 35 mit ernsthaften Gesundheitsproblemen ist die bariatrische Chirurgie eine der Behandlungsmöglichkeiten. Allerdings ist eine Operation nicht für jeden geeignet und birgt gewisse Risiken. Um die Wirkung aufrechtzuerhalten, müssen die Patienten auch nach der Operation einen gesunden Lebensstil pflegen. Daher sollte eine bariatrische Operation nur dann in Betracht gezogen werden, wenn andere Methoden keine Ergebnisse gebracht haben.

Gewichtsverlust durch Medikamente und Gewichtsverlustoperationen haben jeweils ihre eigenen Anwendungsgebiete und Auswirkungen. Unabhängig davon, für welche Methode Sie sich entscheiden, sollten Sie unter Anleitung eines Arztes einen individuellen Behandlungsplan entwickeln, der auf einer wissenschaftlichen Beurteilung Ihres persönlichen Gesundheitszustands und Behandlungsbedarfs basiert.

Darüber hinaus haben traditionelle chinesische Medizinmethoden wie Akupunktur und Massage sowie viele chinesische Arzneimittel allein und in Kombination ebenfalls eine gewisse Wirkung auf die Gewichtsabnahme und können je nach Zustand des Patienten sinnvoll eingesetzt werden.

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Shi Bingyin hat 5 Tipps zum wissenschaftlichen Abnehmen zusammengefasst:

Kontrollieren Sie Ihre Ernährung. Die Reduzierung der Aufnahme von zucker- und fettreichen Lebensmitteln und die Erhöhung der Aufnahme von Ballaststoffen, hochwertigem Eiweiß und gesunden Fetten kann zur Gewichtskontrolle beitragen.

Begrenzen Sie die Essenszeit. Das Festlegen eines festen Zeitfensters zum Essen, beispielsweise das Erledigen aller Mahlzeiten täglich innerhalb eines Zeitraums von 8 Stunden, kann zur Verbesserung der Stoffwechselgesundheit beitragen.

Machen Sie weiter mit dem Training. Treiben Sie pro Woche mehr als 150 Minuten Sport mit mittlerer Intensität, wie etwa zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren, kombiniert mit entsprechendem Krafttraining, um Ihren Grundumsatz zu steigern.

Regelmäßig überwachen. Erfassen Sie Kennzahlen wie Gewicht und Taillenumfang, passen Sie Ernährungs- und Trainingspläne rechtzeitig an und sorgen Sie für ein langfristiges Gesundheitsmanagement.

Bleiben Sie geistig gesund. Vermeiden Sie während des Abnehmens übermäßigen Stress oder emotionales Essen und bewahren Sie eine positive Einstellung. Dies wird Ihnen helfen, langfristig durchzuhalten.

Quelle: People's Daily