Vor diesen 7 Nahrungsmitteln haben Blutgerinnsel die größte Angst. Sagen Sie Ihrer Familie, sie soll mehr davon essen!

Wir alle wissen, dass Blutgerinnsel wie „Straßensperren“ in den Blutgefäßen sind. Einmal gebildet, können sie schwere Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall verursachen. Doch keine Sorge: Durch eine angemessene Ernährung und Anpassung des Lebensstils können wir der Bildung von Blutgerinnseln wirksam vorbeugen und unsere Blutgefäße frei halten. Sehen wir uns nun an, welche Lebensmittel die Nemesis von Blutgerinnseln sind!

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Essen Sie mehr von diesen 7 Arten von Lebensmitteln, damit Blutgerinnsel Ihren Körper „umgehen“

1. Öl reich an Alpha-Linolensäure

Als erstes tauchten Speiseöle auf, die reich an α-Linolensäure (n-3-ungesättigte Fettsäuren) sind, wie Leinsamenöl, Perillasamenöl usw.

Diese gesunden Fette können dazu beitragen , den Triglyceridspiegel im Blut zu senken und das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern. Sie können beim täglichen Kochen genauso gut mehr von diesem guten Öl verwenden!

2. Ölsäurereiches Öl

Als nächstes kommen gute Partner wie Olivenöl und Teeöl in Frage, die reich an Ölsäure (n-9-ungesättigte Fettsäure) sind.

Bei Bewohnern des Mittelmeerraums ist die Häufigkeit koronarer Herzkrankheiten geringer, da sie häufig Olivenöl als eines ihrer wichtigsten Speiseöle verwenden. Dies liegt daran, dass einfach ungesättigte Fettsäuren dazu beitragen, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken und so das Herz vor Schäden zu schützen.

3. DHA -reicher Fisch

Wie können wir bei der Vorbeugung von Blutgerinnseln auf DHA-reiche Tiefseefische verzichten? Makrele, Lachs usw. sind allesamt eine gute Wahl. Essen Sie mindestens zweimal pro Woche jeweils etwa 150 Gramm. Es ist nicht nur köstlich, sondern kann auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern!

4. Lebensmittel mit Beta-Glucan

Hafer und Gerste sind reich an β-Glucan, einem wasserlöslichen Ballaststoff, der die Blutviskosität wirksam senken und verschiedenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen kann. Essen Sie jeden Tag eine Schüssel Haferbrei zum Frühstück, das ist nahrhaft und gesund!

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5. Sojabohnen und Sojaprodukte

Das in Sojabohnen und verschiedenen Sojaprodukten enthaltene Sojalecithin gilt als „ Blutgefäßreiniger “. Es kann dabei helfen , überschüssiges Fett aus dem Körper zu entfernen und die Blutgefäße zu erweichen, wodurch koronare Herzkrankheiten vorgebeugt wird. Es wird empfohlen, täglich Sojaprodukte in Maßen zu verzehren, beispielsweise durch das Trinken eines Glases Sojamilch oder das Essen eines kleinen Stücks Tofu.

6. Frisches Obst und Gemüse

Frisches Gemüse und Obst enthalten große Mengen an Folsäure, Vitamin C und anderen Antioxidantien , die eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Durchblutung und der Vorbeugung von Arteriosklerose spielen.
Denken Sie daran, täglich ausreichend Obst und Gemüse (300–500 Gramm) zu sich zu nehmen, und versuchen Sie, dunkel gefärbte Sorten wie Rotkohl, Karotten, Brokkoli usw. zu wählen, damit Sie mehr Nährstoffe zu sich nehmen können!

7. Lebensmittel mit hohem Resveratrolgehalt

Der letzte Kandidat ist Resveratrol! Diese natürliche Verbindung ist in vielen Nahrungsmitteln wie Weintrauben, Maulbeeren, Ananas usw. enthalten. Sie hat eine gute Thrombozytenaggregationshemmende Wirkung und kann das Herz vor Schäden schützen. Es ist auch eine gute Wahl, gelegentlich etwas Rotwein zu genießen oder diese Früchte direkt zu essen.

Neben der Beachtung der oben genannten Lebensmittel gibt es drei weitere Lebenstipps, die ebenfalls sehr wichtig sind:

Angemessene Bewegung: Langes Sitzen erhöht das Thromboserisiko, während angemessene Bewegung die Durchblutung fördern und die Blutviskosität senken kann. Es wird empfohlen, regelmäßig körperliche Betätigung wie Gehen, Joggen und andere Aerobic-Übungen durchzuführen.

Hören Sie mit dem Rauchen auf und schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein: Die schädlichen Inhaltsstoffe im Tabak können die Wände der Blutgefäße schädigen und das Thromboserisiko erhöhen. Übermäßiger Alkoholkonsum ist außerdem schlecht für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, daher ist es am besten, diese beiden schlechten Gewohnheiten vollständig aufzugeben.

Trinken Sie viel Wasser: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, Ihr Blut zu verdünnen und verringert das Risiko von Blutgerinnseln. Es wird empfohlen, dass Frauen mindestens 1500 ml und Männer 1700 ml pro Tag trinken.